腕を太くするには・・・

昨日は上腕三頭筋の効果的な筋力アップの仕方を特集という事で終わりましたｗ

さて、上腕三頭筋といわれるように、三つの筋肉で形成されています。

その中でも、腕を太く見せるために一番大事な部分が長頭といわれる部分です。

この部分が発達している人は上腕三頭筋が盛り上がっています。

では、この部分によく効くトレーニングといえば・・・それが一番知りたいところだと思います。

僕がやった中では、ライイング　トライセプス　エクステンションですね。

後はフレンチプレスや、キックバックもいいです。一番最初の長い名前のトレーニングですが・・・

やり方がどういうの？っていうひともいてるので解説を。

まずベンチプレスの体勢を思い浮かべてください、腕をまっすぐにした状態からひじを曲げて

おでこのほうに、バーベルのシャフトを持っていきます。１２時から３時にするような感じで。

そこでいったん静止してまた戻す。

このやり方ですが、こちらもしっかりとフォームを意識してやらないといけません。

無理に思い重量でやると、フォームが乱れて別のところを痛めたりする可能性もあります。

くれぐれも、適切な重量でのトレーニングをお勧めいたします。

フレンチプレスにしても、ひじを開いてしまうと効果が薄れたりしますのでこちらも

重量を気をつけながらしっかりトレーニングしたいですね。

僕が実践した中で効果があると思ったやり方ですが、あくまで僕の場合は家にある器具での

トレーニングと限られてしまいます。資金的にもジムへいける場合だとそこのトレーナーと相談して

もっとよりよいトレーニング方法を教えてもらえる事でしょう。

どのやり方が自分には一番効くのか、まずはそこからだと思います。

これを同じようにしても、きっと成長度合いは千差万別ですしね。全員同じってないから・・・

もっと何かいいトレーニングがあれば紹介をしていきます。素人は大変ですわ・・・