こんばんは、今回も脚のウェイトトレーニングの話です。


あまり身にならない事ばかりかもしれませんが、読んでやってください。


さて、最近こつこつとやっているせいか、直ぐには筋肉痛にもならなくなりました。


まぁ、以前から培ったマッスルメモリーなるものがあるからだと思います。


それは・・・以前トレーニングをしていた方が熱心にやっていたとします。


ですが、仕事の都合や時間が取れないということでやめてしまいました。


しばらくして、時間が取れるようになりまたトレーニングやりたいよなぁ〜って


考え始めそれをやると、以前初めてやったときに、


例えば50キロのバーベルスクワットを


やるときに、初めてやったときは3ヶ月くらいかかっていたものを


いちどやっていて、もう一回それくらい上げれるようになりたいと思いやったら


2ヶ月くらいで上げられるようになった。これがマッスルメモリーというやつ。


ようは、体が重さを記憶しているという事ですね。時間がたくさんかからないように


人間の体はできているというやつでしょうか。なるべく忘れないでほしいです（笑）


なので、少し重量を上げて前にやっていた25キロのスクワットをやり


まぁ、予備で自重のみでのスクワットを30回ほどしてから10回×3セットほど。


さすがにデッドリフトはサボった期間が長かったので少なめに20回ほどにしました。


やはり本日はハムストリングは痛いです。


デッドリフトは体の後ろ側全体のトレーニングという意味合いもありすごくいい


エクササイズです。欠かさずやっている方々もいるかと思います。


あとサイズなんですが、本当に申し訳ないです。遅れてばかりで・・・


もう暫くお待ちください、そんなん言ってるうちにお前一月経っちゃうよ・・・


っていう風にだけ、ならない様にしますので・・・


さて、本日はこんなものでしょうか。読んで頂きありがとうございます。


応援してくれますか？よろしくお願いします！！！








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こんばんは、夜というか夜中になると気温が大分と下がるようになってきましたね。


風邪をひかないように気をつけたいですね。体調管理しっかりやっていきましょう。


さて、昨日太腿のトレーニングをやっていたんですが、いつもスクワットから始めるのも


筋肉にとってまたかよ・・・って言う刺激になるので今回はランジから始める事に。


さすがにウォーキングランジって言うくらい部屋が広いわけじゃないので


足を前に出して戻すというような感じで、これを100回ほど。その後にスクワットを


結構筋肉いい感じにパンプアップしてたので、追い込むつもりでパーシャルレップで


50回ほどやりました。このやり方はしっかり筋肉を追い込めるのでお気に入りです。


パーシャルレップはどの部位のエクササイズでもやっています。


お勧めのやり方ですね、まぁそれでランジをやっていたせいで臀部が痛い・・・


ランジをやると臀部にもいい刺激が与えられるので最近よくやっています。


さて、そろそろ体重の発表だと思いますが、明日か明後日あたりにアップを


しようかと思っています。暫くはデータは変わらないと思います。


なんだかいい情報を送り出せていないのですごく歯がゆいなぁ・・・・


今日はこのあたりで終了です、本日も読んでいただいてありがとうございます。


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臀部のトレーニングというカテゴリーを作ってなかったので脚のところに入れておきます。


皆さんはこの部分を意識してやっていますか？僕は結構なくらい無視してました。


実際、何か変わるもんかなぁ〜、太腿や腰が強ければそれで押し負けはしないはず・・・


って僕は考えてました。でもトータルで考えるとやっぱり外せない部位であるということが


最近になって気づきました。


この部位の代表的なエクササイズってドンキーキックですね。


四つんばいになって、足の裏を天井に向かってキック・・・・


後はそうですねぇ、ブリッジなんかも使ってますよね。こう完全に弓なりに体をそらすのでなく


床と平行になるようなブリッジですね。これもよくやられるかと思います。


意外と臀部にダイレクトに効くエクササイズってないんですよねぇ。


意外と効果があったのはウォーキングランジですかね。みっちりやってみると


翌日そこそこの筋肉痛になりましたので。


今になって気になりだしたのは、やはり体は故障箇所があるとどこかで補助的に


筋肉が参加しているというのはご存知の話。


例えば、腰の調子が悪いとするならば次にかわってその調子の悪さを軽減するために


臀部や腹斜筋などが参加して補う。という事を踏まえて僕は腰が悪いのでそれを補う


形で臀部を鍛えようと思いました。なかなかやりがいのある部位です。


もちろん、腰を鍛えるのも当然ですが痛める前に・・・といったらおかしいですが


予め、鍛えておくのもいいかと思います。


さて、僕の太腿のサイズですが・・・・


大まかなサイズになってしまいまして申し訳ないですが・・・・



太腿が、左右共に52センチ

ふくらはぎも同様にはかって35センチです



太腿もふくらはぎも股下、ひざ下から10ほど離してはかっています。


これが1ヶ月頑張ってプラスになれば嬉しいですけどね。


さぁ頑張っていきましょう。それでは今日はこれで・・・


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こんばんは、10月ですね。



もう今年も後3ヶ月しかありません。月日の流れは早いですねぇ。



三十路になるともっと早いといわれますから、年はとりたくないものです。



さて、今月重点的に鍛える部位は・・・太腿、ふくらはぎに決定です。



やはり足腰からの鍛錬をしないと体が安定しません。下半身からですからね！



それで、自分の太腿とふくらはぎのサイズを計ろうかと思ったんですが



トレーニングをやってしまった後だったんで、明日にでも数字は出そうと思います。




とりあえず、1ヶ月みっちりやってみてどれだけサイズがアップしたか試してみます。



太腿は体の中でも筋肉が一番でかい場所でもありますので、ウェイトアップも期待できます。



今日は、まず慣らしということでスクワットを自重で100回と、カーフレイズを70回ほど。



いきなり、何百回とかはさすがにこたえるので徐々に慣らしていくという格好で・・・



出来るだけやってみて、どれだけサイズが上がるか楽しみです。



大幅な増は、あまり期待できないですが、見てくれている方々に何か参考になればと。



さて、明日からも頑張ります。今日も読んでいただきましてありがとうございました。




応援してくれたら嬉しいです！！！



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昨日は、つまらないブログで失礼致しました。




約束としては、僕のデータを載せるということですが、なかなかひどい（笑）




改めて、データを公開させていただくと・・・・



身長は171.5で、体重が64ｋです。

体脂肪率が18.1％で、BMIが21.6。

基礎代謝が1530に、内臓脂肪が5.5。



ん〜シェイプされているとはとてもじゃあありませんがいえない状態です。



やはりサボりのツケは、ちゃんと現れるものだと思います。



これからは忙しくない限りは継続してやっていこうと思います。



さて、体重などの更新頻度はとりあえず1週間おきということにします。



多分ですが、暫くは何も変わらないと思います。



その間にも、他のデータを掲載しようかと・・・



例えば太腿の太さや、腕の太さ。ちゃんとはかって一ヶ月みっちりやれば



どれだけ太くなるかなど・・・・




なるべくつまらないブログにならないようにしていきたいと思います。




本日はこれにて終了。



今日は、応援していただいていいですか？








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ブログランキングのスイカはもういいですよね？そろそろかえますんで（笑）

久しぶりの更新になります、もうここから僕自身がだめな男だということが・・・・



ばればれになってきていると思います（笑）



さて、ここ2ヶ月ほど忙しくて単発的なウェイトトレーニングしかしていなかったので



どうなったかというと・・・当然筋力アップどころか筋力ダウンもいいところです。



今日は基本的なスクワットやプッシュアップを3セット50回で分けてやっても



すぐに疲労がたまり体がついていってくれません。



そこで自分の体が今どういう状態になってるか体重計を使って見直してみます。



今日はもう風呂に入ってちょっと脂肪率などが上下して正確さに欠けますが



明日朝に起きて、オムロンカラダスキャンに乗って数値を出そうと思います。



ちょくちょくは量っていましたが、特に激しく体動かしてもないのにウェイトアップではなく


ウェイトダウンです。こいつはまずい・・・



でもその分脂肪率もひどいときよりは、４％ほど下がっていますのでまぁいいかと・・・・



でも、サボると本当に人間サボり癖がつく。これって本当によくない。



僕自身も毎月テーマを持って取り組まないといけないと思いました。



今月は腕を重点的にするとか、来月は足をメインになどなど・・・・



明日からいっちょ頑張ってみます。楽しみにしてくれている方々本当にすいません。



今日は、応援なんてしなくて結構です。自分が悪いので・・・・

こんばんは！

今日は寒い、多分台風の影響もあってだと思うんですが・・・

雨が降ったりやんだり、そんでもって太陽が出たと思えばまた雲で隠れる・・・

なんだか、すっきりとしない一日でしたわ。






さて、リストカールですがこれはやられている方多いんじゃないでしょうか。

何といっても前腕筋を鍛えるためには外せないエクササイズですからね。

僕は、この前腕の部分が細いです。体重が増えてもここだけ変わりませんでした。

ここと、ふくらはぎと首は自分でもかなり嫌いな部位です。なぜか・・・

目に見えての成長がなかなか感じられない部位でもあるんで・・・

ですが、これを言い訳にしては始まらないと思い、やりました。重量は前回の

トレーニングのときに使った重さです。やっぱり直ぐパンプアップしましたね。

リストカールも場所を選ばずできるエクササイズですよね、僕はフラットベンチなどを

引っ張り出すのが、おっくうだったりしますので立った状態でやっています。

効果は特に変わることはありませんが、重量があるとやはりやりがいもあります。

でも、なかなか筋肉痛にもならないのがこの部位の特徴でもありますよね。

あきらめずに、2,3日に一回という感覚でやっていけば成果が出るかもしれません。

人それぞれによって、成長度合いは違うと思いますので。






これからも、じっくりと鍛えていっていずれは大きな前腕筋を手に入れたいです。

一時、握力のことも色々と自分なりに鍛える方法を考えたりして、道具を作ったりなど

して試した事もありました。いつかはわかりませんがここで紹介したいと思います。

それでは、本日はこれで終わります。読んで頂きありがとうございます。

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今日はなんだか暑いです、北海道はもう秋の気配を感じるはずなのに・・・

早くもう少し涼しくなってもらいたいです、でも直ぐに訪れるはずですが。

今日はパチンコへ行ってたんですが、午前中はそこそこ勝ちましたが午後に

もう一度行くと、買った分より更に投資して負けてしまいました、最悪な結果です（笑）

やはり我慢できない気持ちの弱さがでました。まだまだしょぼい人間です・・・・

そんな話はさておき・・





今日は最近していなかった二頭筋に絞ってトレーニングしました。

最初はウォームアップ程度にダンベルカールを４ｋ程を各15回ほど。

その後に、前にやりかけのまま残していた25ｋのバーベルがあったので

そのままバーベルカールをしましたが、なにぶん久しぶりだったので重さに腕が

ついてきていないのがわかりました、すぐに疲労感が襲ってきて回数的には

8回、6回、5回、間にリバースカールをやりましたがこれもちゃんとしたフォームではできて

いなかったので5回も出来ません。最後に5回やり終了。

やはり、適正な重さが以下に重要かということがわかった日になりました。

フォームがちゃんとしていないとちゃんと鍛えたい部位に集中できません。

体をそらせて反動でやったりするのもいいですが、それだと他の部分の筋肉も

補助的に参加しているので、二頭筋に直接かかる負荷が少なくなります。

それでは、集中して鍛えているとはいえないので明らかに、今の自分に対しては

重量オーバーでした、次からは修正せねば・・・

しかもエクササイズの種類は１つだけだったので物足りなさもあります。

ですが、今回は疲労があるのでおしまいです。







それでは本日はこのあたりで終了です、読んで頂きありがとうございます。

本日も応援をよろしくお願いします。











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こんばんは、北海道は本日は暑かったです。

朝方は寒いのですが、なんだか日中になると気温が上昇したようです。

とはいっても26度ですがね、本州に比べればましなもんです。




今日は昨日の予告でジャイアントセットについてといいました。

さて、これは何ぞやという事ですが、解説すると・・・・

スーパーセットの倍の数、つまり同じ部位に対して4種類のエクササイズを

休まず連続して行う事をいいます。かなりハードだと思います。




ですが、これって極力広い部屋とかジムじゃないとできないような気がします。

やはり連続といっても一般にバーベルとダンベルを持っている場合だとやることも

限られてしまいますので、困難ですね。またジムなどにいった場合でも

それをやるためのマシーンがずっと都合よくあいてるかとか・・・

なかなか満足にすることが出来ない面もあります。家にマシーンがあって

おまけに広い部屋、バーベルやダンベルをそのままにしてても邪魔にならない位に

じゃないと難しいですよね、僕が雑誌とかで見たりして実践している方々は

皆ボディービルダーみたいなんばかりですわ（笑）




では、実際はどうやるか僕がこれならダンベルだけでもいけるかなと思うのは・・・

上腕三頭筋に関して言えば・・・

まずは、基本の腕立て伏せ、それからキックバック、次にトライセプスエクステンション

最後にディップスなんかはどうでしょうか？これだけをぶっ通しでやるのもかなりきついかと

思いますが、これを乗り越えればスーパーセットのときよりも筋力アップは間違いないでしょう。





まずはやってみて、それから自分に合うかどうか、それから自分なりにやり方をかえても

問題はないと思います。必ずやらないといけないというわけではありませんので。

一つ一つの積み重ねですからね。本日はこれにて終了します。

よろしければ応援してください、お願いします。










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こんばんは、もう早いもので9月になりましたね。

一年ももう3ヶ月しかありません、時が過ぎるのは早いですね。

残暑のこる季節ですが、へこたれずに頑張りましょう。

さて、今回はスーパーセットについてですが・・・

これは結構知っている方がいるとは思われますが、簡単に説明すると・・・

例えば、上腕二頭筋を鍛えたいときにトレーニングの種類をふたつすることを

スーパーセットといいます。最初にダンベルカールをして後からコンセントレーションカール

などをすることですね。必ず連続で行ってください。

それで、二頭筋に対しての刺激が違う方向から与えられるという事で筋力アップにつながる

という事になるようです。

スーパーセットを取り入れながら、他のエクササイズなどを加えてやるともっと

筋肉にとって良い刺激を与えられると思います。

ですが、あまりハードにやりすぎるとオーバートレーニングになることもあるので

自分に適したレベルで行ってください。

本日はこれにて終了です、次回はジャイアントセットについてお話したいと思います。

知っている事を記しているかもしれないですが、よろしければみてください。

もしよろしければ応援を・・・・









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こんばんは、暑いですね。真夏でたまらん！というわけではありませんがやはり暑い・・・

冷たい飲み物がおいしいですよね、でものみすぎには気をつけたいところ。

腹を冷やさないようにしたいです。

さて、ゆっくり深くやる・・・というタイトルですがなんのこっちゃという感じです。

あるとき自分のやっている腕立て伏せを思い出してました。

そうです、床すれすれになるまで体を下げないやり方でやっていました。

中途半端にパーシャルレップのようにやっていたんですが

そこで参加している上腕三頭筋の部分は強くなります、ですが

床すれすれになるところまで下げたときに使われる上腕三頭筋は強くなりません。

なぜか？当然です参加していないからですよね。強いパンプアップを与えて初めて

筋力アップをしていくもの、そして腕も太くなります。

以前の中途半端なやり方で、100回以上はできましたが果たしてちゃんと床すれすれに

なるまでやるとなんかいに減ったか・・・当然半分に減りました。

わかっていたことです、それほどに弱かったんですよね。でもいい刺激でした。

使われていない部分が使われたので、それに変化のある刺激を与えられた事。

そう、これがないと筋肉は成長してくれません。日々違う角度からせめて

筋肉自身に、今日は違うな・・・と思わせないと大きくなってくれません。

なのでとても充実したトレーニングになりました、もちろん三角筋の前部、大胸筋も

筋肉痛となりましたので、しっかりと鍛えられました。

まだまだ、自分の体を使い知っている方もおられるかもしれませんが参考になる

やり方を発信していけたらと思っています。よんでいただいてありがとうございます。

よろしければ、応援をしてください！！！









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こんばんは、暑いですね。最近は仕事もなんだか忙しくて半日くらい働いたりと

もうそういう状態が続いて、体がぼろぼろです。ろくにウェイトトレーニングもできません。

でも、汗をかくのが止まらないために、（まぁずっとではないですけど）体脂肪は減りました。

この2週間くらいで3〜4％ほど下がったと思います。

汗をかいている量と、水分を大量に取ったりと代謝がいい感じになっていたのも理由の

ひとつだと思います。当然体重も減りました（笑）夏は仕方ないですね・・・

ですが、同じように体脂肪も減ってくれたのがよかったです。この季節に感謝です。

まぁ、これからも時間があるときにしっかりとトレーニングをして筋力アップをさせないと

つまんないブログになってしまいます。中身のないところには来ないですしね。

それでは、本日はこのあたりで終わります。今日は応援依頼ありません！

ただの日記ですから、応援してもらう価値なしです！それではいいお盆休みを！

お久しぶりですね、何かと忙しくて更新できませんでした。

今月最初の書き込みです、おかげさまで先月も月間300アクセス突破です。

みに来ていただいて本当にありがとうございます。これからも頑張ります。

さて、タイトルの通りトレーニングしながら体脂肪を減らすということでの話。

まぁ、あくまで参考ですけど見てやってください。

体脂肪を落とすのに、なおかつ筋力アップもできるなんて聞いたら

夢のような話ですよね、でも適切なやり方ってどうやればいいかはわからないですよね。

やみくもに、体を動かしてもなかなか落ちてくれるもんじゃあありません。

ではどうするか、僕が調べた中では高重量を扱うトレーニングを行うといいらしいです。

なぜか？、基本この高重量を扱うトレーニングって筋力アップ、それに筋肥大を促すという

事で知れわたっているはず。筋力アップは自分がもてる最大重量で3〜5レップス

筋肥大の場合は、自分の扱える80％くらいのものを8〜10レップスこなす。

ですが、これらのことをフルパワーでやると消費するエネルギーが当然多くなります。

その分蓄積されている脂肪などがエネルギーとして使われるということですね。

選択するエクササイズにもエネルギーをたくさん使うものを選ぶ。

例えば、スクワットなんかはいいと思います。あれを高重量でやるとやはり疲れます。

他には、動きに速さを加えたりなどすればいいのではないでしょうか。

本日はこんなものでしょうか、読んでいただいてありがとうございます。

よろしければ、応援してくださいねぽちっとね！








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こんばんは、７月も終わりですね。夏休みの真っ只中。大人には全く関係ない・・・

こういうときに子供に戻りたいです。

今日はここ北海道でも、気温が上がって暑かったです。

これから本州の方々は正念場ですね、熱中症には気をつけてくださいね。

さて、本日はここ最近毎日、もしくは１日おきにやっていた懸垂の話。

基本的に僕は、毎日同じ箇所をトレーニングするという事、あまりすきではありません。

なぜなら、色々とリスクが高いような気がしているんです。自分の中でだけですけど。

やはり、筋肉が回復していない状況でやるのはちょっと・・・と思って。

だから、日を空けてちゃんと筋肉が回復しているときにやるようにしています。

ですが、少し考え方を懸垂にのみ変えてみました。そう、明らかに僕の背中は

懸垂の回数がこなせないので、それほど意識しなくてもいいかと・・・

なので、一応自分がその日できるだけの回数をしてまた次の日も同じように・・・

と繰り返していくと、だんだん以前よりも回数がこなせるようになりました。

しかもひどかったのが、ワイドグリップでやっていると１回が限度でしたが・・・

恥ずかしい話ですけどね（笑）５回、１０回とこなせるようなりました。

アンダーグリップでも大分できるようになりました。背中も少し広がった気もします。

まぁ今回は、少し成長したということですね。ですがこれからなんですよね。

ある程度筋力アップして、そこからさぼるかさぼらないかでだいぶかわります。

大きくなる基礎作りができたに過ぎません。これからが本番です。

それからラットプルダウンや、ベントオーバーロウなどを加えていくと更なる

筋力アップも望めると思います。本日はこんなところで終了です。

読んでいただいてありがとうございます。









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本日は皆既日食、皆さん見られましたか？

僕の地域は、あいにくの雨・・・・皆既日食どころではありませんでした。

見られた方は羨ましいですが、あの悪石島へ行かれたかた災難でしたねぇ。

天気ははれてないわ、急に日食の直前に雨が降るわで・・・

でもそれもいい思い出になるんでしょうね、次は26年後・・・・いきてるかなぁ・・・・



さて、本日は上腕二頭筋の長頭について語ろうかと・・・

またたいしたことじゃあありませんが、読んでやってください。

いわずと知れた力こぶの部分で、男性ならまずこの部位から鍛えるんじゃないでしょうか。

僕もやりましたここから、でもある程度やってるとなかなか大きくならない部位でもある。

そうなってくると、上腕二頭筋を二つに分けて考えてないといけなくなります。

そう、長頭と短頭ですね。今回はその長頭の部分。割と外側のほうです場所は。

内側の上のほうが、短頭の部分です。

普通にダンベルカールやバーベルカールをするだけでは、全体の刺激であって

長頭に、わりかし多く効くわけではありません。そこでお勧めのエクササイズが・・・

ハンマーカールです、ご存知の方も多いと思います。

では、なぜ普通のカールでは長頭への大きな刺激が得られないか・・・

それは握る手にヒントがあります。カールをすると手のひらを上に向けてやりますよね？

肘を曲げて伸ばす・・・それだと、どちらかというと短頭の方に力が入ります。

これだとなかなか大きくはなりません。ですがハンマーカールだと手のひらが横を向き

長頭のほかにも、前腕の筋肉や上腕筋なども参加しています。

やられていると分かると思いますが、意外と長頭の部分にも結構な負荷がかかっています。

力を入れたときにぼこっ！と出る腕はやはり男性には魅力的なものがあります。

大きな腕を手に入れるのなら、このエクササイズは欠かせないと思います。

一度実践してみてください、根気よく続けると必ず効果が出るはずです。

全ては、継続ですから。それでは本日はこれで。

読んでくれてありがとうございます。今回もメッちゃ応援してください！！！









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