ウェイトアップ　筋力アップ　ウェイトトレーニング

こんばんは、とはいっても夜中ですね。


もう3月ですね、まだまだ寒い日が続いてますが


体調を崩さないように気をつけていきたいところです。


この時期が油断をしたりして風邪をこじらせますからね、


さて、本日も用語集ということでスーパーセット法を紹介します。


そもそもどういう意味？という方もおられるかと思います。


二つの拮抗した筋肉を連続して鍛えるということですが・・・


例を出して説明させていただきます。


今回はわかりやすく腕でたとえさせていただくと


上腕二頭筋、上腕三頭筋ありますよね？鍛えがいのある部位です。


そこを、連続してやる。例えば、ダンベルカールをやった後に


すぐケーブルプレスダウンをやってそこで小休止。


というような感じのことをスーパーセット法といいます。


ほかにも、ハンマーカールにしたり、三頭筋の方は


ナローグリップでのプッシュアップをしたりと


色々と工夫をしてやってみるといいかもしれません。


試行錯誤を繰り返して筋肉は大きく太くなっていくものです。


今回のことが一つ参考になれば幸いです。


お試しになってください、本日も読んでいただきありがとうございます。


応援は・・・・役に立ったらでかまいません。


いちいちバナーを貼り付けるのもやめて今度から


ランキングサイトをまとめてどっかにドンとおいておきます。


なので、今日はまぁなかなかえぇこと書いてたやん！


というときには、ぽちっとしてください。


それでは、明日から仕事がんばりましょう！！！

おはようございます、今日は朝からの更新です。


ちょっと自分のブログを見直してみて、ちゃんと用語を解説して

いなかったりした部分がありましたので、今回はそのあたりを

重点的に紹介していければと思っています。

しばらくこれが続く感じでしょうか、参考になれば幸いです。

さて、まずはじめはアイソメトリック・・・というトレーニング法ですが

これって、どういう意味？という方もいるのではないでしょうか。

雑誌とかで見かけるけどやり方って掲載されてなかったりします。

どういうのかっていうと、例えば胸の前で手を合わせて

両方の手にぐっと力を入れてお互いの手を押し合うような事って

よく女性のバストアップのトレーニングでありますよね？

そのときに大胸筋が硬くなっています、これを数秒もしくは10秒程

力を入れ続ける。これがアイソメトリック法というやつです。

やっている間はずっと筋肉が緊張した状態なので

いつも行っているトレーニングとはまた違う刺激が与えられます。

前から言ってきたことなんですが、筋肉はなれると発達が停滞します。

違う刺激を与えることで、筋肉自体が味わったことのない刺激を与えると

より成長するものです。

なかなか退屈なウェイトトレーニングでもありますがやる価値はあると思います。

筋肉を大きくするためには、工夫と継続が必要ですからね。

僕自身はどのタイミングでやっているかというと、みっちりと器具を使って

十分痛めつけてから、最後にやっていたりします。

ウォームアップにやるのもいいかもしれませんね。

やり方は人それぞれですから、好きなようにしていただければと思います。

本日も読んでいただきありがとうございます。

応援・・よろしくお願いします！！！




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こんばんは、今日の浅田選手残念でしたね。


でも、この四年間の思いは無駄にはならないはずです。



次のソチで金メダルを掴んでほしいです。でも見事な銀メダルでした！



さて、10×10・・・といきなり言われても何？という感じですが・・・



これはウェイトトレーニングでも結構過酷な部類に入るやり方ですね。



見たとおりなんですが、10レップスを10セットです。



私自身もやったことがなかったので一度チャレンジという気持ちで



やってみました。無難なところで上腕二頭筋でやってみようかと・・・



最初のうちは重量もコントロールできましたが、7セット目あたりから



段々とコントロールが効かなくなり最後のほうでは反動をつけないと



あがらないような状況になってました。



ちょうど1週間ほど前にやりましたが、筋肉痛が治ったのは2日くらい前です。



相当痛めつけるにはいいやり方だと思っています。



何せウェイトアップには数をこなすというのも大事だと思っています。



ただ重量には気をつけてほしいところですね、僕の場合しばらく



二頭筋をあまりトレーニングしてなかったのでまずは10ｋからやって



こんな感じでしたので、次は12.5ｋ位と少しずつあげていけばいいかと。



急激に重量を上げるのもあまりよくないのでまずはこれくらいで。



今回はダンベルカールオンリーでしたが、もしやるとすれば



ダンベルカールに、ハンマーカールなどもいいかもしれません。



奇数回はダンベルカール、偶数回はハンマーカールとかね。



工夫をして、筋肉をしっかり追い込むと必ず筋力アップします。



継続は力なりです。がんばってやり続けましょう。



人のことは言えませんがね・・・



本日はこのあたりで終了です、読んでいただきありがとうございます。



応援してください！！



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こんばんは、寒い日々が続いております。


風などをひかづにきを付けたいところです、ですがついにひいてしまいました。


もう治ってはいますが、今年の風邪は鼻水とくしゃみがひどいらしいですね。


僕もたくさんくしゃみをして、鼻水も出しました。


みんながそうなるかは別として、気をつけてください。


さて、三角筋の中部、真ん中の部分ですがここってエクササイズも少なくて


やることといえばサイドレイズが一番かと思います。


僕自身もこれを念入りにやり、筋力アップをもくろんでいますが


いかんせん高重量を扱うにはしんどい部位でもありますので慎重になっていましたが


今日はちょっとそういうのぬきにして、おもっきりやってみようと思って


いつも４kgくらいで細々とやっていましたが、これを2.5倍にして１０kgでやりました。


当然床と平行になるまではあがりません、そこまで出来上がっていませんので。


でも、そこに近づくようにぐいぐい挙げてやるとそれだけでも疲労してきます。


挙げられなくてもこれはウェイトトレーニングには変わりまりません。


それを挙げきれなくなってから４kgに戻してやる（ドロップセットというやつね）


と水平になるまであがるのでそこでレストポーズ法をやり腕が下がってくるまで


やり続けます。とにかく疲労させないことには筋力アップなんてないようなもの


でもありますから、こつこつとやろうと思っています。


この、上記にもあげたドロップセットとレストポーズ法は重宝しますので


皆さんにも参考程度になればと思っています。知っている方々はそっとして


おいてやってください。


本日はこれで終わりですね、読んでいただきありがとうございます。


応援をよろしくお願いします！！！




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こんばんは、寒いですね。


夜はまだまだマイナス５度くらいなんて当たり前だから大変です。


さて、明日からバンクーバーオリンピック始まりますね。


今回はメダルいくつ取れるでしょうかね、楽しみなところです。


さて、昨日は色んな部位をウェイトトレーニングしたんですが今日はあえて


太ももに絞って話をします。


まずはいつものようにスクワットからウォームアップセットで６０回。


その後に、最近はプレートを抱えてスクワットやっていますが


何だかやっているうちに物足りない感じになってきたんで


今度は上に上げてやってみようかと思い、オーバーヘッド


スクワット？っていうやつだったんですがバーベルは使ってなかったので


とりあえずプレートを上に挙げてやりましたがこれが意外といいんです。


どこがというと、胸の前に抱えて持つよりも上にあげて持ったほうが


重さを実感できるというのでしょうか、その分集中もできるし


自然とフォームを意識しながらやることになります、もちろん動作は遅い


んですが、それでもしっかりと大腿四頭筋には効いています。


なので今度試してみてください、バーベルを使ってやってみると


もっと効果的だと思いました。さらに慎重な動作を求められるので。


とまぁ・・・今日はこんな感じで終了です。


いつも読んでいただいているかたがたありがとうございます。


最後に応援よろしくお願いします！！！




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寒いですねぇ、道路はいくら雪をどけてもアスファルトが見えてこない・・・


これが溶けるのはきっと三月に入ってからなのでまだまだですね。


早く雪解けの季節が待ち遠しいです、寒さはちょっとだけ増しになりましたが・・


さて、背中ですが・・・・邪魔なラックを読んでくれたらお分かりだと思います。


懸垂がやりたいときにできるようになり、結構重宝しています。


やり方のバリエーションは少ないほうですが、やはり背中を鍛えるうえで


絶対に必要なエクササイズ、欠かすことができませんね。


がんがんやって毎日筋肉痛です、でも回数もある程度こなせるようにはなってきました。


ワイドグリップにしてやったり、アンダーハンドにしてやったりとしていますが


ほかにもなんかないだろうかとおもって調度、懸垂のバーの下にある一つの棒に


注目してこれはと思いやってみました、そしたらなかなかいい！


斜め懸垂みたいな感じでしょうか、わかりやすく説明すると


椅子ありますよね？学校にあるようなやつ、それを二つ少し離して置いて


座るところにバーベルをおきます、プレートをつけないでただの棒だけで。


そして、バーの下にもぐりこみ手でバーを握り懸垂のようにやるという


感じのやつ、絵があればいいんですが言葉では難しいもんがありますね。


それをやることにより、普通にやるよりは回数をこなせますがそれをみっちり


懸垂した後にやると、意外と追い込めて重宝しています。


ウェイトアップをするにはとにかく追い込みそして、たんぱく質を補給する。


後は、ラットプルダウンやベントオーバーローなんかを組み合わせても


いいんじゃないでしょうか、私自身の場合は懸垂でオールアウトに近いように


もっていきますがね、種類をこなすのが嫌なので・・・


これが少しでも見ていてくれている方々の参考になればと思います。


文章の構成は相変わらず雑ですが、ご勘弁ください。


それでは本日も読んでいただいてありがとうございます。また次回に・・・・


そして応援をよろしくお願いします。




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寒いですねぇ、とはいっても北海道が異常に気温下がってたまらんです・・・


立春を過ぎたってのにひどい天気や・・・・


さて、タイトルのとおり邪魔なラックがありまして、それをとうとう片付けることに。


一応こんなやつでも既婚なんで、嫁に絶対使わないといわれ続けて仕方なく・・・


でも、倉庫のほうに懸垂ができるラックがありましてそれを変わりに部屋に置くことに。


まぁへやは広いほうがいいので変えたことによって少し広くはなりました。


でもウェイトトレーニングする上でどちらをとるかということで考えれば今の私は


懸垂ができるほうをとるでしょう、理由としては・・・


邪魔になっていたラックはレッグカールやラットプルダウンはできますがそれを補うかつ


ウェイトアップや筋力アップのことを考えれば懸垂やデッドリフトのほうが効率よく


鍛えられます、前にも書きましたがラットプルダウンをある程度の重量で３０回できる人が


同じように懸垂をできるかといえば少々難しいかと思います。それだけしんどいエクササイズ


なんですよね懸垂って。


レッグカールにしてもそうですが、同じようにハムストリングを鍛えるのであれば


私個人の考えですがデッドリフトだけでも十分かと思います。あれもしんどいし・・・


もし大きな部屋がありラックを広げて置けるならデッドリフトをやった後にレッグカールなど


やりたいもんです、追い込みをかけるには抜群ですからね。


まぁそんなこんなで、邪魔なラックは倉庫へ分解されて眠りました。


いつか広げて置けるようにがんばります。


今日はつまらんブログですいません。

最近は、時間が少しずつできるようになりウェイトトレーニングもやれます。


まぁ、この不景気でとんでもないことに巻き込まれたんですがね（笑）


これからがんばっていかないと・・・


私の身の上話はここではどうでもいいことなのでここまで！


さて、今日はプッシュアップで色々アレンジしてやっていることを記します。


やりだすと色々な種類がありますよね？なので飽きずにやっています。


腕を大きく開いてやる形だったり、逆に狭めてやる形だったりと・・・


あげればそこそこあります、ですが最近私のお勧めは足をいすに乗っけて


角度をつけてやるやり方ですね、どういう状態かといえば


頭が下がって、グラフでいうところの右肩下がりのような感じですね。


これですが、上腕三頭筋はもとより、大胸筋の上部にも案外効きます。


角度がつく分違った刺激も得られるのでいいやり方だと思うので気に入ってます。


ただしあまり角度をつけすぎるのもよくありません。


そうすると逆にやりにくくなってしまいますので、ほどほどに。


ソファーくらいの高さがちょうどいいかと思います。ない場合は・・・・


ジャンプのような分厚い週刊誌を重ねてやるなどすればいいかと（笑）


回数ですが、私自身もやり始めて長いわけではありませんので最近に関していえば


２０回を２，３セットほどでしょうか。フォームをきれいにゆっくりとやっています。


よろしければ参考程度に実践してください。


本日も読んでいただきありがとうございます、応援のほどよろしくお願いします！！




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こんばんは、わが北海道はえらい寒いです。早く雪が解けて春が来てほしい・・・


最近、この三角きんがおろそかになっていましたので鍛えることに・・・


三角筋って、意外と鍛えやすい部位でもありますがきれいな形、いわゆる三角になってるのを


作り上げるのって意外と難しいですよね？私もかなり苦労しています・・・


そこできれいな形にするのって、どこを重点的にすればいいか・・・


これは三角筋の後ろの部分、後部といったほうがいいですかね。ここをしっかりすること。


ここによくきくウェイトトレーニングは、ごぞんじラテラルレイズですね。


ちょっと体を前かがみにして、ダンベル持った腕を横に床と水平近くになるくらいまで上げるやつ。


これをじっくりやること、しかもこの際に扱う重量っていうのは軽くても問題ありません。


早く作り上げようとおもって重いのをがんがんやるよりもしっかりとフォームを意識したほうが


いいと私は思っています。実際高重量でトレーニングをすると肩を痛めることもありますし


関節が複雑なので大怪我をすると大変なことになります、


なので、最初のうちは軽い重量で慣らしていくという感じでいいと思います。


私はやりすぎて、実際痛みが走ったことがありますので、このやり方がいいかと・・・・


そうしていくうちに、高重量も扱えて筋力アップもしていくはずです。


ウェイトトレーニングに近道はありませんのでね、ひたすら精進です、頑張りましょう！！


では、本日はこのあたりで。よかったら応援してください！！




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こんばんは、昨日は煮え切らない感じで終わりましたのですっきりしませんでしたね。


というわけで、今日はウェイトアップの話・・・うん、きっとこのブログのどこかでしてるはず・・・


私自身が行ったやり方では、まずはたんぱく質などを計算してきちっと摂取するというのは


まずやめました、なぜかというと数字を気にしていると食べ物にかけるお金も当然増えるはずです。


おまけに肉ばかり食べて体重が増えるわけではありません。そこで実践したのが炭水化物をしっかりと


摂取するということをやってみました、それとウェイトトレーニングの内容を変えて。


いつもなら、たとえばの話スクワットをウォームアップセットとして50回ほどしてから


バーベルを担いで３セットもしくは４セットなどをやっていましたがそれをやめて


昨日も書いたように回数を多くしてやってみました、何百回というわけではありません。


今日はスクワットを１００回とか、腕立て伏せを５０回とか回数を決めてそれから


一ヶ月でスクワットなら３０００回とか、腕立てを５０００回とかという目標を立てながら


やってみると、これが意外と伸びましたね。これを実践してみて５キロは変わりました。


その分体脂肪も多少は増えましたが、ウェイトアップができたということは紛れもない事実。


結果的にやせている人からすれば体重が増えることがすごくうれしいこともあると思います。


私自身も１０代のころとかガリガリだとか、もっと太れば？とかよくいわれたもんです。


太りすぎはよくないと思いますがせめて自分の身長から１００引いたくらいの体重くらいは


ほしいと思っていましたから、でも最近は食事量が少し減ってきたのでダウンしていますが・・・


何よりもこうやると増えたというきっかけはこれで知ることができたので自分としては


やってみて間違ってはいなかったということですね、もしこれを見ている人で痩せてる方が


いらっしゃいましたら、実践してみてください。たいした情報ではないですが・・・・


読んで頂きありがとうございました、それではまたウェイトトレーニングの経過でも


お伝えできれば・・・・



応援よろしくお願いいたします！！！









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ウェイトトレーニングのことを語るのがすごく久しぶりのような気がします。


かなりあきましたからね、楽しみにしてる方々もさすがに離れていったかと思います。


今年も始まってそこそこたちますが、これを継続できるように頑張りたいです。


さて、タイトルが自分のペースでやるという少しわかりにくいやつですが・・・


スクワットについてなんですが、皆さんどれくらいの速さでやりますか？


ちょっと飛ばすような感じでやるか、それともゆっくりとやるか。


飛ばすというのは、しゃがんですぐ立ち上がるというちょっとゆっくりやればという


感じのスピードです。私自身はそのペースが当たり前でやっていたんですが・・・・


年のせいか、そのペースでやるとすぐにスタミナが切れるような気がして、ひょっとしたら


このやり方ちがうんとちゃうかと、自分の中でですがね。


それでちょっとゆっくりやってみようかと思いやってみると、意外と回数をこなせるようになり


いいパンプアップを得られるようになり、動きを変えるだけでこれだけ違うのかと・・・


いうことをいまさらながら気づいたということです（笑）


というのも僕自身のウェイトアップのやり方がこれだったんです。


普通ウェイトトレーニングをして、ウェイトアップとなると高重量低レップスというのが


通例のようになりがちですが、それでは全然ウェイトアップしない人も中にはいますよね？


僕自身もそうです、もう数年前になりますがそれまで同じように高重量低レップスで


ウェイトトレーニングをしていましたが成果はなかなか上がりませんでした。


では、どうするか・・・・ん〜これはきっとどこかで書いてるはず（笑）


ですが、結構前だと思いますので書かせていただきます。明日になりますが。


すいません、明らかに長文になってきましたので。目も疲れてくるでしょう。


なので、明日お楽しみにしておいてください。申し訳ありません。それでは・・・・

ずっと更新していなくて申し訳ございません。


実は色々と忙しい時間を送っていたので・・・


それよりも、まずは今年一年いい日々をすごせたらと思います。


それと、内容のあるブログをこれからもできればと思っています。


今日はこのあたりで終了します。何もしていないので書かないほうがいいかと・・・

こんばんは、今回も脚のウェイトトレーニングの話です。


あまり身にならない事ばかりかもしれませんが、読んでやってください。


さて、最近こつこつとやっているせいか、直ぐには筋肉痛にもならなくなりました。


まぁ、以前から培ったマッスルメモリーなるものがあるからだと思います。


それは・・・以前トレーニングをしていた方が熱心にやっていたとします。


ですが、仕事の都合や時間が取れないということでやめてしまいました。


しばらくして、時間が取れるようになりまたトレーニングやりたいよなぁ〜って


考え始めそれをやると、以前初めてやったときに、


例えば50キロのバーベルスクワットを


やるときに、初めてやったときは3ヶ月くらいかかっていたものを


いちどやっていて、もう一回それくらい上げれるようになりたいと思いやったら


2ヶ月くらいで上げられるようになった。これがマッスルメモリーというやつ。


ようは、体が重さを記憶しているという事ですね。時間がたくさんかからないように


人間の体はできているというやつでしょうか。なるべく忘れないでほしいです（笑）


なので、少し重量を上げて前にやっていた25キロのスクワットをやり


まぁ、予備で自重のみでのスクワットを30回ほどしてから10回×3セットほど。


さすがにデッドリフトはサボった期間が長かったので少なめに20回ほどにしました。


やはり本日はハムストリングは痛いです。


デッドリフトは体の後ろ側全体のトレーニングという意味合いもありすごくいい


エクササイズです。欠かさずやっている方々もいるかと思います。


あとサイズなんですが、本当に申し訳ないです。遅れてばかりで・・・


もう暫くお待ちください、そんなん言ってるうちにお前一月経っちゃうよ・・・


っていう風にだけ、ならない様にしますので・・・


さて、本日はこんなものでしょうか。読んで頂きありがとうございます。


応援してくれますか？よろしくお願いします！！！








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こんばんは、夜というか夜中になると気温が大分と下がるようになってきましたね。


風邪をひかないように気をつけたいですね。体調管理しっかりやっていきましょう。


さて、昨日太腿のトレーニングをやっていたんですが、いつもスクワットから始めるのも


筋肉にとってまたかよ・・・って言う刺激になるので今回はランジから始める事に。


さすがにウォーキングランジって言うくらい部屋が広いわけじゃないので


足を前に出して戻すというような感じで、これを100回ほど。その後にスクワットを


結構筋肉いい感じにパンプアップしてたので、追い込むつもりでパーシャルレップで


50回ほどやりました。このやり方はしっかり筋肉を追い込めるのでお気に入りです。


パーシャルレップはどの部位のエクササイズでもやっています。


お勧めのやり方ですね、まぁそれでランジをやっていたせいで臀部が痛い・・・


ランジをやると臀部にもいい刺激が与えられるので最近よくやっています。


さて、そろそろ体重の発表だと思いますが、明日か明後日あたりにアップを


しようかと思っています。暫くはデータは変わらないと思います。


なんだかいい情報を送り出せていないのですごく歯がゆいなぁ・・・・


今日はこのあたりで終了です、本日も読んでいただいてありがとうございます。


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臀部のトレーニングというカテゴリーを作ってなかったので脚のところに入れておきます。


皆さんはこの部分を意識してやっていますか？僕は結構なくらい無視してました。


実際、何か変わるもんかなぁ〜、太腿や腰が強ければそれで押し負けはしないはず・・・


って僕は考えてました。でもトータルで考えるとやっぱり外せない部位であるということが


最近になって気づきました。


この部位の代表的なエクササイズってドンキーキックですね。


四つんばいになって、足の裏を天井に向かってキック・・・・


後はそうですねぇ、ブリッジなんかも使ってますよね。こう完全に弓なりに体をそらすのでなく


床と平行になるようなブリッジですね。これもよくやられるかと思います。


意外と臀部にダイレクトに効くエクササイズってないんですよねぇ。


意外と効果があったのはウォーキングランジですかね。みっちりやってみると


翌日そこそこの筋肉痛になりましたので。


今になって気になりだしたのは、やはり体は故障箇所があるとどこかで補助的に


筋肉が参加しているというのはご存知の話。


例えば、腰の調子が悪いとするならば次にかわってその調子の悪さを軽減するために


臀部や腹斜筋などが参加して補う。という事を踏まえて僕は腰が悪いのでそれを補う


形で臀部を鍛えようと思いました。なかなかやりがいのある部位です。


もちろん、腰を鍛えるのも当然ですが痛める前に・・・といったらおかしいですが


予め、鍛えておくのもいいかと思います。


さて、僕の太腿のサイズですが・・・・


大まかなサイズになってしまいまして申し訳ないですが・・・・



太腿が、左右共に52センチ

ふくらはぎも同様にはかって35センチです



太腿もふくらはぎも股下、ひざ下から10ほど離してはかっています。


これが1ヶ月頑張ってプラスになれば嬉しいですけどね。


さぁ頑張っていきましょう。それでは今日はこれで・・・


応援してください！お願い致します！！！









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