今日は坂道ダッシュをメインにしてきました。

なかなか気に入った坂道がなかったので、今回は軽めなところでやりました。

本当は、家から離れてる車でもエンジンがうなるぐらいの坂道があるんですが、そこは・・・

急な上に距離が結構長いんで断念。あんまりハードにしても大変ですからね。

昨日、早筋と遅筋の話をしましたが、今回は早筋のほうを鍛えるために短距離でしかも

上り坂でということで、10本こなしましたが・・・

やはり、久々だったので足首がびしびし痛くなりました（笑）力不足が露呈してしまいました。

心肺機能も向上しますので、トレーニングにはもってこいの場所ですね。

何せ、肉がつきすぎた腹を今はすっきりさせるためにしているので、本当に苦しいです。

ですが、苦しい思いをして体力をつけたり、思い通りの身体になったりするんですよね。

これからも日々精進です、本日はこれで・・・

そろそろ残暑もなくなり始めてきましたね、朝方や夜になると少し冷えます。

体調管理にはくれぐれも気をつけたいところですね。

さて、ここ最近はウェイトトレーニングを少しお休みしてジョギングばかりしています。

ばかりといいましても、やはり筋肉痛があったりした日には控えたりはしていますが。

やはり、普段では鍛えられない場所が痛んだりして、ちょっと嬉しかったりします。

ご存知の方も多いと思いますが、筋肉には二種類存在します。

瞬発的な動きや、力を一気に引き出す筋肉が早筋、逆に持久力に必要な筋肉が遅筋ですね。

今まさに、暫く鍛えていなかった遅筋のほうが鍛えられています。

あまり、注目してトレーニングしていなかった場所なので、いざやってみると最初は本当に

しんどかったですが、地道に続けているとスタミナもついてきて長いジョギングにも耐えられるように

なってきましたので、よかったです。

二つの種類の筋肉をバランスよく鍛えていくのがいい筋肉を作るうえで大切だと思います。

なるべく、だらだらとしてやる気をなくさないようにしたいと思います。

またあしたもはしりにいってきますわ、それでは本日はこれで・・・

明らかにオーバートレーニング気味です、ふくらはぎがびしびし痛いです・・・

なので、今日は明日の事も考えて休養日にしました。

ヒラメ筋は、僕の中で一二を争うほど鍛えるのが嫌いな部分です。

カーフレイズをやっていてもなんだか続かない、それ以外にも特にいいトレーニングが

あるわけでもないですしね・・・

なので、この部分はやはり前腕筋と同じで細いです。何とか太くしたい部位なので

ジョギングでこれだけパンパンになると、筋力アップにつながるので続けようかと思います。

本当は併用してやっていくといいとは思うんですが、そこまでなんかスタミナがないです・・・

もっと頑張らないといけないですね、このブログのコンセプトは自分の体を使って

効いたトレーニング方法を伝えるということなので、今の僕はダメなんですよねぇ〜〜

明日から頑張ります、今日はお風呂上りにクランチを40回しただけです。

それで、だるくなったっていうことはすごく腹筋自体が弱ってるという証拠ですねぇ・・・

ジョギングをして二日目、わかる方もいるとは思いますが・・・

最初の一週間くらいって張り切りませんか？早く体力つけたい、体脂肪落としたいなどなど・・・

今それにはまってしまいまして、今日はちょっとがんばりすぎたｗ

僕の住んでいる地域って、結構坂が多かったりするんですよ、少しはなれたところにあるんですけど

でも、走っていけない距離じゃないんです、だからそこで頑張ろうと思って行ったら・・

すごい疲れましたｗしかも上り坂が結構急で、いつも車で通ってる道なんですが

ジョギングで使うと、こんなにもしんどいもんなんやとｗえらい苦労してスタミナほとんど使いましたｗ

まぁ、始めたてなのでずっと走ってるわけではなくてちょくちょくは歩いたりしてますが・・・

でも、今日は時間的に少し余裕がない状態でもあったので、家に帰るのに間に合わせないといけない

という使命がありましてｗそんなときに近道だと思って色々走ってると迷子になるんですね（笑）

ちょっとうろついたら通った道が出てきたので安心しましたｗ

今は、昨日書いていた筋肉群がえらい悲鳴を上げています、もう痛くて痛くてｗ

でも、慣れるまでは仕方がありません、筋力アップだと思って歯を食いしばります。

これで、徐々に慣らしていくときっと足腰の強い体になると思っているので・・

こんばんは、九月になりましたね。もう一年もあと四月ほどとなりました。

一年って始まりのときはまだかぁってなりますが、段々月日が流れると早いもんです。

無駄にしないように過ごしたいですね。

さて、僕は最近何だか急に、体重が増えだしました。そんなに体は大きくありません。

何せ、7月の頭は61ほどだったんですが、今現在は67くらいになって立派な腹になりましたｗ

自分でもびっくりです。元々太るような体質ではなかったため増えてくれて嬉しかったですが・・・

見落とせないものが腹についてきましたｗそうです、脂肪ですｗ

もうズボンが腹でパンパンになって苦しくなったりしてます。サボってたつけが一気にきた気分です。

おかげさまで、かなり大変です。このまま体重が増えていくと間違いなくズボンやトップスは

買い替えになるでしょう、ほとんどが（笑）かねないのにたまりません・・・・

それで、一念発起ではないですが、一ヶ月ほどちょっとジョギングでもして脂肪を落とそうかと。

どれだけ落ちるかわからないですが、やらないよりはましです。

ジョギングをしてると、ヒラメ筋、太股、前頚骨筋などが鍛えられます。

実際には、いいトレーニングでもあります。更には筋力アップ、ウェイトアップと

ジョギングにはいい要素がたくさんです。あえてウェイトアップと書いたのは思い切りそういう

運動をして、その後に、がつがつ食い物を食べる。そうすることで太るという事ですねｗ

しっかりと、炭水化物やたんぱく質を摂取すれば、かなり絞れてくるのではないでしょうか。

ただし、このジョギングに関しては目に見えて直ぐに変わってくるわけではありませんので

継続してすることが必要となってきます。僕は一ヶ月と書きましたが、もっともっと続けると

スタミナもついて、シェイプされた体にもなると思います。

何よりも、足腰が強くないと全ての競技においても、苦労する面がありますので鍛えて

損な事ではないと思います。とまぁ、ただいまの僕のウェストは８７くらい？だったような気がします。

立派なメタボですね、これは改善の余地が十分にあります。

経過をおって報告したりします、一ヶ月でどれくらい下がるか楽しみでもあります。

これで更に、筋肉だけでのウェイトアップができるようにも頑張りたいと思います。

本日はこれで・・・

こんばんは、皆様ウェイトトレーニングに励んでいますか？

僕は、最近すごくさぼり気味です、なので先月や今月の前半はブログがかけませんでした。

サボってるやつのブログなんて何の参考にもならないですからね。

今回は、ちゃんとしたことをやっていますので書かせていただきます。

トレーニングのスピード、って意識したことはありますか？

僕は、これまたあまり意識はしていませんでした、ガンガンスピードつけてカールしたらいい。

スクワットもしゃがんで上がってのスピード落とさずにやればいいって思っていました。

でも、筋力アップのためには自分自身何度となく書いていきました。変化が必要だと・・・・

まさにこれはそうですよね、爆発的に早くするのもトレーニングですが、またゆっくりとするのも

トレーニングです。僕はそのあたりを軽視していました。

なので、自分の弱い筋力の部位。僕は前腕筋と、ヒラメ筋、あとは首の筋肉などが弱いです。

今回は、前腕筋を大きくさせたくて、一度ゆっくりとした動作でリストカールをやりました。

すると、早くやっていたときよりも疲労が直ぐに訪れたり、回数をあまりこなす必要もなくなりました。

このように、ちょっとしたメリットも意外に含まれています。何度も伝えていることですが

筋肉は変化が本当に必要です、同じ鍛え方をしても大きくはなりません。

いずれ頭打ちになります、次はどういう風にしようって考えるのもひとつのトレーニングでは

ないでしょうか。それでは、本日はこれで・・・

どうも、こんばんは。ウェイトトレーニングに励んでいますか？

最近何だか気温が下がって少しだけ寒くなりました。北海道に関してはですがねｗ

こういう雨が降ったりしている天気の時にはチョコチョコ風邪をこじらせてしまいがちです。

気をつけたいものですね、鍛えて免疫力を上げましょうｗ

さて、タイトルの通り最近このランジというものをやるようになりました。

足のトレーニングのメインといえばスクワット、レッグプレスなど大腿四頭筋には

筋力アップに欠かすことなくやっていると思いますが、このランジ僕は甘く見ていました。

まず、このトレーニングもかなりいいワークアウトです。

簡単なんですが、ただ足を前に一歩踏み出して体を落とすというやつです。

サイドランジというのもありますが、今回は前後に進むランジを取り上げます。

僕は、このワークアウトの存在は知っていましたが、最近になるまでは全然やってなかったです。

ですが、スクワットやレッグプレスでは鍛えられないところを補ってくれます。

よくスクワットで大臀筋が鍛えられるといいますが、これって皆さんもやっててわかるように

とても満足がいくようには、鍛えられていないと思います。そこでランジを行うと案外ききます。

ウォーキングランジで前へ進んでいくと、臀部の筋肉が使われていますので有効です。

進んで、体を落として何秒か止めてから、また前に進むを繰り返すといいと思います。

これは僕の勝手な言い分ですが、腰の筋肉が疲れてきているとき他の筋肉がそれを補おうと

すると思いますが、それで次に補うのってどこっていう風になったら臀筋だと思います。

まぁ、腹筋は当たり前なんですが、弱ってきたら周りの筋肉を使おうとします。

案外、ほっといてもいい部分でもあるかもしれません、スクワットでも効果は望めると思います。

でも、僕個人的にはランジも組み合わせてワークアウトをすると更に力のある下半身を作れると

思っています。全ては足腰が基本ですから、そこが強いとウェイトトレーニングもしっかりとできます。

体幹の部分に当たりますので、見逃せない部分でもあるんですよね。

太股や臀部は筋肉の大きい部分です、しっかり鍛えると筋繊維も太くなりウェイトアップにも

つながります。本日は長くなりましたが、これで終わります。あくまで僕個人のやり方ですがね。

皆様に少しでも参考になればと思います。それではまた・・・

さて、皆さんは胸のウェイトトレーニングと聞いて何を一番に挙げますか？

多分ベンチプレスだったり、ダンベルフライだったりだと思います。

実際ダンベルフライは僕はベンチプレスよりもメインに棟のトレーニングにやっています。

なぜなら、可動域が一番多く使えるトレーニングだと思っているからです。

胸の上のほうに上げて、それからゆっくりとスタートポジションに戻していく。

おろした際に、僕はよくやるやり方なんですが、肘を曲げてより強く胸にストレッチを与えて

やると、次の日には結構強烈な筋肉の張りがあったりして、次への筋力アップへとつながります。

ただ、あまりそればかりのパーシャルレップをやっても仕方ありませんので、それをやるには

ある程度のセット数をこなしてから更に、大胸筋を追い込むという意味でやると効果があります。

バリエーションのこともお話しておいたほうがいいですね。上から下ろしてくるときなんですが

普通なら軽く肘を曲げておろすと思いますが、それをあえて肘を伸ばした状態でおろすと

大胸筋全体が使われていますので、これが結構良かったりします。

ただ、これを毎回はやはり僕はやっていません、肘を張った状態ですから関節には優しくないです。

なので、1セットくらいでやればいいかなって思います。

まぁ、人それぞれによって色々とやり方はあると思いますが、僕は大体こういう風にやってます。

こういうやり方もあるんだなっていう程度に思ってくれればいいですｗそれでは本日はこれで・・・

お久しぶりです、ウェイトトレーニングが好きな皆様ｗ

筋力アップに励んでいるでしょうか？僕は時間的にすることができなくてよぼよぼになってますｗ

さて、まずはご挨拶としてこのブログが3ヶ月連続で500アクセスを突破しましたので

ここに来てくれる皆様、本当に感謝します。まだまだ情報量が少なく未熟でもあります。

それなのに、これだけの方々が訪問してくださって嬉しく思います。ありがとうございます。

では、今回はアミノ酸特集なんて、えらそうにいってますがｗつたない情報をお届けします。

みなさんは、プロテインのほかに何を摂取していますか？色々ありますよね？

クレアチン、グルタミン酸、ＢＣＡＡなどなど・・・

アミノ酸というのは種類にすると現在で、22種類のアミノ酸が存在します。

その中でも、必須アミノ酸と呼ばれるものは、８つあります。それは体の中では合成できないアミノ酸

なので、どうしてもサプリメントなどで補うしかありません。

今回ブログで取り上げるのは、この必須アミノ酸でもっとも重要であるバリン、ロイシン、イソロイシン

この３つをまとめてＢＣＡＡと呼ばれるこのアミノ酸を注目します。

このアミノ酸は、筋肉の中で代謝される特性をもっています。なので筋肉アミノ酸なんて

呼ばれる事もあります。

プロテインを摂取するだけでも、ある程度のＢＣＡＡは含まれていますが、高強度のウェイトトレーニングを

している方々にはどうしても満足するくらいの量が含まれていません。

ですが、ＢＣＡＡを摂取する事によって、高強度ウェイトトレーニングをしているときの筋肉を保護する

役割も担っていたりします。以前にグルタミン酸の事を紹介したように思いますが

そのグルタミン酸の効果をより発揮できるのもＢＣＡＡであります。

では、摂取のタイミングなどはどうしたらいいか？ということなんですが・・・

筋肉の破壊を抑える役割がありますので、摂取するならトレーニングをはじめる前がいいと思います。

もちろんトレーニングを終えた後でもかまわないですが、人間の体は千差万別なので

始める前に摂るよりも、後で摂ったほうが何か変わったような気がするなんてこともありえます。

全てが同じようになることはありませんので、そのあたりは工夫ですね。

久々に書きましたが、アミノ酸を紹介するのは難しいですねｗ

めげずに、僕なりに情報を届けたいと思います。間違ってることもあるかもしれないですが

そのときはまた更新してお知らせしようと思います。それでは、本日はこれで・・・

ウェイトアップを目指す皆様、こんばんは。マッスル野郎、今日も書かせていただきます。

えぇっと、本日はカゼインについてお話しようと思います。

プロテインにも種類があるというのは、前回でもお伝えしたとおりですが、その中でも

このカゼインというのは、ホエイとは反対の作用を持つプロテインです。

ホエイの場合は、即効的に筋肉にいきわたらせることができるのですが、カゼインは

ゆっくりと時間をかけて、筋肉に吸収されるプロテインです。

利点としては、大まかに言えば上記なんですけれども、時間がかかるぶんアミノ酸に変化して

ゆっくりと血の中や筋肉に送り込まれます。

後は吸収が遅いので、消化吸収が早いプロテインを摂取してると、アミノ酸の一部が吸収されず

排泄されてしまいますが、カゼインの場合はゆっくりと入ってくるためその心配もございません。

あくまで排泄されるのは、大量に摂取した場合ですが・・・吸収の早いものをとったらですよ。

なので、摂取する時間帯っていうのは、うってつけの時間がありますね。そうです。

就寝前です、このタイミングで摂取すると寝ている間にゆっくりと吸収されます。

ウェイトトレーニングをやっている人にはわかるような話ですがねｗ

こちらも筋力アップには欠かせないプロテインでもありますので、お金がある方はご購入してください。

こちらもそれほど高い商品ではありませんのでｗそれでは今日はこれで、ありがとう！

ウェイトトレーニングファンの皆様こんばんは、不定期に更新する筋肉野郎ですｗ

今日は少し嗜好を変えて、栄養補給の話を少ししようと思います。

まずはトレーニングをする皆さんには必須のもの、プロテインの話をします。

プロテイン、直訳すればたんぱく質ですね。筋力アップを図るには絶対に補給しないといけない

ものですね、これがないと筋肉はでかくならない。

でも、その種類って数種類はありますよね。そのなかでも一番需要があるというのは

ホエイプロテインじゃないでしょうか。まずこのホエイプロテインのメリットを・・・

何よりも、一般的に使われているのがこの種類で、筋肉にも効果的、価格も高くなく。

体内に入ると短時間で、吸収されるので筋肉作りにはもってこいのプロテインです。

また、分岐鎖アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）などもたくさん含まれています。

これらは、体内では生成されにくいアミノ酸でもあるので、摂取すれば効果的です。

また摂取するタイミングも重要ですね、ウェイトトレーニングをする前後に摂取するといいですね。

トレーニングをしていく上で、筋肉が分解されるというのをあらかじめ抑えられるので

早めの摂取、そして終了後にも摂取するとより効果的かと思われます。

色々なプロテインやサプリメントを摂取して筋肉は大きくなり、ウェイトアップにもつながります。

次回は、また違ったプロテインやサプリメントのことを書きたいと思います。

ご無沙汰してます、皆様更新をしていない間訪問してくださいましてありがとうございます。

感謝しています、つたないブログですが一応月間訪問者５００人は二月連続で突破しましたｗ

今月はちょっといけるかどうかわからないですが今月もがんばっていきます。

さて、この更新していない期間の間僕自身のことなどで大きく揺れる出来事がありましたので

更新をしてない状況となりました。これからもちょくちょくとしかかけないかもしれませんが

今まで以上にウェイトトレーニングやウェイトアップ、筋力アップなどの情報を提供したいと

思っていますのでよろしくお願いします。

昨日は久々に懸垂、ダンベルシュラグ、腕立て伏せと上半身を主にやりました。

懸垂はやってなかったので、ワイドグリップで６回くらいしか出来なかった（笑）

でも、アンダーグリップでパーシャルレップでやりしっかりと追い込めたので今日はびしびし

筋肉痛になっています。筋力アップのためですｗ痛いのは我慢！

で、腕立てですがこちらもやはり普通にやっているだけでは物足りなくなってきますよね？

特にスタンダードにやっていくと成長を実感する度合いが薄まってきます。

なので、手のつく幅を変更したりなど工夫をしていくといいと思います。

手を、肩幅以上に広げて腕立てをすると大胸筋に効果的だったり、腕の幅をぐっと狭めて

すると、大胸筋の胸骨の真ん中の部分の筋肉に効果的などあります。

特に後者はかなり疲れる運動になっていますので、一度やってみてください。

あまり回数はこなせないと思うので、フォームをきっちりとしてやると筋力アップにつながるかも

しれないですね。ウェイトトレーニングって奥が深いので楽しかったりします。

さて、本日はこんなところで終了とさせていただきます。読んでくれてありがとうｗ

もともとのコンセプトはこうなんですがねｗ明らかにネタが尽きてきてるｗ

更新頻度がまばらになることをご了承いただきたいｗすいません！！！

さて、今日は僕が今一番筋力アップさせたい場所、三角筋のトレーニングでいいのを見つけたので

それを紹介します。

それは、インクラインバーベルフロントレイズですわ、長くてすいません・・・

インクライン系のトレーニングってどれも結構きついですよね、まず座ってするのっていうところから

結構筋肉も疲れてくる。何よりも反動が使えないから・・・

それで筋力アップするにはうってつけのトレーにイングだと思いませんか？

まずは、肩幅にバーベルを持ち、手のひらを下に向けた状態でバーを持ち上げ少しキープ。

それで腕が床に対して垂直になる少し手前のところでバーを上げて少しストップ。

三角筋の緊張をとかない様に、ゆっくりと下ろしていくというすごくシンプルなものです。

でも、前々からいってるように肩の筋肉は複雑なので、ウェイトはなるべく自分が扱える範囲内で

始められるといいと思います。無理をしてトレーニングできないほうが苦痛なので・・・・

主に三角筋前部に効果的なトレーニングです。腕を鍛えたりする場合によく参加する筋肉ですが

追い込みをかけ、三角筋のラインを出したいという場合はこれを取り入れるのもいいと思います。

ワークアウトの最後の辺りにやると追い込めるのでいいですね。

それでは、一度お試しあれ・・・

年をとるっていうのは本当にいやです。２０代後半もなかなかスタミナがなくなってるわｗｗ

今日はたかだスクワットを１１０回しただけでぜぇぜぇですわｗ

それから先が疲れてできなくて即終了みたいになってしまいました。

おかげで今日はウェイトトレーニングって言う以前の問題ですｗ

これはスタミナをつける必要があるということがわかったので強化するべきですね・・・・

誤解シリーズ第二弾ですね、とはいってもたいした内容ではないですがｗ

今日はワークアウトの頻度ですね。

よく今自分のやっているウェイトトレーニングがもし成果が上がらない場合どうしますか？

まずよくありがちなのがワークアウトの頻度を増やすっていうのが多いと思います。

ですが、これはお勧めではないですよねぇ。

もし腕のトレーニングをした場合、それを月曜にしたとしましょう。

そして、次は水曜日にでもやるかっていう風になった場合、筋肉は明らかにオーバートレーニングに

なります。

筋力アップ初心者の場合は、トレーニングする量が少ないのでこなせますが・・・

初心者を過ぎた場合は、いい方法を取り入れたりして限界まで追い込みます。

そこまで激しいトレーニングをした場合は、筋繊維が切れるのも激しいのはわかるはずです。

その回復に普通よりも時間がかかるはずです。その状態でさらにやってしまうと・・・

オーバートレーニングになってしまいます。よくオーバートレーニングでトレーニングをすると

筋力が落ちてしまうと聞きます。せっかく鍛えたのに落としたくないですよね。

なので、例えば大腿四頭筋を月曜に鍛えたなら、次やるのは金曜日以降がいいですね。

例外はあります、そのボディーパートは常に使う筋肉です。腹筋と前腕とヒラメ筋ですね。

歩いたり、者をつかんだりする筋肉で一日に必ずといっていいほど使う筋肉ですので

そこを鍛える場合は、頻度多くしても問題ないです。１日おきなんてどうでしょうか。

本日はこんなもんでしょうか、全てが正しいわけではないですが参考程度に・・・