箇所を多くしすぎた・・・

いやぁ、今日はみっちりやりましたよ。ウェイトトレーニング。

しっかりしないとろくすっぽ筋力アップもしないので頑張りました。

今日は、腕の前腕筋以外と、大胸筋、ヒラメ筋、僧帽筋ですね。多かったです。

本来はもっと少ないメニューでも良かったんですが、時間もあり二日ほどやってなかったので

ここはひとついじめておこうかと思いました。

腕のトレーニングでひとつふたついいやり方を思いつきました。でも限定されますｗ

まずは腕の太さを増したいっていう人は多いと思います。僕もそうしたいです。

そのためには、どうすればいいか。やみくもに二頭筋、三頭筋と鍛えても限界がきます。

その間に隠れている上腕筋というところを刺激すると腕の広がりがアップします。

では、その上腕筋を効果的に鍛える種目といえば、ご存知の方も多いと思います。

ダンベルハンマーカールです、バーベルを使ったリバースカールでもいいのですが、

片方ずつ集中的に鍛えたいならやはりダンベルです。これが効きます。

それに、上腕二頭筋の長頭の部分にも刺激がいくので、こちらも腕を大きくするには

必要な部分です。上腕筋は目立つ筋肉ではないので二頭筋と、三頭筋の間にあるので

そこを意識して、トレーニングをしてください。

次は、限定されるといったのはこれのことです。フラットマルチベンチです。もってる人おるかな？

これはシートの角度をかえれる事で、いい事があるんです。

それは、せもたれをなるべく９０度に近い形でたてます。それからプリチャーカール

のような要領で腕を背もたれの後ろに出して、それでコンセントレーションカールｗ

これは効きますよ、腕に余計な力が入らないしホンマ二頭筋を使っている感じです。

重量を調節して、あまり高重量にならないようにしてやるといいと思います。なれるまでは。

それで、使っている重量できついと思いだしたら、次はドロップセットで重量を落として

とことん追い込むやり方もいいと思います。オールアウト寸前くらいまでｗ

これをやった後、僕はですが今までにないパンプアップを得られました。

筋力アップのためには強烈なパンプアップは必要不可欠です。これで大きくするんですから。

本日は充実したトレーニングをする事ができました。それではまた明日。