毎日は大変だわ・・・

2008 - 05/22 [Thu] - 23:25

何が大変や？とお思いでしょうｗ

ネタですよ、このまま毎日の頻度で続けると間違いなく切れる（笑）

筋力アップの知識にも限界がありますｗですが、毎日見に来ていただいている方々には

本当に感謝しています。更にこれを見て実践してくれている方々いたら更に感謝です。

でも、毎日は大変だと最近思ってきました。ネタが永遠にあれば頑張れるんですが・・・

とまぁ、いまのところは開けないように頑張ります。もし続けて書く事が途切れたら

あぁこの人ネタがないんだなぁって思ってください。もしくは出かけてるとか（笑）

さて、今日は腰と腹筋に重点を置いてウェイトトレーニングやりました。結構効きましたわ・・・

まずはいつも脊柱起立筋からやるんですが、バックエクステンションを５０回、２５回、２５回のセット。

続いては、ちょっとなんかいい方法ないかと思いグッドモーニングのやり方で違うのをと思い

５ｋのプレートを腕を伸ばして頭の上で持ち、それをそのまままっすぐ伸ばした状態で

前かがみになって行きます。もちろん腰はまっすぐですよ。お尻を突き出すような感じで。

大体床と平行になる手前くらいで、また戻っていきます。それをちょっと繰り返しやってみました。

案外効きましたね、背中も良く張りますし後菱形筋にも緊張した状態が続いたので

良かったような気がします。それを１０回×２セットで腰は終了。

続いて腹筋ですが、シットアップベンチでクランチを５０回、レッグレイズを５０回してから

今度は以前にも紹介した、体幹を鍛える方法で先ほどのプレートをもってツイストする運動です。

大体１０往復くらいをめどにやりましたが、角度をゆるくすればするほど辛いトレーニングです。

状態がベンチの背もたれに近づくと余計辛いのでこれは鍛えどころです。

頑張ってやればいい腹筋が出来上がるかもしれませんよ。必ず腹筋に意識してくださいね。

特に腹斜筋がメインのトレーニング法なのでわき腹の肉が気になる人はいいと思います。

以上が本日のメニューです、何ヵ月後には自分の体がどうなってるか楽しみです。それでは・・・