肩と背中のウェイトトレーニング

2008 - 05/15 [Thu] - 22:51

最近自分でも珍しくサボらないで頑張ってます。でもサボりたい虫が騒ぎまくってるんですがｗ

今日はタイトル通りに肩と背中のトレーニングをしました。

背中はあまり好きではないですｗ目に見えない場所だからちゃんと発達してるかどうか・・・

っていつも考えてしまいます。見えたらいいんですがねｗ

んで、背中のメニューですが相変わらず懸垂が思ったような数が出来なかったんでｗ

懸垂がワイドグリップで９回ｗんで、アンダーグリップで４回ｗほんましょぼいですわ（笑）

それから、ベントオーバーロウを順手で５０回、逆手で５０回とやりました。重量は22.5ｋですね。

最後のほうは明らかに疲れたのがわかったので、この後に予定していたラットプルダウンは中止ｗ

それから、肩のメニューに入りました。

肩は・・・　　ウォームアップがてらにフロントレイズを4ｋで20回、それから

シーデットラテラルレイズを10回×3セット。んで思ったけど・・・

今は三角筋をメインに鍛える種目なんですが、このウェイトトレーニングは重量に気をつけないと

いけないような気がします。ある程度体を慣らしてやってみても案外三角筋を意識してやってると

思い重量が扱えない事がわかります。そして無理をして急に重たいのをやっていくと・・・

肩を痛めるという結果を招いてしまう可能性もあるので、ぜひ重量には気をつけてやってください。

僕は今4ｋでやってますが、しっかりウェイトトレーニングをしたらいずれは思い重量を使えるように

なりますので、是非焦らず取り組んでください。一つ一つ重さを制していけばいいだけですからｗ

そしたら気づかないうちに、筋力アップしてますよｗ

その後に、僧帽筋を鍛えました。シュラグメインですが最初は10ｋのダンベルで20回×2セット。

更に、バーベルを背中と同じ重量で20回×2セット。そんなところでしょうか・・・

ですが三角筋でやった、シーデットラテラルレイズは僧帽筋にもいいですよ。

僧帽筋といえば、どうしても上部のほうばかりを鍛えがちですが、実は下部のほうもしっかりしないと

隆々とした背中は手に入りません。上記のトレーニングは下部に結構聞きます。

しっかりと、心臓の裏の筋肉を意識してやれば少しは変わると思います。

本日はこれくらいですかね、読んでくれてありがとうｗ