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腹筋のトレーニング
最近腹筋をトレーニングするのをすっかり忘れていました。
というよりも体がやりたくないと反応していただけなのかも・・・・
でも、逃げていては何も始まりません。
というわけで、普通どおりにまずはクランチをするマシーンで
ウォームアップとして５０回ほど、それから少し動きを止めたりして
しっかりと収縮を意識しながらクランチを１００回ほど。
動きを早くしたりとかも混ぜながらやりました。
あんまり短調にしすぎると、かえって筋肉は刺激になれてしまい成長しません。
なので、回数を増やしたり動きを変えてみるなどの変化をつけないと
なんだか物足りない・・・・という結果になってしまいます。
これは、結構いっていますがそれほど筋力アップには必要なんです。
だから、これからもしつこく書いていくと思います。
それからは、５キロのプレートを持ちサイドクランチを５０回ほど。
こちらは動きをゆっくり目にしてやりましたね。
その後に、最近腹斜筋を意識していますのでサイドプランクをできるだけですね。
わき腹には、僕がやった中では一番効くエクササイズだと思っています。
これは、コツコツと地道にやっていきたいですね。
今は、あの割れたシックスパックには程遠いですが、なるべく近づけるように
なれたらなぁ〜〜なんて思っています。
今日は、なんだかつまらなかったかもしれませんがお許しを・・・
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初心に帰って・・・
久しぶりですね、もう五月、GWの真っ只中です。
皆さんいかがお過ごしでしょうか？のんびりしてますか？
それとも、休みの日も関係なく筋力トレーニングに励んでいますか？
僕は、久々に体を動かしました。
スクワット２０回、腕立て伏せ２０回、カーフレイズ２０回を連続で行い
それを３セット、最後にクランチを１００回ほど。
よく腹筋を最初にする人もおられるかと思いますが、僕は最後です。
理由としては、最後にしたほうが腹筋をしっかり追い込めるからです。
もし最初にやって、他の運動をして腹筋に力が入らない場合
しっかりとしたトレーニングが出来なかったりする場合があるからです。
どうしても、今やっている部位に集中したいので、腹筋は最後ですね。
しっかりとした追い込みが、おおきな筋力アップにつながると思います。
何事も続けることが大切ですから、これを何回書いた事か・・・実際出来てない人です（笑）
しっかりと更新できるように頑張ります。それではこれで・・・
腹斜筋
今日はおもに腹斜筋を鍛えてました。筋力アップというよりもどちらかというと
シェイプアップ気味ですね、ここの肉が全然取れないので。
ですが、この腹斜筋は本当に鍛えにくい場所ですね。何よりも
適切に聞かせる方法のトレーニングが少ないっていうのもあるんですが。
今日は僕、いつものシットアップベンチで反対側に行き、横を向いて脇で腹筋って言うような
そういうトレーニングをしてましたが（多分わかりづらいでしょう、すいません）効果がいまいち。
なので、普通に座りクランチ運動で体をひねりそれで脇にふかをあたえるというやりかたをやり
それでまぁまぁ効いたかなという感じです。一般的にサイドベントがこの腹斜筋のメイントレーニング
というようなイメージですが、僕はあのトレーニング好きじゃあないんですよねｗ
本当に効いてるのかって疑問に思うときがあります。まぁやりこんでないので甲乙はつけがたいです
でも、わき腹すっきりさせたいならこれらも取り込んでプランを立てやっていくしかありません。
しかしやりにくいっていうのは付きまといますね、ウェイトアップしたら肉が増えるしｗ
食べ物と考えながらですね、腹筋というのは。如何に脂肪分の少ない食事をして
たんぱく質の食事を増やしていくか、もうこれに尽きると思います。
このトレーニングの道を極めるのは本当に大変だ・・・
毎日は大変だわ・・・
何が大変や？とお思いでしょうｗ
ネタですよ、このまま毎日の頻度で続けると間違いなく切れる（笑）
筋力アップの知識にも限界がありますｗですが、毎日見に来ていただいている方々には
本当に感謝しています。更にこれを見て実践してくれている方々いたら更に感謝です。
でも、毎日は大変だと最近思ってきました。ネタが永遠にあれば頑張れるんですが・・・
とまぁ、いまのところは開けないように頑張ります。もし続けて書く事が途切れたら
あぁこの人ネタがないんだなぁって思ってください。もしくは出かけてるとか（笑）
さて、今日は腰と腹筋に重点を置いてウェイトトレーニングやりました。結構効きましたわ・・・
まずはいつも脊柱起立筋からやるんですが、バックエクステンションを５０回、２５回、２５回のセット。
続いては、ちょっとなんかいい方法ないかと思いグッドモーニングのやり方で違うのをと思い
５ｋのプレートを腕を伸ばして頭の上で持ち、それをそのまままっすぐ伸ばした状態で
前かがみになって行きます。もちろん腰はまっすぐですよ。お尻を突き出すような感じで。
大体床と平行になる手前くらいで、また戻っていきます。それをちょっと繰り返しやってみました。
案外効きましたね、背中も良く張りますし後菱形筋にも緊張した状態が続いたので
良かったような気がします。それを１０回×２セットで腰は終了。
続いて腹筋ですが、シットアップベンチでクランチを５０回、レッグレイズを５０回してから
今度は以前にも紹介した、体幹を鍛える方法で先ほどのプレートをもってツイストする運動です。
大体１０往復くらいをめどにやりましたが、角度をゆるくすればするほど辛いトレーニングです。
状態がベンチの背もたれに近づくと余計辛いのでこれは鍛えどころです。
頑張ってやればいい腹筋が出来上がるかもしれませんよ。必ず腹筋に意識してくださいね。
特に腹斜筋がメインのトレーニング法なのでわき腹の肉が気になる人はいいと思います。
以上が本日のメニューです、何ヵ月後には自分の体がどうなってるか楽しみです。それでは・・・
腹筋特集ｗ
何だか某番組のタイトルみたいになってしまいましたがｗ
まぁ、昨日腹筋についてのことを話すと公言しましたから、まじめに話しますｗ
さて、昨日は体幹の強さが如何に重要かということを薄く話しましたｗ
では、ポイントってどういうの？という事を話していきたいと思います。
まずは何よりもフォームに気をつけること。仮に疲労度が増してちゃんとしたフォームが取れないと
違う筋肉を参加させてしまう事にもなるので、あまりよくないかと思います。
後は、早い動作、勢いをつけてシットアップをする。これもよくありません。
では、どういう方法がベストか、悪い面ばかりの紹介になっていますのでｗ
まずは、腹筋を割れてるようにするには腹筋以外の部位と同じように、鍛える事です。
太股を鍛えるときに、高重量で低レップのトレーニングをすると思います。
要はそれと同じです、実際腹筋のトレーニングの場合高レップのトレーニングになりがちかと思います
これでは、筋力増加、筋力強化にはつながりません。
やはり、ほかの部位同様に高重量を扱うトレーニングをするのがいいかと思います。
じゃあ高重量を扱うトレーニングってどういうの？以前にも紹介しましたが
ダンベルを使ったりしたトレーニングはいいですね。ダンベルを頭の上に持っていって
それでクランチをする。レッグレイズの可動域を広げる。
可動域を広げるのには、いい効果が見られます。
あとシットアップベンチで、そこで同じようにダンベルをもちそこでツイストするのもいいですね。
腹斜筋は、体の中でもかなり鍛えにくい部位でもあります。
そこで重量を持った状態でのツイストでもかなり鍛えられるかと思います。
筋量を増やすというウェイトトレーニングをざっと紹介しましたが、参考になるかなぁ・・・
まだ薄っぺらいないようですので、また情報があればお伝えいたします。
ほんじつはこのへんで・・・