筋力アップに励みましたｗ

2008 - 05/21 [Wed] - 23:11

今日も頑張りました、毎日ではないですがコンスタントにこなしてると体つきも変わります。

その変化を見るのもまた楽しみなところです。

今日は上腕二頭筋を鍛えました。あと三角筋とね。

少しトレーニングメニューを増やしました。腕に関しては。

最初は4kでダンベルカール、ウォームアップがてらに20回。

次は10kに増やしてカールと、コンセントレーションカールを10回ずつの組み合わせを3セット。

最後に、EZバーでのカール１７ｋを10回、15回、10回をやって終了です。

だんだんなれてくると腕も刺激になれてきます。やはりダンベルカールだけでは

限界もきます、新しい刺激をいつも必要としてるので今回は増やしてみました。

コンセントレーションカールは上腕二頭筋を鍛えるのでは最高のトレーニングではないでしょうか。

腕のピークを出せるし、可動域も大きいし。主に上腕二頭筋の内側のほうに効きます。

こちらも力こぶをぼこっっとだしたい人には大切な部分なので、きっちりすると

腕も太くなる事でしょう。是非腕のトレーニングには絶対混ぜておきたいトレーニングメニューです。

あと三角筋は、フロントレイズを４ｋで20回のウォームアップ、続いては

まだEZバーを片付けてなかったのでそれを使って、重量は変えずアップライトロウを１０×５セット。

このアップライトロウですが、ひとつテクニックがあります。

肩幅以上に広げてバーベルを持ってトレーニングをすると三角筋に効きます。

ですが、ナローグリップ、そう狭くもつ握り方ですね。そのもち方でやると僧帽筋にも効きます。

元々この二つの筋肉を鍛えるのに有効なトレーニングでしたが、幅の使い方で

聞きやすい場所が違うという事がわかったようです。実際にやると幅を広げると三角筋が

パンプしてきました。最後にスタンディングでのラテラルレイズを４ｋで１０回×３セットで終了。

なかなか充実したウェイトトレーニングでした。明日も頑張るよぉ。それではまた・・