胸のトレーニング・・・

2008 - 08/20 [Wed] - 23:04

さて、皆さんは胸のウェイトトレーニングと聞いて何を一番に挙げますか？

多分ベンチプレスだったり、ダンベルフライだったりだと思います。

実際ダンベルフライは僕はベンチプレスよりもメインに棟のトレーニングにやっています。

なぜなら、可動域が一番多く使えるトレーニングだと思っているからです。

胸の上のほうに上げて、それからゆっくりとスタートポジションに戻していく。

おろした際に、僕はよくやるやり方なんですが、肘を曲げてより強く胸にストレッチを与えて

やると、次の日には結構強烈な筋肉の張りがあったりして、次への筋力アップへとつながります。

ただ、あまりそればかりのパーシャルレップをやっても仕方ありませんので、それをやるには

ある程度のセット数をこなしてから更に、大胸筋を追い込むという意味でやると効果があります。

バリエーションのこともお話しておいたほうがいいですね。上から下ろしてくるときなんですが

普通なら軽く肘を曲げておろすと思いますが、それをあえて肘を伸ばした状態でおろすと

大胸筋全体が使われていますので、これが結構良かったりします。

ただ、これを毎回はやはり僕はやっていません、肘を張った状態ですから関節には優しくないです。

なので、1セットくらいでやればいいかなって思います。

まぁ、人それぞれによって色々とやり方はあると思いますが、僕は大体こういう風にやってます。

こういうやり方もあるんだなっていう程度に思ってくれればいいですｗそれでは本日はこれで・・・