さて、少しあいてしまいましたね。

あいている間の、この際との流れを見ましたがやはりアクセスは減りますね（笑）

まぁ、更新もしなければ来ても意味がないですからね。

さて、今回で上腕三頭筋は終わりになると思いますが、最後に残った場所

内側頭について解説をしましょう。

どこにあるか、まずそこがわからない人もいてるはず。

場所は、肘の上あたりになります。

やはり盛り上がるような、腕を作り上げるなら無視できないですね。

そこに効果をあげるのが、機械を使いますがトライセップスプッシュダウンですね。

通常のオーバーハンドグリップでも、効果はありますが、リバースグリップでやると

更に効果が上がります。手の甲を上に向けておさえつけるのと

手の甲を下に向けて引きつけるのとでは、力の入れ方が違います。

やはり、下に向けてやるとかなり力を入れないとしんどいもんがあります。

それと、肘を完全に伸ばしきらないようにしたいですね。伸びきる前で止める。

それがいいかと思います、関節を痛める可能性もありますので。

僕の場合は、この一種目である程度追い込みますが、ほかにもきっと

適切なエクササイズがあるはずだと思います。

今回は、上腕三頭筋に関しては以上ですね。説明不足な所もありますが

見ていただいてありがとうございます。

次のテーマを悩みながら、また更新したいと思います。それではまた・・・

さて、上腕三頭筋特集いかがでしょうか？

そんなん知ってるし、っていう方も、ほぉほぉそんなんあるんやぁっていう方もいてるはず。

まぁ、皆様にいい情報になればいいですね。

今日は、長頭についてのウェイトトレーニングを紹介しようと思います。

まずは、先日のようにウォームアップセットとして腕立て伏せを３０回ほど。

それからですが・・・僕はバーベルを使ってのオーバーヘッド・トライセップス

エクステンションですね。まずは両腕でしっかりとフォームを意識しながら

じわじわと追い込んでいき、ある程度のパンプアップをえられてから

もっと追い込もうと思うなら、片腕ずつやっておいたほうがいいでしょう。

特に、お勧めがダンベルでのオーバーヘッド・トライセプス・エクステンションですね。

頭の後ろに、ダンベルを握ったこぶしを持っていき、それを頭上めがけてあげる

というものですが、それをできるまでやります。ただ重量を考えてやらないと

怪我をしたりする可能性もあるので、気をつけていただきたいです。

オールアウトをしたいなら、その後にディップスをできるまでやるという感じですね。

これも先日と同じですが、やはりディップスは上腕三頭筋全体を効かすには最高の

エクササイズであると思います。

今回は、一種目だけでの追い込みですが、このエクササイズだけでも結構きついので

十分な感じもします、ですが筋肉も同じ刺激だと慣れが生じるので

色んなバリエーションをつけてやっていただきたです。例えばですが・・・

あげるときに、５秒かけてあげ、５秒かけてさげる。

後は、少し動きを早くしてやるとか、まぁ慣れてきてからでも問題ありません。

本日はこんな感じですねそれではまた・・・

この間の続きです、見ていない方は下にその記事があります。

さて、今回は上腕三頭筋の外側頭の筋力アップについて話しましょう。

この部分に効くエクササイズは・・・

あくまでこれは僕個人の意見ですが、まずは基本の腕立て伏せ

ディップスでもいいです、それを軽く3０回ほどウォームアップセット。

それから、トライセプスエクステンションをやりますね。

外側頭には効果があるほうなので。

でも、一番といえるかはわかりませんが、クローズグリップ・ベンチプレスがお勧めです。

ですが、あまり手の幅を狭くしすぎないように気をつけてください。

大体３０センチほどが理想ですね、思いウェイトも使えるはずです。

もっと追い込むのであれば、これらのウェイトトレーニングの後に

限界まで、ディップスなんかはいいんじゃないでしょうか。

こういう基本的で、道具を使わないトレーニングって限界までできたりします

もしダンベルやバーベルを使った場合だと、ふと落としたりしたら

かなり危険だったりします。もしそうやってやるころには

上腕三頭筋も、かなり疲労を感じているはずなので自重を使うトレーニングは

よかったりするかもしれないですね。

本日はこれで終了ですかね、次もこれの続きになります・・・

ウェイトトレーニングを始めるにあたって、まずどこから始めますか？

やはり圧倒的に多いのは、腕だと思います。

立派な力こぶ目指して、何度も何度もダンベルカールやバーベルカールをする。

確かにそれもいいですが、やはり見過ごしてはならない箇所が上腕三頭筋ではないでしょうか。

上腕二頭筋を鍛えるにしても、パンプアップには限界があります。

腕のぶっとい人たちを見ると、上腕三頭筋の盛り上がりが半端じゃないはず。

羨ましいですよね、僕もいつかは・・・って憧れるもんです。

でも、ちゃんとした鍛え方をしないと成果は上がってこないもんですよね。

では、ちょっと上腕三頭筋っていう筋肉の構成をざっと解説。

三頭って言う言葉がついてるだけあって、三つの筋肉からなっている上腕三頭筋。

長頭、内側頭、外側頭という筋肉をまとめて上腕三頭筋と呼んでいます。

それぞれに適した鍛え方もありますんで、全てを鍛えるのって難しいですよね。

それを、少ししかない知識を絞って解説していけたらと思います。

次の更新から、解説したいと思いますのでがっかりしないで次も見てください（笑）

期待していた方すいません、でも訪問者数が少なくなったのでほそぼそとしている

ブログです、たいした期待もないね・・・

俺なりに、伝えていきます。間違ったこと書くかもしれないけどそのときはすいませんです！

未熟なんで、勘弁してやってください。それでは・・・

毎日いい天気が続きますよね、こっちもすごく暖かくて過ごしやすいです。

さて、苦手なウェイトトレーニングと書きましたが、人によっては嫌いなトレーニングってありますよね。

僕は、懸垂、ベンチプレス、デッドリフトなどがあまり好きじゃあありません。

でも、この三つのトレーニングはやはり日々精進してやっているとすごく成果の出るものです。

懸垂に関しては、背中の中では最高のエクササイズといわれています。

ラットプルダウンを５０回出来る人はいると思いますが、懸垂を５０回続けてやる人は

なかなかいないんじゃないでしょうか、出来る人の背中はすごく隆起しているはず。

ベンチプレスもやり方次第では、形のいい大胸筋を作れますよね。

フラットベンチでやるやり方、インクライン、デクラインと角度を変えることで

大胸筋のきかせる場所も変わってきます。

最後のデッドリフトですが、こちらも体の後ろの部分を鍛えるのには

外せないエクササイズですよね。肩から背中、お尻太股と筋肉を複合的に使います。

しっかりと追い込むと、かなり疲れますよね。特に腰が動かなくなるはず。

でもこのしんどいが、自分の体を大きくするんですよね。

三つとも楽なものではありませんが、きっちりと継続してやる事で成果をもたらしてくれるはず。

僕も少しずつですが、サボらずにやっていこうと思います。

本日は、昨日のウェイトトレーニングで疲労してしまった筋肉が悲鳴を上げております。

こういうときには、しっかりとした栄養補給をしておきたいもんですね。

プロテインをはじめ、ビタミン類のサプリメントなどなど・・・

ですが、いつもいつも上記のものを摂取してるともちろんのごとくなくなるのも早いですよね。

なので、今回たんぱく質に関してはですが傷めた筋肉に栄養をいきわたらせ

なおかつ、ウェイトアップにも効果がある食事を紹介です。

とはいっても、知ってる人は知ってると思いますが、鶏肉です、しかもムネ肉ですね。

何でももじゃダメか、それはですねぇ〜もも肉はムネ肉と違い脂肪分が少し多い。

食感で考えると断然もも肉なんですよ、やわらかくてから揚げにしたらすげぇうまいですしね。

でも、余分な脂肪をつけるのはやはり避けたいものです。だからムネ肉なんです。

今はあまりしていませんが、昔はムネ肉ばかり食べていました。

すると、まぁそのときはしっかりと筋肉を追い込んでしてなかったので体重は増加

しませんでしたが、体脂肪は全く増えませんでした。

このあたりはトレーニングの仕方とか、体質とかが関わってきますので全てを信じろとは

いいませんが、やはりウェイトトレーニングをしている人にとっては必須の食品ですね。

でも、ムネ肉のあのぱさぱさした食感はなんか嫌ですよね。

どういう風にして食べてたかというと、僕はある程度の大きさに切ってそれを茹でる。

それに、ポン酢をかけて食べる。ほんとシンプルですね、茹でると余分についてる脂肪も

でてってくれますしね。そして何よりも僕がお勧めしたいのは価格なんですよ。

ムネ肉は安いです。僕の地域だと２キロで５００円切るんです。他の地域はどうかわからないですが（笑）

ささみも、脂肪分がほとんどなくてお勧めしたいですが、若干値段が高い・・・

なので、ムネ肉が一番いいかと思います。お金のない人にはもってこいですね。僕を含めて（笑）

調理法などは、それぞれで工夫してくれればいいと思いますが

何しろ、たんぱく質の含有率が高いほうなので気に入ってるのもあるんですよ。

よく雑誌などで書かれているのが、１００ｇに対して、たんぱく質は２５ｇあると。

ウェイトトレーニングをすると、どうしても必要となってくるのがたんぱく質。

１キロに対して、２〜３ｇ必要といわれています。

なるべくならたくさん摂取しておきたいですよね、必要不可欠なものですから。

今日はなんだか長くもっともらしいこと書いたような気がする（笑）

少しでも役に立てればいいと思っております、もう知ってる方にはつまらん書き込みです。

では本日はこのあたりで・・・

久しぶりですね、もう五月、GWの真っ只中です。

皆さんいかがお過ごしでしょうか？のんびりしてますか？

それとも、休みの日も関係なく筋力トレーニングに励んでいますか？

僕は、久々に体を動かしました。

スクワット２０回、腕立て伏せ２０回、カーフレイズ２０回を連続で行い

それを３セット、最後にクランチを１００回ほど。

よく腹筋を最初にする人もおられるかと思いますが、僕は最後です。

理由としては、最後にしたほうが腹筋をしっかり追い込めるからです。

もし最初にやって、他の運動をして腹筋に力が入らない場合

しっかりとしたトレーニングが出来なかったりする場合があるからです。

どうしても、今やっている部位に集中したいので、腹筋は最後ですね。

しっかりとした追い込みが、おおきな筋力アップにつながると思います。

何事も続けることが大切ですから、これを何回書いた事か・・・実際出来てない人です（笑）

しっかりと更新できるように頑張ります。それではこれで・・・

間違っておしたら、タイトルだけになってしまいました（笑）

ちゃんと書き込みなおしです、申し訳ない。

ストレッチ、ちゃんとやっていますか？意外と重要なんですよね。

これは毎日やってもいいくらいです、僕はなるべく毎日するようにしてます。

以前に、腰を痛めてほっといた状態で日々を過ごしてると痛くなってきます。

ヘルニアでもないので、ちゃんとした筋肉のケアが不可欠となります。

どこの筋肉でもそうですが、体が冷えた状態でのウェイトトレーニングはよくありません。

ウォーミングアップというのがあるように、ある程度動かしてやらないと怪我の元にもなります。

寒い状態で最初ストレッチなどをすると、可動域がやりはじめとやって数分たってからだと

全然違うのがわかるはずです、それだけゆるんでいるということですね。

僕自身は、腰、肩、首はなるべく入念にやっています。凝りも気休め程度ですが

よくなった気分になりますので、でもやらないよりはましですよ。毎日の積み重ねですから。

筋力アップには、万全の状態で準備をしてやっていきたいもんですよね。

今日はこんなところで終了。

こんばんは、今年になって一発目の書き込みです。

遅すぎですよね、もう数時間すれば二月になるのに（笑）

えぇ、タイトルの通りなんですが、ここ数ヶ月色々とウェイトトレーニング以外のことで

やることが多かったので、全く筋力アップなどに励むという事を怠っていました。

そしたらどうか、元々この数ヶ月間ほとんどといっていいほどしてなかったので

体はすごく変化しました、悪いほうに・・・

腹は出るわ、腕もプルプルしてるわ、無駄に脂肪が身体中につきまくった感じです。

体脂肪率も８％くらいアップしたり、散々なもんです。

なのでこういう生活してるやつが、体験談やお勧めなやり方などは当然のごとく

書けるわけないですよね、むしろ書くなって話です。

いい加減生活を改めないといけないので、ここらでまた始められたらと思います。

何よりも、大切な事ってちゃんと継続するっていう気持ちですから。

まぁ、ウェイトアップという点ではよかったっていうことだけですかね。

ただ体重が増えただけですが、筋肉もつかずに。

とにかく、肉体を元に戻すために頑張りますわ！

というわけで、本年度一発目の挨拶ってことで今日はこれで・・・

今日は坂道ダッシュをメインにしてきました。

なかなか気に入った坂道がなかったので、今回は軽めなところでやりました。

本当は、家から離れてる車でもエンジンがうなるぐらいの坂道があるんですが、そこは・・・

急な上に距離が結構長いんで断念。あんまりハードにしても大変ですからね。

昨日、早筋と遅筋の話をしましたが、今回は早筋のほうを鍛えるために短距離でしかも

上り坂でということで、10本こなしましたが・・・

やはり、久々だったので足首がびしびし痛くなりました（笑）力不足が露呈してしまいました。

心肺機能も向上しますので、トレーニングにはもってこいの場所ですね。

何せ、肉がつきすぎた腹を今はすっきりさせるためにしているので、本当に苦しいです。

ですが、苦しい思いをして体力をつけたり、思い通りの身体になったりするんですよね。

これからも日々精進です、本日はこれで・・・

そろそろ残暑もなくなり始めてきましたね、朝方や夜になると少し冷えます。

体調管理にはくれぐれも気をつけたいところですね。

さて、ここ最近はウェイトトレーニングを少しお休みしてジョギングばかりしています。

ばかりといいましても、やはり筋肉痛があったりした日には控えたりはしていますが。

やはり、普段では鍛えられない場所が痛んだりして、ちょっと嬉しかったりします。

ご存知の方も多いと思いますが、筋肉には二種類存在します。

瞬発的な動きや、力を一気に引き出す筋肉が早筋、逆に持久力に必要な筋肉が遅筋ですね。

今まさに、暫く鍛えていなかった遅筋のほうが鍛えられています。

あまり、注目してトレーニングしていなかった場所なので、いざやってみると最初は本当に

しんどかったですが、地道に続けているとスタミナもついてきて長いジョギングにも耐えられるように

なってきましたので、よかったです。

二つの種類の筋肉をバランスよく鍛えていくのがいい筋肉を作るうえで大切だと思います。

なるべく、だらだらとしてやる気をなくさないようにしたいと思います。

またあしたもはしりにいってきますわ、それでは本日はこれで・・・

明らかにオーバートレーニング気味です、ふくらはぎがびしびし痛いです・・・

なので、今日は明日の事も考えて休養日にしました。

ヒラメ筋は、僕の中で一二を争うほど鍛えるのが嫌いな部分です。

カーフレイズをやっていてもなんだか続かない、それ以外にも特にいいトレーニングが

あるわけでもないですしね・・・

なので、この部分はやはり前腕筋と同じで細いです。何とか太くしたい部位なので

ジョギングでこれだけパンパンになると、筋力アップにつながるので続けようかと思います。

本当は併用してやっていくといいとは思うんですが、そこまでなんかスタミナがないです・・・

もっと頑張らないといけないですね、このブログのコンセプトは自分の体を使って

効いたトレーニング方法を伝えるということなので、今の僕はダメなんですよねぇ〜〜

明日から頑張ります、今日はお風呂上りにクランチを40回しただけです。

それで、だるくなったっていうことはすごく腹筋自体が弱ってるという証拠ですねぇ・・・

ジョギングをして二日目、わかる方もいるとは思いますが・・・

最初の一週間くらいって張り切りませんか？早く体力つけたい、体脂肪落としたいなどなど・・・

今それにはまってしまいまして、今日はちょっとがんばりすぎたｗ

僕の住んでいる地域って、結構坂が多かったりするんですよ、少しはなれたところにあるんですけど

でも、走っていけない距離じゃないんです、だからそこで頑張ろうと思って行ったら・・

すごい疲れましたｗしかも上り坂が結構急で、いつも車で通ってる道なんですが

ジョギングで使うと、こんなにもしんどいもんなんやとｗえらい苦労してスタミナほとんど使いましたｗ

まぁ、始めたてなのでずっと走ってるわけではなくてちょくちょくは歩いたりしてますが・・・

でも、今日は時間的に少し余裕がない状態でもあったので、家に帰るのに間に合わせないといけない

という使命がありましてｗそんなときに近道だと思って色々走ってると迷子になるんですね（笑）

ちょっとうろついたら通った道が出てきたので安心しましたｗ

今は、昨日書いていた筋肉群がえらい悲鳴を上げています、もう痛くて痛くてｗ

でも、慣れるまでは仕方がありません、筋力アップだと思って歯を食いしばります。

これで、徐々に慣らしていくときっと足腰の強い体になると思っているので・・

こんばんは、九月になりましたね。もう一年もあと四月ほどとなりました。

一年って始まりのときはまだかぁってなりますが、段々月日が流れると早いもんです。

無駄にしないように過ごしたいですね。

さて、僕は最近何だか急に、体重が増えだしました。そんなに体は大きくありません。

何せ、7月の頭は61ほどだったんですが、今現在は67くらいになって立派な腹になりましたｗ

自分でもびっくりです。元々太るような体質ではなかったため増えてくれて嬉しかったですが・・・

見落とせないものが腹についてきましたｗそうです、脂肪ですｗ

もうズボンが腹でパンパンになって苦しくなったりしてます。サボってたつけが一気にきた気分です。

おかげさまで、かなり大変です。このまま体重が増えていくと間違いなくズボンやトップスは

買い替えになるでしょう、ほとんどが（笑）かねないのにたまりません・・・・

それで、一念発起ではないですが、一ヶ月ほどちょっとジョギングでもして脂肪を落とそうかと。

どれだけ落ちるかわからないですが、やらないよりはましです。

ジョギングをしてると、ヒラメ筋、太股、前頚骨筋などが鍛えられます。

実際には、いいトレーニングでもあります。更には筋力アップ、ウェイトアップと

ジョギングにはいい要素がたくさんです。あえてウェイトアップと書いたのは思い切りそういう

運動をして、その後に、がつがつ食い物を食べる。そうすることで太るという事ですねｗ

しっかりと、炭水化物やたんぱく質を摂取すれば、かなり絞れてくるのではないでしょうか。

ただし、このジョギングに関しては目に見えて直ぐに変わってくるわけではありませんので

継続してすることが必要となってきます。僕は一ヶ月と書きましたが、もっともっと続けると

スタミナもついて、シェイプされた体にもなると思います。

何よりも、足腰が強くないと全ての競技においても、苦労する面がありますので鍛えて

損な事ではないと思います。とまぁ、ただいまの僕のウェストは８７くらい？だったような気がします。

立派なメタボですね、これは改善の余地が十分にあります。

経過をおって報告したりします、一ヶ月でどれくらい下がるか楽しみでもあります。

これで更に、筋肉だけでのウェイトアップができるようにも頑張りたいと思います。

本日はこれで・・・

こんばんは、皆様ウェイトトレーニングに励んでいますか？

僕は、最近すごくさぼり気味です、なので先月や今月の前半はブログがかけませんでした。

サボってるやつのブログなんて何の参考にもならないですからね。

今回は、ちゃんとしたことをやっていますので書かせていただきます。

トレーニングのスピード、って意識したことはありますか？

僕は、これまたあまり意識はしていませんでした、ガンガンスピードつけてカールしたらいい。

スクワットもしゃがんで上がってのスピード落とさずにやればいいって思っていました。

でも、筋力アップのためには自分自身何度となく書いていきました。変化が必要だと・・・・

まさにこれはそうですよね、爆発的に早くするのもトレーニングですが、またゆっくりとするのも

トレーニングです。僕はそのあたりを軽視していました。

なので、自分の弱い筋力の部位。僕は前腕筋と、ヒラメ筋、あとは首の筋肉などが弱いです。

今回は、前腕筋を大きくさせたくて、一度ゆっくりとした動作でリストカールをやりました。

すると、早くやっていたときよりも疲労が直ぐに訪れたり、回数をあまりこなす必要もなくなりました。

このように、ちょっとしたメリットも意外に含まれています。何度も伝えていることですが

筋肉は変化が本当に必要です、同じ鍛え方をしても大きくはなりません。

いずれ頭打ちになります、次はどういう風にしようって考えるのもひとつのトレーニングでは

ないでしょうか。それでは、本日はこれで・・・