汗だくになりながら・・・

2009 - 07/06 [Mon] - 19:31

暑い暑い・・・最近はこればっかいってますなぁ〜

でも、夏も本番なんでしゃあないですね、早く過ぎてくれぇ〜〜！

さて、背中をやってなかったんで今回は背中のトレーニングしました。

色々とエクササイズありますね、でも基本は懸垂ですよね。

以前懸垂のやり方は、背中のトレーニングというカテゴリーにありますので

よろしければみてください。

今回は、懸垂なしでやってみました。（というよりもしんどいのでやりたくないだけですが・・・）

ラットプルダウンですが、これで少し背中を鍛えなおそうと思いやってみました。

こいつは、楽ですよねぇ。ただ体を引き上げる懸垂と比べて、逆の下ろす動作ですから。

これを、１００回出来る人が、懸垂を１００回出来ることはほぼありません。

ですが、更に追い込みをかけたいときにやるならいいと思います。

僕の場合だと、以前は懸垂が終わった後に、これをやったりワンハンドの

ローイングなどをして、しっかりと追い込みました。

とまぁ、ちょっとした解説になりましたが・・・今回僕がやったのは

ラットプルダウンを順手、逆手と３０回、重量は２０キロですね。

これも懸垂と同じように、順手で握ってやっていると背中の幅を広くさせる。

逆手でやると、厚みをつけるというような感じです。

また、このラットプルダウンだけ集中してやりたくて、追い込みたい場合は

ドロップセット法をお勧めします。このやり方は

まず、自分の扱える重量で１００％の重さをやっていきます。

それでもう、これ以上上げられないというところまできたら重量を落として

再度限界までやる。それの繰り返しです。

適当な重さでストップしてくださいね、くれぐれもやりすぎには気をつけてください。

本日はこんなないようです、相変わらず文章構成がうまくなくてすいません・・・・

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