上腕三頭筋を追い込もう！ ２

2009 - 05/11 [Mon] - 23:53

さて、上腕三頭筋特集いかがでしょうか？

そんなん知ってるし、っていう方も、ほぉほぉそんなんあるんやぁっていう方もいてるはず。

まぁ、皆様にいい情報になればいいですね。

今日は、長頭についてのウェイトトレーニングを紹介しようと思います。

まずは、先日のようにウォームアップセットとして腕立て伏せを３０回ほど。

それからですが・・・僕はバーベルを使ってのオーバーヘッド・トライセップス

エクステンションですね。まずは両腕でしっかりとフォームを意識しながら

じわじわと追い込んでいき、ある程度のパンプアップをえられてから

もっと追い込もうと思うなら、片腕ずつやっておいたほうがいいでしょう。

特に、お勧めがダンベルでのオーバーヘッド・トライセプス・エクステンションですね。

頭の後ろに、ダンベルを握ったこぶしを持っていき、それを頭上めがけてあげる

というものですが、それをできるまでやります。ただ重量を考えてやらないと

怪我をしたりする可能性もあるので、気をつけていただきたいです。

オールアウトをしたいなら、その後にディップスをできるまでやるという感じですね。

これも先日と同じですが、やはりディップスは上腕三頭筋全体を効かすには最高の

エクササイズであると思います。

今回は、一種目だけでの追い込みですが、このエクササイズだけでも結構きついので

十分な感じもします、ですが筋肉も同じ刺激だと慣れが生じるので

色んなバリエーションをつけてやっていただきたです。例えばですが・・・

あげるときに、５秒かけてあげ、５秒かけてさげる。

後は、少し動きを早くしてやるとか、まぁ慣れてきてからでも問題ありません。

本日はこんな感じですねそれではまた・・・