プロフィールウェイトアップを目指す皆様、こんばんは。マッスル野郎、今日も書かせていただきます。
えぇっと、本日はカゼインについてお話しようと思います。
プロテインにも種類があるというのは、前回でもお伝えしたとおりですが、その中でも
このカゼインというのは、ホエイとは反対の作用を持つプロテインです。
ホエイの場合は、即効的に筋肉にいきわたらせることができるのですが、カゼインは
ゆっくりと時間をかけて、筋肉に吸収されるプロテインです。
利点としては、大まかに言えば上記なんですけれども、時間がかかるぶんアミノ酸に変化して
ゆっくりと血の中や筋肉に送り込まれます。
後は吸収が遅いので、消化吸収が早いプロテインを摂取してると、アミノ酸の一部が吸収されず
排泄されてしまいますが、カゼインの場合はゆっくりと入ってくるためその心配もございません。
あくまで排泄されるのは、大量に摂取した場合ですが・・・吸収の早いものをとったらですよ。
なので、摂取する時間帯っていうのは、うってつけの時間がありますね。そうです。
就寝前です、このタイミングで摂取すると寝ている間にゆっくりと吸収されます。
ウェイトトレーニングをやっている人にはわかるような話ですがねｗ
こちらも筋力アップには欠かせないプロテインでもありますので、お金がある方はご購入してください。
こちらもそれほど高い商品ではありませんのでｗそれでは今日はこれで、ありがとう！
えぇっと、本日はカゼインについてお話しようと思います。
プロテインにも種類があるというのは、前回でもお伝えしたとおりですが、その中でも
このカゼインというのは、ホエイとは反対の作用を持つプロテインです。
ホエイの場合は、即効的に筋肉にいきわたらせることができるのですが、カゼインは
ゆっくりと時間をかけて、筋肉に吸収されるプロテインです。
利点としては、大まかに言えば上記なんですけれども、時間がかかるぶんアミノ酸に変化して
ゆっくりと血の中や筋肉に送り込まれます。
後は吸収が遅いので、消化吸収が早いプロテインを摂取してると、アミノ酸の一部が吸収されず
排泄されてしまいますが、カゼインの場合はゆっくりと入ってくるためその心配もございません。
あくまで排泄されるのは、大量に摂取した場合ですが・・・吸収の早いものをとったらですよ。
なので、摂取する時間帯っていうのは、うってつけの時間がありますね。そうです。
就寝前です、このタイミングで摂取すると寝ている間にゆっくりと吸収されます。
ウェイトトレーニングをやっている人にはわかるような話ですがねｗ
こちらも筋力アップには欠かせないプロテインでもありますので、お金がある方はご購入してください。
こちらもそれほど高い商品ではありませんのでｗそれでは今日はこれで、ありがとう！
ウェイトトレーニングファンの皆様こんばんは、不定期に更新する筋肉野郎ですｗ
今日は少し嗜好を変えて、栄養補給の話を少ししようと思います。
まずはトレーニングをする皆さんには必須のもの、プロテインの話をします。
プロテイン、直訳すればたんぱく質ですね。筋力アップを図るには絶対に補給しないといけない
ものですね、これがないと筋肉はでかくならない。
でも、その種類って数種類はありますよね。そのなかでも一番需要があるというのは
ホエイプロテインじゃないでしょうか。まずこのホエイプロテインのメリットを・・・
何よりも、一般的に使われているのがこの種類で、筋肉にも効果的、価格も高くなく。
体内に入ると短時間で、吸収されるので筋肉作りにはもってこいのプロテインです。
また、分岐鎖アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）などもたくさん含まれています。
これらは、体内では生成されにくいアミノ酸でもあるので、摂取すれば効果的です。
また摂取するタイミングも重要ですね、ウェイトトレーニングをする前後に摂取するといいですね。
トレーニングをしていく上で、筋肉が分解されるというのをあらかじめ抑えられるので
早めの摂取、そして終了後にも摂取するとより効果的かと思われます。
色々なプロテインやサプリメントを摂取して筋肉は大きくなり、ウェイトアップにもつながります。
次回は、また違ったプロテインやサプリメントのことを書きたいと思います。
今日は少し嗜好を変えて、栄養補給の話を少ししようと思います。
まずはトレーニングをする皆さんには必須のもの、プロテインの話をします。
プロテイン、直訳すればたんぱく質ですね。筋力アップを図るには絶対に補給しないといけない
ものですね、これがないと筋肉はでかくならない。
でも、その種類って数種類はありますよね。そのなかでも一番需要があるというのは
ホエイプロテインじゃないでしょうか。まずこのホエイプロテインのメリットを・・・
何よりも、一般的に使われているのがこの種類で、筋肉にも効果的、価格も高くなく。
体内に入ると短時間で、吸収されるので筋肉作りにはもってこいのプロテインです。
また、分岐鎖アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）などもたくさん含まれています。
これらは、体内では生成されにくいアミノ酸でもあるので、摂取すれば効果的です。
また摂取するタイミングも重要ですね、ウェイトトレーニングをする前後に摂取するといいですね。
トレーニングをしていく上で、筋肉が分解されるというのをあらかじめ抑えられるので
早めの摂取、そして終了後にも摂取するとより効果的かと思われます。
色々なプロテインやサプリメントを摂取して筋肉は大きくなり、ウェイトアップにもつながります。
次回は、また違ったプロテインやサプリメントのことを書きたいと思います。
ご無沙汰してます、皆様更新をしていない間訪問してくださいましてありがとうございます。
感謝しています、つたないブログですが一応月間訪問者５００人は二月連続で突破しましたｗ
今月はちょっといけるかどうかわからないですが今月もがんばっていきます。
さて、この更新していない期間の間僕自身のことなどで大きく揺れる出来事がありましたので
更新をしてない状況となりました。これからもちょくちょくとしかかけないかもしれませんが
今まで以上にウェイトトレーニングやウェイトアップ、筋力アップなどの情報を提供したいと
思っていますのでよろしくお願いします。
昨日は久々に懸垂、ダンベルシュラグ、腕立て伏せと上半身を主にやりました。
懸垂はやってなかったので、ワイドグリップで６回くらいしか出来なかった（笑）
でも、アンダーグリップでパーシャルレップでやりしっかりと追い込めたので今日はびしびし
筋肉痛になっています。筋力アップのためですｗ痛いのは我慢！
で、腕立てですがこちらもやはり普通にやっているだけでは物足りなくなってきますよね？
特にスタンダードにやっていくと成長を実感する度合いが薄まってきます。
なので、手のつく幅を変更したりなど工夫をしていくといいと思います。
手を、肩幅以上に広げて腕立てをすると大胸筋に効果的だったり、腕の幅をぐっと狭めて
すると、大胸筋の胸骨の真ん中の部分の筋肉に効果的などあります。
特に後者はかなり疲れる運動になっていますので、一度やってみてください。
あまり回数はこなせないと思うので、フォームをきっちりとしてやると筋力アップにつながるかも
しれないですね。ウェイトトレーニングって奥が深いので楽しかったりします。
さて、本日はこんなところで終了とさせていただきます。読んでくれてありがとうｗ
感謝しています、つたないブログですが一応月間訪問者５００人は二月連続で突破しましたｗ
今月はちょっといけるかどうかわからないですが今月もがんばっていきます。
さて、この更新していない期間の間僕自身のことなどで大きく揺れる出来事がありましたので
更新をしてない状況となりました。これからもちょくちょくとしかかけないかもしれませんが
今まで以上にウェイトトレーニングやウェイトアップ、筋力アップなどの情報を提供したいと
思っていますのでよろしくお願いします。
昨日は久々に懸垂、ダンベルシュラグ、腕立て伏せと上半身を主にやりました。
懸垂はやってなかったので、ワイドグリップで６回くらいしか出来なかった（笑）
でも、アンダーグリップでパーシャルレップでやりしっかりと追い込めたので今日はびしびし
筋肉痛になっています。筋力アップのためですｗ痛いのは我慢！
で、腕立てですがこちらもやはり普通にやっているだけでは物足りなくなってきますよね？
特にスタンダードにやっていくと成長を実感する度合いが薄まってきます。
なので、手のつく幅を変更したりなど工夫をしていくといいと思います。
手を、肩幅以上に広げて腕立てをすると大胸筋に効果的だったり、腕の幅をぐっと狭めて
すると、大胸筋の胸骨の真ん中の部分の筋肉に効果的などあります。
特に後者はかなり疲れる運動になっていますので、一度やってみてください。
あまり回数はこなせないと思うので、フォームをきっちりとしてやると筋力アップにつながるかも
しれないですね。ウェイトトレーニングって奥が深いので楽しかったりします。
さて、本日はこんなところで終了とさせていただきます。読んでくれてありがとうｗ
