ふくらはぎの筋力アップ

2009 - 07/20 [Mon] - 14:15

こんにちは、案外日が空きましたね。すこしさぼってました。

どうもすいません、この三連休、まだ終わったわけではないですがいかがお過ごしでしょう？

暑いですよね、僕は家でのんびりして少しドライブをする程度です。

もっと有意義に過ごしたいのですがね・・・

さて、本日はヒラメ筋、ふくらはぎの部分ですね。この部分はエクササイズが限られてきます。

なかでも、よくやられているのがカーフレイズではないでしょうか。

僕自身も、ふくらはぎを鍛えるのに一番やっています。ですがいまいちでかくならない・・・

それで色々と調べると、カーフレイズでも何種類かのやり方を発見しました。

まずは、階段の端のほうにつま先を乗せてそこで背伸びをしてかかとをしずませる。

これが一番オーソドックスなやり方ですが、他には座った状態でひざに

ダンベルを乗せ、それからつま先を立ててやるやり方。そのつま先の部分に角材なんかを

おいて、高さをかせげばより効果はあります。

最後は案外無視されがちですが、ふくらはぎの前の筋肉ここなんていうかわかりますか？

前頚骨筋といいます、ぜんけいこつきんといいます。

こちらも、ひざから下の太さを気にするならほっとけない部位です。いざそこをトレーニング

するには、また角材の出番ですが、その上にかかとを乗せます。そうすると

つまさきは、下を向きます。力を入れないとね。そのつま先の上にプレートを乗せます。

プレートの端っこのほうです。そして、つま先を上に向けます。プレートを落とさないように。

重さは、軽めの重量から始めればいいですがなれてきたら重くしていってもいいと思います。

僕が調べた中ではこれだけです。役に立てばいいですがねぇ・・・

本日も読んで頂きありがとうございました。それではよい休日を・・・


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