ウェイトトレーニング中の栄養補給

2008 - 05/14 [Wed] - 23:18

こんばんは、筋肉ファンの皆様ｗ

さて、今日はたんぱく質、アミノ酸に注目しました。

こと筋力アップには欠かせないテーマでもあるこの二つ・・・

一体体を大きくするにはどれくらい取ればいいか、始めたての人にはなかなかわからないです。

まずは簡単なところから、知っている方も少々お付き合いください。

ウェイトトレーニングをすると、やっている時点から筋繊維が破壊されてぼろぼろ状態になります。

それを補うために、体は体内にあるアミノ酸を集めて治そうとします。

治す間には、痛みが伴います。これが筋肉痛です、治すためにアミノ酸が集まりまくってます。

では、たくさんアミノ酸が使われているので体の中からアミノ酸が減っていってます。

それを補わなければなりません、じゃあどれくらい補えばいいか・・・

まずアミノ酸は、20数種類ありまして食べ物をとって摂取できるものもあれば摂取できないものも

あります。では、アミノ酸って何からつくられてるの？ってことです。それがたんぱく質です。

たんぱく質はアミノさんになる前の段階のものと考えてくれればいいです。

じゃあたんぱく質の多い食事って何ってなりますよね？ご存知の通り、肉類や乳製品などです。

でも、乳製品などは摂取できる量も少ないので必要な量を取り込むのが困難です。

食事はバランスよく食べるのがいいので、そればかりの過剰摂取もよくないです。

肉類に関しても、コストがかかりますよね。いつもいつもいい牛肉ばかり食べられないし。

僕の場合は、鶏肉をメインにとっています。でも最近鶏肉も高いですよね。

鳥の胸肉で大体１００gくらいで、たんぱく質が２５ｇ程度摂取できます。（あくまで目安です）

中には雑誌によっても違うグラム数だったりするのでｗ

最後に、体内の必要たんぱく質量を書きますが、これも大体の数字ですが、それ以上の過剰摂取は

しないほうがいいと思います。大体体重１kに対して、1.5〜2.0ｇです。

過剰摂取の場合は、腎臓に負担がかかるという話があるので止めたほうがいいです。

結局、あまったたんぱく質は、小便として流されてしまうのでもったいないですよｗ

きょうはこれくらいです。また明日・・・