ウェイトトレーニングの時間がやってまいりした。

今日は三角筋と、僧帽筋を鍛えました。でも、高重量があまり扱えない部分でもあります。

特に三角筋は、以前にも書いたと思いますが慎重に鍛えないといけない部位です。

今日はフロントレイズをウォームアップで１０回×１セット。４ｋで。

それから、１０ｋにアップして、フロントレイズとラテラルレイズをスーパーセットで５回ずつ。

続いて、ダンベルショルダープレスを加えてやりました。

大体追い込めはしましたが、今回は回数を少なめにしてフォームを意識してやりました。

肩を痛めてしまっては話にならないので、ここまでですね。

三角筋は前部、中部、後部と３つに分かれていますので全体を鍛えないと形がキレイに

まとまりません。何事もバランスが大事ですがここは特に気をつけてトレーニングしたいところです。

特に大きくするには中部、後部と鍛えるといい形ができていきます。

前部の場合は腕を鍛えたりするときに使われることが多いので、必然的に鍛えられます。

いずれいいトレーニングを掲載しますので少々お待ちを。

それでは、また明日・・

昨日はかけなかったです。せっかく首の画期的なウェイトトレーニングの画を撮れなかったし。

それは後日お楽しみに。

今日は、ヒラメ筋と、脊柱起立筋、三角筋をおもにやりました。

ヒラメ筋は、カーフレイズだけで終了ｗ自重でも案外出来るもんですからね。

続いて腰は、少し慣れてきたので重量を上げて普通にバックエクステンションを５０回してから

デッドリフトを、２０ｋを２０回×３セットやりました。

その後に少し、この重量のままでグッドモーニングを敢行しましたが・・・

結果はまだ腰が出来上がってないので、５回ほどしか出来ませんでした。

やはり、高重量ではしんどいトレーニングに変わりはありません。

これをやる際は気をつけて行ってください。一歩間違ったら怪我します。

最後に三角筋、最近やってませんでしたのでやってみるとやはり筋力落ちてます。

スーパーセットで、アーノルドプレスとラテラルレイズを１０回ずつの３セット。

重量はフォームを意識するために７．５キロにしました。高重量だとまだダメなんで・・・

その後に、パンプしてきたのがわかったのでドロップセットで重量を４ｋにして先ほどの

スーパーセット内容を２セットやりました。ウェイトアップというほど大きな筋肉ではないですが

ここも夏場はよく露出する場合が多くなると思うので、野郎に関してねｗｗ

なので、しっかり鍛えるといい肩してると思われますよ。盛り上がりがあるほうがいいですし。

この三角筋のトレーニングも、オーバーワークにならないように気をつけましょう。

肩関節って、複雑になっていますので少々の痛みでもえらい事になってる場合が多かったりします。

痛めてしまうと筋力アップどころではなくなってしまうので、無理はなさらないように。

それでは本日はこれで・・・　　　有意義な情報が送れてないような気もするけど・・・

最近自分でも珍しくサボらないで頑張ってます。でもサボりたい虫が騒ぎまくってるんですがｗ

今日はタイトル通りに肩と背中のトレーニングをしました。

背中はあまり好きではないですｗ目に見えない場所だからちゃんと発達してるかどうか・・・

っていつも考えてしまいます。見えたらいいんですがねｗ

んで、背中のメニューですが相変わらず懸垂が思ったような数が出来なかったんでｗ

懸垂がワイドグリップで９回ｗんで、アンダーグリップで４回ｗほんましょぼいですわ（笑）

それから、ベントオーバーロウを順手で５０回、逆手で５０回とやりました。重量は22.5ｋですね。

最後のほうは明らかに疲れたのがわかったので、この後に予定していたラットプルダウンは中止ｗ

それから、肩のメニューに入りました。

肩は・・・　　ウォームアップがてらにフロントレイズを4ｋで20回、それから

シーデットラテラルレイズを10回×3セット。んで思ったけど・・・

今は三角筋をメインに鍛える種目なんですが、このウェイトトレーニングは重量に気をつけないと

いけないような気がします。ある程度体を慣らしてやってみても案外三角筋を意識してやってると

思い重量が扱えない事がわかります。そして無理をして急に重たいのをやっていくと・・・

肩を痛めるという結果を招いてしまう可能性もあるので、ぜひ重量には気をつけてやってください。

僕は今4ｋでやってますが、しっかりウェイトトレーニングをしたらいずれは思い重量を使えるように

なりますので、是非焦らず取り組んでください。一つ一つ重さを制していけばいいだけですからｗ

そしたら気づかないうちに、筋力アップしてますよｗ

その後に、僧帽筋を鍛えました。シュラグメインですが最初は10ｋのダンベルで20回×2セット。

更に、バーベルを背中と同じ重量で20回×2セット。そんなところでしょうか・・・

ですが三角筋でやった、シーデットラテラルレイズは僧帽筋にもいいですよ。

僧帽筋といえば、どうしても上部のほうばかりを鍛えがちですが、実は下部のほうもしっかりしないと

隆々とした背中は手に入りません。上記のトレーニングは下部に結構聞きます。

しっかりと、心臓の裏の筋肉を意識してやれば少しは変わると思います。

本日はこれくらいですかね、読んでくれてありがとうｗ