三角筋を久しぶりに・・・

2009 - 07/04 [Sat] - 14:41

最近、三角筋をほとんど鍛えていなかったので、久しぶりにやってみました。

三角筋とはご存知の通り、前部、中部、後部と三つに分かれています。

部位それぞれによって、適したエクササイズというものもあります。

そこのところの細かい解説は、また後日という事で・・・

まず、いつも三角筋を鍛えるときに一番最初にするのが僕は、バーベルでのフロントレイズですね。

あれでまず、三角筋に刺激を与えて暖めるというんでしょうか、そういう位置づけで

やります。それからどこをやるかでやり方を変えるんですが、今回は後部にこだわりました。

後部で、僕が必ずやるのがラテラルレイズですね。

上半身を床と平行になるまでかがみ、それから三角筋の後部に意識を持っていって

肩から挙げるような感じでやります。肘は伸ばさずに軽く曲げるような・・・

それを、１０キロで、１０回、１２回、８回の３セット。これだけではあんまり成長を促せないので

しめに、バーベルやダンベルでのショルダープレスをやります。

あれは、三角筋全体を使っているので追い込みには欠かせません。

僕個人は、これでできるだけ追い込んでいき、もう１レップもあげられないという

所までやります。重量は上手に調節してやらないと怪我の元にもなりますので

気をつけてください。じっくりとやっていきましょう。無理は禁物です。

肩は関節が複雑な場所なので、やりすぎてどこかの部位の腱を痛めるなんていうことは

よくあることでもありますので慎重に。

次回は、中部や前部のことを話せればと思います。

それでは、最後に恒例となりました・・・応援お願いします！！！








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