腕と背中の筋力アップ

2008 - 05/30 [Fri] - 20:38

こんばんは、最近毎日の更新が出来てないマッスル野郎ですｗ

毎日書くと本当に大変です、このブログは普通ではないので書く事が限定されます。

なので、来てくれる方々に普通の日記を書いても意味がないのでｗネタがないときはお休みしてます

今日は書きますよ、腕と背中のウェイトトレーニングをやりましたのでｗ

懸垂、昔これ僕すごく嫌いでした、全然回数がこなせない。それでめっちゃしんどいし・・

でも、今は筋肉痛以外の日なら毎日でもしたいくらいです。懸垂が背中を大きくするワークアウトでは

最高のトレーニングであるからです。ワイドグリップでやると広背筋に幅をつけ、アンダーグリップで

やると、広背筋に厚みをつけられる、一石二鳥にもなるトレーニングであります。

更に、やりかたにバリエーションをつけてやれば、効果も上がりますしね。

ワイドグリップで引き上げて、そこで１０秒間静止するとか、またはパーシャルレップでやるとか。

それでパンプアップして、背中は大きくなっていきます。

なので、今日は懸垂は出来るだけやりました。それくらいしないと筋肉痛にならないのでｗ

腕なんですが、上腕二頭筋をやりました。こちらもあまりウェイトをあげずにフォームを意識して

ダンベルカールを、12.5ｋで２０回×３セットやって続いて、コンセントレーションカールを

同じ重量で、１０回×３セットで終了ｗ物足りない面もありますが、今日これでいいかとｗ

腕はやはり男なら絶対に一度は鍛える場所だと思います。一番露出する場所でもあるし。

でも、この二頭筋ばかり鍛えていても腕は大きくなりません。

幅を広げて厚みのある腕を作るには、上腕三頭筋の肥大なくしては語れません。

この筋肉を大きくすることによって腕の太さは増します。じゃあどういう風にすればいいか・・・

明日は上腕三頭筋のトレーニングをしますので、そこで紹介する・・・予定でいさせてください（笑）