腹筋特集ｗ

2008 - 05/18 [Sun] - 23:33

何だか某番組のタイトルみたいになってしまいましたがｗ

まぁ、昨日腹筋についてのことを話すと公言しましたから、まじめに話しますｗ

さて、昨日は体幹の強さが如何に重要かということを薄く話しましたｗ

では、ポイントってどういうの？という事を話していきたいと思います。

まずは何よりもフォームに気をつけること。仮に疲労度が増してちゃんとしたフォームが取れないと

違う筋肉を参加させてしまう事にもなるので、あまりよくないかと思います。

後は、早い動作、勢いをつけてシットアップをする。これもよくありません。

では、どういう方法がベストか、悪い面ばかりの紹介になっていますのでｗ

まずは、腹筋を割れてるようにするには腹筋以外の部位と同じように、鍛える事です。

太股を鍛えるときに、高重量で低レップのトレーニングをすると思います。

要はそれと同じです、実際腹筋のトレーニングの場合高レップのトレーニングになりがちかと思います

これでは、筋力増加、筋力強化にはつながりません。

やはり、ほかの部位同様に高重量を扱うトレーニングをするのがいいかと思います。

じゃあ高重量を扱うトレーニングってどういうの？以前にも紹介しましたが

ダンベルを使ったりしたトレーニングはいいですね。ダンベルを頭の上に持っていって

それでクランチをする。レッグレイズの可動域を広げる。

可動域を広げるのには、いい効果が見られます。

あとシットアップベンチで、そこで同じようにダンベルをもちそこでツイストするのもいいですね。

腹斜筋は、体の中でもかなり鍛えにくい部位でもあります。

そこで重量を持った状態でのツイストでもかなり鍛えられるかと思います。

筋量を増やすというウェイトトレーニングをざっと紹介しましたが、参考になるかなぁ・・・

まだ薄っぺらいないようですので、また情報があればお伝えいたします。

ほんじつはこのへんで・・・