腰の筋力アップですわ・・・

2008 - 05/08 [Thu] - 22:28

今のところ休みながらですが、一応ウェイトトレーニング頑張っていますｗ

毎日続ける事って案外難しかったりしますからね。妥協せずにやってる人がすごい

筋力アップをえたり、その他の体を大きくするにはどうしたらいいかという知識を得ていくんだと

思います。

今日は、腹筋と脊柱起立筋、ヒラメ筋のトレーニングに励みました。

とはいってもトレーニングメニューはあまりしてないですが・・・・

クランチが80回、レッグレイズが70回

バックエクステンションが、70回。カーフレイズが70回ですね。

僕はとにかく腰が弱いです、どこかでえらい事になるまで傷めたとかっていうのは

ないんですが、でも鍛えるには何だか面倒な部位だなぁと思っていたんですが・・・

でもそうは言ってられないことに、何だか最近すぐ腰が痛くなるという事が多くなっています。

今まで、ちゃんと鍛えてこなかったところですから、もう答えはすぐ出ました。筋力不足ですわｗ

スクワットしてるからえぇかなぁとか、デッドリフトやってるからもう鍛えてあるって思っていたから

ダメになったんだと思います。

腕や肩と同じようにちゃんと色々なトレーニングメニューを組んでやるべきでした。

なので、今はゆるいトレーニングをして、徐々にやることを増やして腰の筋力アップを

図っている最中です。でも、ちゃんとしてないから楽じゃあないですわ。

僕が思う腰の一番のトレーニングは、バーベルグッドモーニングかデッドリフトだと思っています。

バーベルグッドモーニングはちょっと体勢がしんどいので、ある程度の熟練者ならいいですが

デッドリフトは、簡単に出来て更に、全体の筋力アップも期待できます。

意外と使っている筋肉が多いのがデッドリフト、ハムストリング、腰、肩、大体四頭筋など。

体全体のレベルアップに関しては、これ以上ないトレーニング法だと思います。

もちろんそれだけやってるだけではダメですがね、でも実践してみるのはいいと思います。

体は足腰からですからね、土台がしっかりしてると上半身も活きてきます。

あとふくらはぎも僕は鍛えるのが好きではないです。僕はヒラメ筋のトレーニングって

カーフレイズしか知らないんですよねｗだから、これしか筋力アップする方法がありませんｗ

ほかにいいトレーニング方法があれば教えてほしいです。

短いですが、今日のトレーニングメニューはこんなところですかね・・・