腹筋いじめｗｗ

2008 - 05/12 [Mon] - 23:20

今日もウェイトトレーニング、明日も同じくウェイトトレーニングとやってる痩せ男ですｗ

さて、今日は筋力アップメニューは脊柱起立筋に腹筋です。

主に体の大幹といわれる場所です。人が生きていくうえでかなり重要な筋肉でもあります。

これらが弱っていると、腰痛になったり、内臓が下がったりという事が起こりえます。

それらを少しずつでもいいので、しっかりと鍛える事が必要であります。

今日は、バックエクステンションが５０回、今日久々に解禁したバーベルグッドモーニングを

７,５キロのバーベルで５０回、ついでに５キロのプレートを持ってまたバックエクステンション１０回ｗ

最後はおまけのようになってしまいましたがｗ

腹筋は、シットアップベンチで軽く５０回、それからレッグレイズが６０回、最後に５キロのプレートを

もってのクランチを１０回。でもこれは最後が一番きつい・・・

この最後にした５キロのプレートを持って、シットアップベンチに座ってもったプレートは頭の上で

ちょうど頭の上のわっか（死んだときに使われてるような）をちょうどつかむような感じでもっていく。

手に持ったプレートをねｗそれで、通常のクランチ運動をすると・・・・

びしびし筋肉に効果ありですよ、これをやっていつも次の日筋肉痛ですｗこれはお勧めです。

そこでなるべく後ろのほうに下がっていって、いったん止まる。

３秒ぐらいしたら戻っていく、これだけですごい腹筋に大きな負荷がかかります。

みっちりやって、この夏海へいったりする人は割れた腹筋にしたい人多いはずです。

やりまくって、シックスパックを手に入れてください。地道なトレーニングが実を結ぶはずです！