ウェイトアップ続き・・・

2009 - 06/05 [Fri] - 11:58

こんにちは、昨日は消化不良な感じで終わってしまいましたね。

あくまでも僕はこうしたから、体重が増えたという事だけは

わかってくださいね、万人に通用するかはわかりませんので。

まずは、ウェイトトレーニングの見直しということで、以前は前日に

書いてあるような感じにやりましたが、あくまで筋力アップという感じに

なってしまっていたような気がしますので、それを変更して

量を増やすトレーニングに変更しました、実際どうやったかというと・・・

一ヶ月で、腹筋は２０００回、腕立て伏せは１５００回、スクワットが２５００回など

一ヶ月にノルマとして、これだけの回数をこなしていく。

当時は、これだけの回数一ヶ月でやったことがなかったので

筋肉もさぞかし新鮮だったのでしょう、食事もそれ間でとは違い、

たんぱく質などを意識して摂取していましたが

そういうことを全く意識せず、食べたいものを食べる。もちろん

脂っこいものは控えていましたが、その当時は炭水化物を

よく摂取していたような気がします。

それだけでも大分違います、動かし方にもよりますがね。

そうこうしている内に、体自体に厚みができ体重も５キロほど

増えました、もちろんこの月は、これだけの回数ですが翌月はこれを倍にしたり

他のエクササイズを増やしたりなど、色々とバリエーションを増やして新たな

刺激を筋肉に送り込んでいました、ですが暫くすると停滞もしますよね。

その場合も、新たにダンベルや、バーベルを使ってやったり、重量を重めにして

回数を増やしたり、スローに動かしてやる、早く動かしてやるなどなど・・・

何よりも筋肉自体に退屈をさせない、新たな刺激を加えてあげる事。

それを意識してやれば、停滞は防げると思います。

僕はこの方法で、ウェイトアップには成功しました、若干脂肪も増えましたが・・・

まだまだ違うやり方もあると思いますが、僕はこれで増えました。

参考程度にしておいてください、まだ未熟だったころにやり方ですので・・・

読んでくれてありがとうございました、まぁえぇやろうという方

下のボタン押してやってください。








にほんブログ村