こんにちは、昨日は消化不良な感じで終わってしまいましたね。

あくまでも僕はこうしたから、体重が増えたという事だけは

わかってくださいね、万人に通用するかはわかりませんので。

まずは、ウェイトトレーニングの見直しということで、以前は前日に

書いてあるような感じにやりましたが、あくまで筋力アップという感じに

なってしまっていたような気がしますので、それを変更して

量を増やすトレーニングに変更しました、実際どうやったかというと・・・

一ヶ月で、腹筋は２０００回、腕立て伏せは１５００回、スクワットが２５００回など

一ヶ月にノルマとして、これだけの回数をこなしていく。

当時は、これだけの回数一ヶ月でやったことがなかったので

筋肉もさぞかし新鮮だったのでしょう、食事もそれ間でとは違い、

たんぱく質などを意識して摂取していましたが

そういうことを全く意識せず、食べたいものを食べる。もちろん

脂っこいものは控えていましたが、その当時は炭水化物を

よく摂取していたような気がします。

それだけでも大分違います、動かし方にもよりますがね。

そうこうしている内に、体自体に厚みができ体重も５キロほど

増えました、もちろんこの月は、これだけの回数ですが翌月はこれを倍にしたり

他のエクササイズを増やしたりなど、色々とバリエーションを増やして新たな

刺激を筋肉に送り込んでいました、ですが暫くすると停滞もしますよね。

その場合も、新たにダンベルや、バーベルを使ってやったり、重量を重めにして

回数を増やしたり、スローに動かしてやる、早く動かしてやるなどなど・・・

何よりも筋肉自体に退屈をさせない、新たな刺激を加えてあげる事。

それを意識してやれば、停滞は防げると思います。

僕はこの方法で、ウェイトアップには成功しました、若干脂肪も増えましたが・・・

まだまだ違うやり方もあると思いますが、僕はこれで増えました。

参考程度にしておいてください、まだ未熟だったころにやり方ですので・・・

読んでくれてありがとうございました、まぁえぇやろうという方

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こんばんは、こちらは雨で余りいい天気ではありません。

雨はいやですね、出かける気分じゃなくなりますし。

でも明日から晴れなんですけどね、しかも雨やんでたし（笑）

どないやね〜〜んというやつですわ・・・

さて、ウェイトアップとタイトルなってますが・・・

これで苦戦している方々、多いんじゃないでしょうか・・・・

こんなに回数こなして、しっかり食事もとってるのに何で体重増えへんのや！

まだまだ食べなアカンのかい・・・ついついそうおもってしまいます。

過去の僕もそうでした、プロテインを摂取しても体重は増えない。

食事を多めに取っても体重は増えない、ホンマ嫌になってきます。

だけど、これってそのときにひとつだけしかやり方を試さなかったという事。

じゃあもっと他に鍛え方を変えるとか、食事の見直しとかそういうことをやった

かといえば、まったくやっていませんでした。

なので、まず一度トレーニングを見直してみました。

いつもどおりに、３セットほどで、合計回数が３０〜３５回ほどのウェイトトレーニング。

重量を少しずつあげてるので、筋力アップはしていました。

だけど、ウェイトアップはほとんどしていませんでした、５００ｇなんて増えたうちに

あんまり入らないような気がします。

こういうトレーニングをしていました。これじゃあ増えるわけないよなぁ・・・

それでやったウェイトトレーニングはというと・・・

ちょっと長くなりますので、明日に持ち越したいと思います。

でもこれはあくまで僕がやったらウェイトアップにつながったということなので

やり方は、明日に書きますのでお楽しみに。

なんだよそれ、っていう情報ですが（笑）

後、やってくれる方々だけでいいのですが、ブログランキングとソーシャルブックマーク

なんかをちょっとつけてみます。

読んだ記事が面白くなかったら全然クリックしてくれなくてもいいです。

どうぞよろしくお願いします。

こんにちは、本日はカテゴリーわけをしていました。

このブログなんですが、書きっぱなしで腕なら腕、背中なら背中とすぐに

探せるような状態じゃなかったですよね。

なので、わかりやすくカテゴリーわけしました。

でも、いろいろと過去の記事を見ていると、同じようなことがなんかいも書いてます。

明らかに自分の確認不足だったりしますが、大目に見てやってください。

でも、これで若干ですが見やすくなったかと思います。

これで滞在時間も増えてくれたら幸いです。

調べてみると、なんと数秒で出て行かれてる始末ですからね（笑）

中身のないのがばればれですわ（笑）

ですが、こんな事にも負けずに書いていきます。本日はこれで・・・

本日は、昨日のウェイトトレーニングで疲労してしまった筋肉が悲鳴を上げております。

こういうときには、しっかりとした栄養補給をしておきたいもんですね。

プロテインをはじめ、ビタミン類のサプリメントなどなど・・・

ですが、いつもいつも上記のものを摂取してるともちろんのごとくなくなるのも早いですよね。

なので、今回たんぱく質に関してはですが傷めた筋肉に栄養をいきわたらせ

なおかつ、ウェイトアップにも効果がある食事を紹介です。

とはいっても、知ってる人は知ってると思いますが、鶏肉です、しかもムネ肉ですね。

何でももじゃダメか、それはですねぇ〜もも肉はムネ肉と違い脂肪分が少し多い。

食感で考えると断然もも肉なんですよ、やわらかくてから揚げにしたらすげぇうまいですしね。

でも、余分な脂肪をつけるのはやはり避けたいものです。だからムネ肉なんです。

今はあまりしていませんが、昔はムネ肉ばかり食べていました。

すると、まぁそのときはしっかりと筋肉を追い込んでしてなかったので体重は増加

しませんでしたが、体脂肪は全く増えませんでした。

このあたりはトレーニングの仕方とか、体質とかが関わってきますので全てを信じろとは

いいませんが、やはりウェイトトレーニングをしている人にとっては必須の食品ですね。

でも、ムネ肉のあのぱさぱさした食感はなんか嫌ですよね。

どういう風にして食べてたかというと、僕はある程度の大きさに切ってそれを茹でる。

それに、ポン酢をかけて食べる。ほんとシンプルですね、茹でると余分についてる脂肪も

でてってくれますしね。そして何よりも僕がお勧めしたいのは価格なんですよ。

ムネ肉は安いです。僕の地域だと２キロで５００円切るんです。他の地域はどうかわからないですが（笑）

ささみも、脂肪分がほとんどなくてお勧めしたいですが、若干値段が高い・・・

なので、ムネ肉が一番いいかと思います。お金のない人にはもってこいですね。僕を含めて（笑）

調理法などは、それぞれで工夫してくれればいいと思いますが

何しろ、たんぱく質の含有率が高いほうなので気に入ってるのもあるんですよ。

よく雑誌などで書かれているのが、１００ｇに対して、たんぱく質は２５ｇあると。

ウェイトトレーニングをすると、どうしても必要となってくるのがたんぱく質。

１キロに対して、２〜３ｇ必要といわれています。

なるべくならたくさん摂取しておきたいですよね、必要不可欠なものですから。

今日はなんだか長くもっともらしいこと書いたような気がする（笑）

少しでも役に立てればいいと思っております、もう知ってる方にはつまらん書き込みです。

では本日はこのあたりで・・・

こんばんは、今年になって一発目の書き込みです。

遅すぎですよね、もう数時間すれば二月になるのに（笑）

えぇ、タイトルの通りなんですが、ここ数ヶ月色々とウェイトトレーニング以外のことで

やることが多かったので、全く筋力アップなどに励むという事を怠っていました。

そしたらどうか、元々この数ヶ月間ほとんどといっていいほどしてなかったので

体はすごく変化しました、悪いほうに・・・

腹は出るわ、腕もプルプルしてるわ、無駄に脂肪が身体中につきまくった感じです。

体脂肪率も８％くらいアップしたり、散々なもんです。

なのでこういう生活してるやつが、体験談やお勧めなやり方などは当然のごとく

書けるわけないですよね、むしろ書くなって話です。

いい加減生活を改めないといけないので、ここらでまた始められたらと思います。

何よりも、大切な事ってちゃんと継続するっていう気持ちですから。

まぁ、ウェイトアップという点ではよかったっていうことだけですかね。

ただ体重が増えただけですが、筋肉もつかずに。

とにかく、肉体を元に戻すために頑張りますわ！

というわけで、本年度一発目の挨拶ってことで今日はこれで・・・