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やっと慣れてきたようです
こんばんは、今回も脚のウェイトトレーニングの話です。
あまり身にならない事ばかりかもしれませんが、読んでやってください。
さて、最近こつこつとやっているせいか、直ぐには筋肉痛にもならなくなりました。
まぁ、以前から培ったマッスルメモリーなるものがあるからだと思います。
それは・・・以前トレーニングをしていた方が熱心にやっていたとします。
ですが、仕事の都合や時間が取れないということでやめてしまいました。
しばらくして、時間が取れるようになりまたトレーニングやりたいよなぁ〜って
考え始めそれをやると、以前初めてやったときに、
例えば50キロのバーベルスクワットを
やるときに、初めてやったときは3ヶ月くらいかかっていたものを
いちどやっていて、もう一回それくらい上げれるようになりたいと思いやったら
2ヶ月くらいで上げられるようになった。これがマッスルメモリーというやつ。
ようは、体が重さを記憶しているという事ですね。時間がたくさんかからないように
人間の体はできているというやつでしょうか。なるべく忘れないでほしいです（笑）
なので、少し重量を上げて前にやっていた25キロのスクワットをやり
まぁ、予備で自重のみでのスクワットを30回ほどしてから10回×3セットほど。
さすがにデッドリフトはサボった期間が長かったので少なめに20回ほどにしました。
やはり本日はハムストリングは痛いです。
デッドリフトは体の後ろ側全体のトレーニングという意味合いもありすごくいい
エクササイズです。欠かさずやっている方々もいるかと思います。
あとサイズなんですが、本当に申し訳ないです。遅れてばかりで・・・
もう暫くお待ちください、そんなん言ってるうちにお前一月経っちゃうよ・・・
っていう風にだけ、ならない様にしますので・・・
さて、本日はこんなものでしょうか。読んで頂きありがとうございます。
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ん〜お尻が痛い・・・
こんばんは、夜というか夜中になると気温が大分と下がるようになってきましたね。
風邪をひかないように気をつけたいですね。体調管理しっかりやっていきましょう。
さて、昨日太腿のトレーニングをやっていたんですが、いつもスクワットから始めるのも
筋肉にとってまたかよ・・・って言う刺激になるので今回はランジから始める事に。
さすがにウォーキングランジって言うくらい部屋が広いわけじゃないので
足を前に出して戻すというような感じで、これを100回ほど。その後にスクワットを
結構筋肉いい感じにパンプアップしてたので、追い込むつもりでパーシャルレップで
50回ほどやりました。このやり方はしっかり筋肉を追い込めるのでお気に入りです。
パーシャルレップはどの部位のエクササイズでもやっています。
お勧めのやり方ですね、まぁそれでランジをやっていたせいで臀部が痛い・・・
ランジをやると臀部にもいい刺激が与えられるので最近よくやっています。
さて、そろそろ体重の発表だと思いますが、明日か明後日あたりにアップを
しようかと思っています。暫くはデータは変わらないと思います。
なんだかいい情報を送り出せていないのですごく歯がゆいなぁ・・・・
今日はこのあたりで終了です、本日も読んでいただいてありがとうございます。
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今日はお尻・・
臀部のトレーニングというカテゴリーを作ってなかったので脚のところに入れておきます。
皆さんはこの部分を意識してやっていますか？僕は結構なくらい無視してました。
実際、何か変わるもんかなぁ〜、太腿や腰が強ければそれで押し負けはしないはず・・・
って僕は考えてました。でもトータルで考えるとやっぱり外せない部位であるということが
最近になって気づきました。
この部位の代表的なエクササイズってドンキーキックですね。
四つんばいになって、足の裏を天井に向かってキック・・・・
後はそうですねぇ、ブリッジなんかも使ってますよね。こう完全に弓なりに体をそらすのでなく
床と平行になるようなブリッジですね。これもよくやられるかと思います。
意外と臀部にダイレクトに効くエクササイズってないんですよねぇ。
意外と効果があったのはウォーキングランジですかね。みっちりやってみると
翌日そこそこの筋肉痛になりましたので。
今になって気になりだしたのは、やはり体は故障箇所があるとどこかで補助的に
筋肉が参加しているというのはご存知の話。
例えば、腰の調子が悪いとするならば次にかわってその調子の悪さを軽減するために
臀部や腹斜筋などが参加して補う。という事を踏まえて僕は腰が悪いのでそれを補う
形で臀部を鍛えようと思いました。なかなかやりがいのある部位です。
もちろん、腰を鍛えるのも当然ですが痛める前に・・・といったらおかしいですが
予め、鍛えておくのもいいかと思います。
さて、僕の太腿のサイズですが・・・・
大まかなサイズになってしまいまして申し訳ないですが・・・・
太腿が、左右共に52センチ
ふくらはぎも同様にはかって35センチです
太腿もふくらはぎも股下、ひざ下から10ほど離してはかっています。
これが1ヶ月頑張ってプラスになれば嬉しいですけどね。
さぁ頑張っていきましょう。それでは今日はこれで・・・
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今月は足！
こんばんは、10月ですね。
もう今年も後3ヶ月しかありません。月日の流れは早いですねぇ。
三十路になるともっと早いといわれますから、年はとりたくないものです。
さて、今月重点的に鍛える部位は・・・太腿、ふくらはぎに決定です。
やはり足腰からの鍛錬をしないと体が安定しません。下半身からですからね！
それで、自分の太腿とふくらはぎのサイズを計ろうかと思ったんですが
トレーニングをやってしまった後だったんで、明日にでも数字は出そうと思います。
とりあえず、1ヶ月みっちりやってみてどれだけサイズがアップしたか試してみます。
太腿は体の中でも筋肉が一番でかい場所でもありますので、ウェイトアップも期待できます。
今日は、まず慣らしということでスクワットを自重で100回と、カーフレイズを70回ほど。
いきなり、何百回とかはさすがにこたえるので徐々に慣らしていくという格好で・・・
出来るだけやってみて、どれだけサイズが上がるか楽しみです。
大幅な増は、あまり期待できないですが、見てくれている方々に何か参考になればと。
さて、明日からも頑張ります。今日も読んでいただきましてありがとうございました。
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ふとももがぁ！
明日は雨・・・しかも東北地方がかなり荒れる模様なんでそれが終われば・・・
こちら北海道が荒れるってことですよね？
もう嫌や・・・急に進路変更してくれへんかな・・・・
昨日は太腿をかなりいじめました。根性入れてやったんで・・・
そろそろ重量をあげてやんないと、筋力アップやウェイトアップも望めないので
２５キロに上げました、それでも少ないですけどね。
実は、今の状態で腕だけで上げれるんであれば３０キロが限界だと思います。
家で鍛えるのって結局、家のことも当然のごとく頭に入れないといけないわけで
あまりに重い重量を持ち上げて、バランス崩して落としたら家はただじゃすまないはず（笑）
なので、高重量が扱えないという事、そうしてると筋肉も３０キロが耐えられるだけで
停滞してしまいます。こういうときにせめてスミスマシーンなんかあれば・・
と思ってしまいます。ホームトレーニーの宿命ですわ・・・
まぁ、そんな悲しい現実はほっといて、回数なんですがちょっとやり方をかえようと
思って、３セットで終わりとかっていうのをやめにして、とりあえずできるだけ。
結局スクワット５セットだけだったんですが、１０〜１５回ほどをスピードの変化をつけたり
足幅のスタンスを変えてみたりとやってみました。
意外と、全体的にパンプアップできたかと思います。そしてしめに
デッドリフトを、こちらもやれるだけやりました。スクワットの後にやったので
ハムストリングもへとへとです。結局５０回ほどしか出来ませんでした。
それで終了です、まだまだ自分の足の筋肉は強くありません。
しっかりと精進して、太く強い筋肉を作りたいと思います。
本日はこれで終了です、またまた応援クリックをお願い致します！！
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