こんばんは

2008 - 05/11 [Sun] - 23:11

本日もウェイトトレーニング日記の始まりです。

早くウェイトゲイナーがほしいです、飲んでたらいい栄養が筋肉を駆け巡ってるはず・・・

まぁ、そんなはなしどうでもえぇわｗ

今日は腕だけやりました。皆が一番最初に鍛える場所だと思います。

太い腕はやっぱり強そうに見えますからねぇ、鍛えがいもあります。

まず上腕三等筋のメニューです。

プッシュアップを３０回、ウォームアップってやつですね。

続いて、プッシュアップバーを使って２０回です。

ほんで、マシーンを使ってプレスダウンを順手で３０回、逆手で４０回ですね。

ここでマシーンを久しぶりに使いました、やっぱり筋肉を追い込むためには必要不可欠です。

そんで、このプレスダウンをやる上でひとつテクニックを。

このトレーニング法、実は順手より逆手でやるほうが筋肉には効きます。

まぁぼくの勝手な思い込みかもしれないですがｗ

特に可動域を狭くしてこれをするとびしびし効きますｗ

例えばゆっくりプレスしてきて、いったん肘を三時の位置で止めます。

それで、五時のところまで動かしてまた三時の所に戻っていくやり方ｗ

これを三頭筋にしっかり意識をもってやれば、かなり効きます。僕の三頭筋がそういってますｗ

まぁ重量にもよりますが、ゆっくり動かすと少し経ったらが〜〜っっと熱くなってきます。

もしうちにそういうマシーンがあれば試してみてください。お勧めですｗ

後は上腕二頭筋ですが、ダンベルカールしかやっておりませんｗそれで８割くらいオールアウトですｗ

なので今日は小さい筋肉をやったので、ウェイトアップは程遠いですｗ

でも上記の事図があればもっと伝えられるんだけどなぁ、それが悔しい・・・

初めてみた人だと、３時、５時、何ぬかしとんねん！ってなりますからねｗ

自分なりの筋力アップの方法を探すのもやっていく上で楽しい事でもあります。

もっといい鍛え方があればお伝えしていきますのでよろしくです。

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