ランジっていいですねｗ

2008 - 08/24 [Sun] - 21:44

どうも、こんばんは。ウェイトトレーニングに励んでいますか？

最近何だか気温が下がって少しだけ寒くなりました。北海道に関してはですがねｗ

こういう雨が降ったりしている天気の時にはチョコチョコ風邪をこじらせてしまいがちです。

気をつけたいものですね、鍛えて免疫力を上げましょうｗ

さて、タイトルの通り最近このランジというものをやるようになりました。

足のトレーニングのメインといえばスクワット、レッグプレスなど大腿四頭筋には

筋力アップに欠かすことなくやっていると思いますが、このランジ僕は甘く見ていました。

まず、このトレーニングもかなりいいワークアウトです。

簡単なんですが、ただ足を前に一歩踏み出して体を落とすというやつです。

サイドランジというのもありますが、今回は前後に進むランジを取り上げます。

僕は、このワークアウトの存在は知っていましたが、最近になるまでは全然やってなかったです。

ですが、スクワットやレッグプレスでは鍛えられないところを補ってくれます。

よくスクワットで大臀筋が鍛えられるといいますが、これって皆さんもやっててわかるように

とても満足がいくようには、鍛えられていないと思います。そこでランジを行うと案外ききます。

ウォーキングランジで前へ進んでいくと、臀部の筋肉が使われていますので有効です。

進んで、体を落として何秒か止めてから、また前に進むを繰り返すといいと思います。

これは僕の勝手な言い分ですが、腰の筋肉が疲れてきているとき他の筋肉がそれを補おうと

すると思いますが、それで次に補うのってどこっていう風になったら臀筋だと思います。

まぁ、腹筋は当たり前なんですが、弱ってきたら周りの筋肉を使おうとします。

案外、ほっといてもいい部分でもあるかもしれません、スクワットでも効果は望めると思います。

でも、僕個人的にはランジも組み合わせてワークアウトをすると更に力のある下半身を作れると

思っています。全ては足腰が基本ですから、そこが強いとウェイトトレーニングもしっかりとできます。

体幹の部分に当たりますので、見逃せない部分でもあるんですよね。

太股や臀部は筋肉の大きい部分です、しっかり鍛えると筋繊維も太くなりウェイトアップにも

つながります。本日は長くなりましたが、これで終わります。あくまで僕個人のやり方ですがね。

皆様に少しでも参考になればと思います。それではまた・・・