足が動かん・・・

2008 - 05/26 [Mon] - 23:31

今日は足メインでやりましたが、疲れていたのかわかりませんがすぐばてましたｗ

それと昨日は申し訳ないです、酒を飲んで家に帰ってすぐ休みましたｗ

とにかく飲めば弱いのでｗ一度でいいからお前ざるやなっていわれたいです。

さて、大腿四頭筋ですがスクワットをウォームアップで５０回、バーベルスクワット１７．５キロを１５回

１５回、１０回、１０回と、レッグエクステンションを同じ重さとセット回数でこなしました。

トレーニングの際、足幅を変えると鍛えられる場所も変わります。

とにかく、この部位はウェイトアップにはもってこいの場所でもあるので、みっちり鍛えましょう。

まず足の幅を広げてスクワットをすると、足の内側が鍛えられ、逆に狭くスクワットをすると

外側の筋肉が鍛えられます。よく知られているスクワットのテクニックとまでは言いませんがｗ

変化を加える事で、違いが出てくるので色々なバリエーションを試すといいと思います。

続いて、最近やりだした胸と首をしました。胸はダンベルベンチプレスとダンベルフライを１０回と

８回をスーパーセットで３セットやってから、ダンベルベンチプレスをパーシャルレップで５０回。

重さはフォームを意識したかったので７．５キロでやりました。片方ですね。

首ですが、いいトレーニングの方法を思いつきましたので明日写真つきで伝えます。

本日はつまんないですが、これで終了です。読んでくれてありがとう