こんばんは、今年になって一発目の書き込みです。

遅すぎですよね、もう数時間すれば二月になるのに（笑）

えぇ、タイトルの通りなんですが、ここ数ヶ月色々とウェイトトレーニング以外のことで

やることが多かったので、全く筋力アップなどに励むという事を怠っていました。

そしたらどうか、元々この数ヶ月間ほとんどといっていいほどしてなかったので

体はすごく変化しました、悪いほうに・・・

腹は出るわ、腕もプルプルしてるわ、無駄に脂肪が身体中につきまくった感じです。

体脂肪率も８％くらいアップしたり、散々なもんです。

なのでこういう生活してるやつが、体験談やお勧めなやり方などは当然のごとく

書けるわけないですよね、むしろ書くなって話です。

いい加減生活を改めないといけないので、ここらでまた始められたらと思います。

何よりも、大切な事ってちゃんと継続するっていう気持ちですから。

まぁ、ウェイトアップという点ではよかったっていうことだけですかね。

ただ体重が増えただけですが、筋肉もつかずに。

とにかく、肉体を元に戻すために頑張りますわ！

というわけで、本年度一発目の挨拶ってことで今日はこれで・・・

今日は坂道ダッシュをメインにしてきました。

なかなか気に入った坂道がなかったので、今回は軽めなところでやりました。

本当は、家から離れてる車でもエンジンがうなるぐらいの坂道があるんですが、そこは・・・

急な上に距離が結構長いんで断念。あんまりハードにしても大変ですからね。

昨日、早筋と遅筋の話をしましたが、今回は早筋のほうを鍛えるために短距離でしかも

上り坂でということで、10本こなしましたが・・・

やはり、久々だったので足首がびしびし痛くなりました（笑）力不足が露呈してしまいました。

心肺機能も向上しますので、トレーニングにはもってこいの場所ですね。

何せ、肉がつきすぎた腹を今はすっきりさせるためにしているので、本当に苦しいです。

ですが、苦しい思いをして体力をつけたり、思い通りの身体になったりするんですよね。

これからも日々精進です、本日はこれで・・・

そろそろ残暑もなくなり始めてきましたね、朝方や夜になると少し冷えます。

体調管理にはくれぐれも気をつけたいところですね。

さて、ここ最近はウェイトトレーニングを少しお休みしてジョギングばかりしています。

ばかりといいましても、やはり筋肉痛があったりした日には控えたりはしていますが。

やはり、普段では鍛えられない場所が痛んだりして、ちょっと嬉しかったりします。

ご存知の方も多いと思いますが、筋肉には二種類存在します。

瞬発的な動きや、力を一気に引き出す筋肉が早筋、逆に持久力に必要な筋肉が遅筋ですね。

今まさに、暫く鍛えていなかった遅筋のほうが鍛えられています。

あまり、注目してトレーニングしていなかった場所なので、いざやってみると最初は本当に

しんどかったですが、地道に続けているとスタミナもついてきて長いジョギングにも耐えられるように

なってきましたので、よかったです。

二つの種類の筋肉をバランスよく鍛えていくのがいい筋肉を作るうえで大切だと思います。

なるべく、だらだらとしてやる気をなくさないようにしたいと思います。

またあしたもはしりにいってきますわ、それでは本日はこれで・・・

明らかにオーバートレーニング気味です、ふくらはぎがびしびし痛いです・・・

なので、今日は明日の事も考えて休養日にしました。

ヒラメ筋は、僕の中で一二を争うほど鍛えるのが嫌いな部分です。

カーフレイズをやっていてもなんだか続かない、それ以外にも特にいいトレーニングが

あるわけでもないですしね・・・

なので、この部分はやはり前腕筋と同じで細いです。何とか太くしたい部位なので

ジョギングでこれだけパンパンになると、筋力アップにつながるので続けようかと思います。

本当は併用してやっていくといいとは思うんですが、そこまでなんかスタミナがないです・・・

もっと頑張らないといけないですね、このブログのコンセプトは自分の体を使って

効いたトレーニング方法を伝えるということなので、今の僕はダメなんですよねぇ〜〜

明日から頑張ります、今日はお風呂上りにクランチを40回しただけです。

それで、だるくなったっていうことはすごく腹筋自体が弱ってるという証拠ですねぇ・・・

ジョギングをして二日目、わかる方もいるとは思いますが・・・

最初の一週間くらいって張り切りませんか？早く体力つけたい、体脂肪落としたいなどなど・・・

今それにはまってしまいまして、今日はちょっとがんばりすぎたｗ

僕の住んでいる地域って、結構坂が多かったりするんですよ、少しはなれたところにあるんですけど

でも、走っていけない距離じゃないんです、だからそこで頑張ろうと思って行ったら・・

すごい疲れましたｗしかも上り坂が結構急で、いつも車で通ってる道なんですが

ジョギングで使うと、こんなにもしんどいもんなんやとｗえらい苦労してスタミナほとんど使いましたｗ

まぁ、始めたてなのでずっと走ってるわけではなくてちょくちょくは歩いたりしてますが・・・

でも、今日は時間的に少し余裕がない状態でもあったので、家に帰るのに間に合わせないといけない

という使命がありましてｗそんなときに近道だと思って色々走ってると迷子になるんですね（笑）

ちょっとうろついたら通った道が出てきたので安心しましたｗ

今は、昨日書いていた筋肉群がえらい悲鳴を上げています、もう痛くて痛くてｗ

でも、慣れるまでは仕方がありません、筋力アップだと思って歯を食いしばります。

これで、徐々に慣らしていくときっと足腰の強い体になると思っているので・・