二日あいちゃったｗ

今日もみっちりウェイトトレーニングやりました。

今日は全て筋力アップメインでのトレーニングですね。だから疲れた・・・

まずハムストリングですが、重量をそこそこ挙げて２７ｋでのデッドリフトを１５回、１０回、１５回の

セットをこなしました。そのままだと面白くないので２セット目と３セット目に、レストポーズを５秒ほど

取ってのトレーニングや、上げて下げたときにいったん停止するとストレッチ効果が働くので

痛めるのにはいいかと思います。３セット目は早く上げておろしてという事をして最終的に

追い込むことができました、これができるのも今のところ筋力があまり強くないためです。

もっと大きな筋肉になってしまうと追い込むのは結構大変だと思います。

続いては、上腕三頭筋ですが、こちらもなれてきたので重量を挙げました。案外きつかった。

２０ｋでケーブルプレスダウンを１０回、１０回、８回とやりまして、ダンベルを使う場合はどうしても

きちっっとしたフォームを意識したいのでいったん重量を７,５まで下げてやりました。

キックバックと、トライセプスエクステンションをダブルセットで７回×３セットですね。

これで、三頭筋の長頭の部分は追い込めたかと思います。結構パンプアップしてました。

今日はこのくらいで終了ですね、いずれにせよもう重量を挙げないと筋力アップは

あまり期待もできなくなってきましたので、これからはもう少し上げていくと思います。

それにつれて筋肉も大きくなり、ウェイトアップにもつながると思っています。今日はこれで・・・