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久々更新（笑）そして、アミノ酸特集・・・
お久しぶりです、ウェイトトレーニングが好きな皆様ｗ
筋力アップに励んでいるでしょうか？僕は時間的にすることができなくてよぼよぼになってますｗ
さて、まずはご挨拶としてこのブログが3ヶ月連続で500アクセスを突破しましたので
ここに来てくれる皆様、本当に感謝します。まだまだ情報量が少なく未熟でもあります。
それなのに、これだけの方々が訪問してくださって嬉しく思います。ありがとうございます。
では、今回はアミノ酸特集なんて、えらそうにいってますがｗつたない情報をお届けします。
みなさんは、プロテインのほかに何を摂取していますか？色々ありますよね？
クレアチン、グルタミン酸、ＢＣＡＡなどなど・・・
アミノ酸というのは種類にすると現在で、22種類のアミノ酸が存在します。
その中でも、必須アミノ酸と呼ばれるものは、８つあります。それは体の中では合成できないアミノ酸
なので、どうしてもサプリメントなどで補うしかありません。
今回ブログで取り上げるのは、この必須アミノ酸でもっとも重要であるバリン、ロイシン、イソロイシン
この３つをまとめてＢＣＡＡと呼ばれるこのアミノ酸を注目します。
このアミノ酸は、筋肉の中で代謝される特性をもっています。なので筋肉アミノ酸なんて
呼ばれる事もあります。
プロテインを摂取するだけでも、ある程度のＢＣＡＡは含まれていますが、高強度のウェイトトレーニングを
している方々にはどうしても満足するくらいの量が含まれていません。
ですが、ＢＣＡＡを摂取する事によって、高強度ウェイトトレーニングをしているときの筋肉を保護する
役割も担っていたりします。以前にグルタミン酸の事を紹介したように思いますが
そのグルタミン酸の効果をより発揮できるのもＢＣＡＡであります。
では、摂取のタイミングなどはどうしたらいいか？ということなんですが・・・
筋肉の破壊を抑える役割がありますので、摂取するならトレーニングをはじめる前がいいと思います。
もちろんトレーニングを終えた後でもかまわないですが、人間の体は千差万別なので
始める前に摂るよりも、後で摂ったほうが何か変わったような気がするなんてこともありえます。
全てが同じようになることはありませんので、そのあたりは工夫ですね。
久々に書きましたが、アミノ酸を紹介するのは難しいですねｗ
めげずに、僕なりに情報を届けたいと思います。間違ってることもあるかもしれないですが
そのときはまた更新してお知らせしようと思います。それでは、本日はこれで・・・
カゼイン・・
ウェイトアップを目指す皆様、こんばんは。マッスル野郎、今日も書かせていただきます。
えぇっと、本日はカゼインについてお話しようと思います。
プロテインにも種類があるというのは、前回でもお伝えしたとおりですが、その中でも
このカゼインというのは、ホエイとは反対の作用を持つプロテインです。
ホエイの場合は、即効的に筋肉にいきわたらせることができるのですが、カゼインは
ゆっくりと時間をかけて、筋肉に吸収されるプロテインです。
利点としては、大まかに言えば上記なんですけれども、時間がかかるぶんアミノ酸に変化して
ゆっくりと血の中や筋肉に送り込まれます。
後は吸収が遅いので、消化吸収が早いプロテインを摂取してると、アミノ酸の一部が吸収されず
排泄されてしまいますが、カゼインの場合はゆっくりと入ってくるためその心配もございません。
あくまで排泄されるのは、大量に摂取した場合ですが・・・吸収の早いものをとったらですよ。
なので、摂取する時間帯っていうのは、うってつけの時間がありますね。そうです。
就寝前です、このタイミングで摂取すると寝ている間にゆっくりと吸収されます。
ウェイトトレーニングをやっている人にはわかるような話ですがねｗ
こちらも筋力アップには欠かせないプロテインでもありますので、お金がある方はご購入してください。
こちらもそれほど高い商品ではありませんのでｗそれでは今日はこれで、ありがとう！
栄養補給・・・
ウェイトトレーニングファンの皆様こんばんは、不定期に更新する筋肉野郎ですｗ
今日は少し嗜好を変えて、栄養補給の話を少ししようと思います。
まずはトレーニングをする皆さんには必須のもの、プロテインの話をします。
プロテイン、直訳すればたんぱく質ですね。筋力アップを図るには絶対に補給しないといけない
ものですね、これがないと筋肉はでかくならない。
でも、その種類って数種類はありますよね。そのなかでも一番需要があるというのは
ホエイプロテインじゃないでしょうか。まずこのホエイプロテインのメリットを・・・
何よりも、一般的に使われているのがこの種類で、筋肉にも効果的、価格も高くなく。
体内に入ると短時間で、吸収されるので筋肉作りにはもってこいのプロテインです。
また、分岐鎖アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）などもたくさん含まれています。
これらは、体内では生成されにくいアミノ酸でもあるので、摂取すれば効果的です。
また摂取するタイミングも重要ですね、ウェイトトレーニングをする前後に摂取するといいですね。
トレーニングをしていく上で、筋肉が分解されるというのをあらかじめ抑えられるので
早めの摂取、そして終了後にも摂取するとより効果的かと思われます。
色々なプロテインやサプリメントを摂取して筋肉は大きくなり、ウェイトアップにもつながります。
次回は、また違ったプロテインやサプリメントのことを書きたいと思います。
栄養補給
今日はウェイトトレーニングをオフに致しまして、サプリメントの話でもしようかと思います。
一般的に、始めたてや初心者の場合はプロテインくらいしか摂取しないと思います。
ですが、世の中色々な栄養摂取の為におかしいくらいにサプリメントがあふれています。
僕自身も、ちょっと摂取していた時期がありましたが、正しいトレーニングをしていなかったので
筋力アップになったかといえば多分なっていませんでしたｗ
でも遠回りをしていろんなことに気づくのだと思います。今となってはいい勉強です。
さて、プロテインのほかに摂取するのでこれはなるべく摂取しておいたほうがいいと僕が
思っているのは、僕個人としてはグルタミン酸ですね。
それはなぜかという事ですが、グルタミン酸は免疫力を強くする効果があります。
トレーニングをするとやはり疲労をしてしまいます。これで一度免疫力が低下します。
それから睡眠をとったりして回復させていくんですが、その間に体内は修復作業に入っています。
グルタミン酸は、修復に必要なものが備わっていますので大変重宝します。
実際僕は摂取していたとき、風邪などを引いたりすることが余りありませんでした。
ただ、過剰に摂取したからといって頑丈な体が出来上がるわけではありませんのであしからず・・・
トレーニング後に適量を、水に溶かして飲んだりするだけでいいです。
今は、値段もそんなに高くないので一度試してみてはいかがでしょうか？
ウェイトトレーニング中の栄養補給
こんばんは、筋肉ファンの皆様ｗ
さて、今日はたんぱく質、アミノ酸に注目しました。
こと筋力アップには欠かせないテーマでもあるこの二つ・・・
一体体を大きくするにはどれくらい取ればいいか、始めたての人にはなかなかわからないです。
まずは簡単なところから、知っている方も少々お付き合いください。
ウェイトトレーニングをすると、やっている時点から筋繊維が破壊されてぼろぼろ状態になります。
それを補うために、体は体内にあるアミノ酸を集めて治そうとします。
治す間には、痛みが伴います。これが筋肉痛です、治すためにアミノ酸が集まりまくってます。
では、たくさんアミノ酸が使われているので体の中からアミノ酸が減っていってます。
それを補わなければなりません、じゃあどれくらい補えばいいか・・・
まずアミノ酸は、20数種類ありまして食べ物をとって摂取できるものもあれば摂取できないものも
あります。では、アミノ酸って何からつくられてるの？ってことです。それがたんぱく質です。
たんぱく質はアミノさんになる前の段階のものと考えてくれればいいです。
じゃあたんぱく質の多い食事って何ってなりますよね？ご存知の通り、肉類や乳製品などです。
でも、乳製品などは摂取できる量も少ないので必要な量を取り込むのが困難です。
食事はバランスよく食べるのがいいので、そればかりの過剰摂取もよくないです。
肉類に関しても、コストがかかりますよね。いつもいつもいい牛肉ばかり食べられないし。
僕の場合は、鶏肉をメインにとっています。でも最近鶏肉も高いですよね。
鳥の胸肉で大体１００gくらいで、たんぱく質が２５ｇ程度摂取できます。（あくまで目安です）
中には雑誌によっても違うグラム数だったりするのでｗ
最後に、体内の必要たんぱく質量を書きますが、これも大体の数字ですが、それ以上の過剰摂取は
しないほうがいいと思います。大体体重１kに対して、1.5〜2.0ｇです。
過剰摂取の場合は、腎臓に負担がかかるという話があるので止めたほうがいいです。
結局、あまったたんぱく質は、小便として流されてしまうのでもったいないですよｗ
きょうはこれくらいです。また明日・・・