体幹といわれて、ピンと来る人って意外と少ないんじゃないでしょうか。

でも昨今のトレーニングの需要によりわかる方々もいてるとは思いますが・・・

そうです。字のごとくですが体の幹、つまりは軸の部分ですね。

腹筋から、脊柱起立筋、大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋と大体こんなもんかな・・・

それらをバランスよくウェイトトレーニングするとすごい体幹の安定した体になります。

スポーツの世界でトップクラス、格闘家でも強い人っていうのは皆体幹が強いです。

有名なところでいうと、プライドに出ていたヒョードルやミルコなどはそれは強いですね。

では、彼らほどではないですが強い体幹を手に入れるにはどうしたらいいか・・・

まずは、腹筋から見直してトレーニングですね。これから夏ですしみっともない腹は見せられません。

少しでも、われなくてもいいからしまった腹にしたいもんです。

ちなみに私はお腹はえらいことになってます。見せたいところですが明らかにキモいので（笑）

ただのぶよぶよやんけ！っていわれたら案外傷つくかも（笑）

では何をどうしたらいいかっていうのは、わかってるようでわかっていません。

腹筋は、500回くらい出来るとかっていう人がいても、その人は確実に割れているかっていえば

そうでもないんですよね、明らかに数ではないんです。

内臓脂肪を取りながら、筋肉を鍛えていく複合的なもので割れていくと僕は思っています。

だったら、全員腹筋鍛えたやつら割れてるはずですよ（笑）

明日は腹筋の事を何か伝えられたらと思います。今日はこんなんですいません・・・

今日もウェイトトレーニング、明日も同じくウェイトトレーニングとやってる痩せ男ですｗ

さて、今日は筋力アップメニューは脊柱起立筋に腹筋です。

主に体の大幹といわれる場所です。人が生きていくうえでかなり重要な筋肉でもあります。

これらが弱っていると、腰痛になったり、内臓が下がったりという事が起こりえます。

それらを少しずつでもいいので、しっかりと鍛える事が必要であります。

今日は、バックエクステンションが５０回、今日久々に解禁したバーベルグッドモーニングを

７,５キロのバーベルで５０回、ついでに５キロのプレートを持ってまたバックエクステンション１０回ｗ

最後はおまけのようになってしまいましたがｗ

腹筋は、シットアップベンチで軽く５０回、それからレッグレイズが６０回、最後に５キロのプレートを

もってのクランチを１０回。でもこれは最後が一番きつい・・・

この最後にした５キロのプレートを持って、シットアップベンチに座ってもったプレートは頭の上で

ちょうど頭の上のわっか（死んだときに使われてるような）をちょうどつかむような感じでもっていく。

手に持ったプレートをねｗそれで、通常のクランチ運動をすると・・・・

びしびし筋肉に効果ありですよ、これをやっていつも次の日筋肉痛ですｗこれはお勧めです。

そこでなるべく後ろのほうに下がっていって、いったん止まる。

３秒ぐらいしたら戻っていく、これだけですごい腹筋に大きな負荷がかかります。

みっちりやって、この夏海へいったりする人は割れた腹筋にしたい人多いはずです。

やりまくって、シックスパックを手に入れてください。地道なトレーニングが実を結ぶはずです！

今のところ休みながらですが、一応ウェイトトレーニング頑張っていますｗ

毎日続ける事って案外難しかったりしますからね。妥協せずにやってる人がすごい

筋力アップをえたり、その他の体を大きくするにはどうしたらいいかという知識を得ていくんだと

思います。

今日は、腹筋と脊柱起立筋、ヒラメ筋のトレーニングに励みました。

とはいってもトレーニングメニューはあまりしてないですが・・・・

クランチが80回、レッグレイズが70回

バックエクステンションが、70回。カーフレイズが70回ですね。

僕はとにかく腰が弱いです、どこかでえらい事になるまで傷めたとかっていうのは

ないんですが、でも鍛えるには何だか面倒な部位だなぁと思っていたんですが・・・

でもそうは言ってられないことに、何だか最近すぐ腰が痛くなるという事が多くなっています。

今まで、ちゃんと鍛えてこなかったところですから、もう答えはすぐ出ました。筋力不足ですわｗ

スクワットしてるからえぇかなぁとか、デッドリフトやってるからもう鍛えてあるって思っていたから

ダメになったんだと思います。

腕や肩と同じようにちゃんと色々なトレーニングメニューを組んでやるべきでした。

なので、今はゆるいトレーニングをして、徐々にやることを増やして腰の筋力アップを

図っている最中です。でも、ちゃんとしてないから楽じゃあないですわ。

僕が思う腰の一番のトレーニングは、バーベルグッドモーニングかデッドリフトだと思っています。

バーベルグッドモーニングはちょっと体勢がしんどいので、ある程度の熟練者ならいいですが

デッドリフトは、簡単に出来て更に、全体の筋力アップも期待できます。

意外と使っている筋肉が多いのがデッドリフト、ハムストリング、腰、肩、大体四頭筋など。

体全体のレベルアップに関しては、これ以上ないトレーニング法だと思います。

もちろんそれだけやってるだけではダメですがね、でも実践してみるのはいいと思います。

体は足腰からですからね、土台がしっかりしてると上半身も活きてきます。

あとふくらはぎも僕は鍛えるのが好きではないです。僕はヒラメ筋のトレーニングって

カーフレイズしか知らないんですよねｗだから、これしか筋力アップする方法がありませんｗ

ほかにいいトレーニング方法があれば教えてほしいです。

短いですが、今日のトレーニングメニューはこんなところですかね・・・