腹筋のトレーニング

2009 - 06/21 [Sun] - 17:40

最近腹筋をトレーニングするのをすっかり忘れていました。

というよりも体がやりたくないと反応していただけなのかも・・・・

でも、逃げていては何も始まりません。

というわけで、普通どおりにまずはクランチをするマシーンで

ウォームアップとして５０回ほど、それから少し動きを止めたりして

しっかりと収縮を意識しながらクランチを１００回ほど。

動きを早くしたりとかも混ぜながらやりました。

あんまり短調にしすぎると、かえって筋肉は刺激になれてしまい成長しません。

なので、回数を増やしたり動きを変えてみるなどの変化をつけないと

なんだか物足りない・・・・という結果になってしまいます。

これは、結構いっていますがそれほど筋力アップには必要なんです。

だから、これからもしつこく書いていくと思います。

それからは、５キロのプレートを持ちサイドクランチを５０回ほど。

こちらは動きをゆっくり目にしてやりましたね。

その後に、最近腹斜筋を意識していますのでサイドプランクをできるだけですね。

わき腹には、僕がやった中では一番効くエクササイズだと思っています。

これは、コツコツと地道にやっていきたいですね。

今は、あの割れたシックスパックには程遠いですが、なるべく近づけるように

なれたらなぁ〜〜なんて思っています。

今日は、なんだかつまらなかったかもしれませんがお許しを・・・

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