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最後は三角筋中部ですね
午前中は雨がいい勢いで降り、午後になるといい天気になってと色々と
空模様が大変な一日でした、ただ変わらなかったのが暑さだけ・・・
夏やから、しゃあないですなぁ・・・
さて、三角筋特集最後は中部です、と入っても紹介するエクササイズは
ひとつだけなんですよね・・・
そう、サイドレイズのみです（笑）
一番ポピュラーでダイレクトに中部の筋肉に効きます。ですがこれも昨日と
同じく、重量に気をつけてほしいトレーニングなんです。
まず、このエクササイズは単純に腕を、横に床と平行になるところまで上げる
という誰でもできるやつなんですが、あまり重い重量を使うと
僧帽筋に力が入ってしまって、シュラグをしたような状態になってしまい
なんともぶかっこうになってしまいます。なのでサイドレイズをやる場合は
重量は、軽めのものからやっていき、徐々に重くしていくのがベストです。
僧帽筋を参加させずにしていかないと三角筋中部には効きが弱くなります。
是非気をつけて行ってください。意識するだけでも全然違うので。
もし、他にないかといわれるとアップライトロウもお勧めです。
こちらは、僧帽筋がどうしても参加してしまいます。あと確かな情報ではないですが
腕を、あまり上げすぎないほうが三角筋に効くらしい・・・です。
これは中部にダイレクトというよりも、三角筋全体に効きます。
本日はこれで終了ですね、目を通していただきありがとうございます。
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三角筋を飛ばしてしまいました。
やってしまいましたよぉ〜、次回は三角筋の前部や中部の事を書きたいと思います・・・
な〜〜んていってましたが、ふたを開ければ違う事書いてました。
申し訳ございませ〜ん、これから記していきますので・・・
さて、今回は前部の部分の解説・・とは大げさですが僕なりのやり方を。
この部分は、三角筋の中でも比較的色々なエクササイズで参加していますので
ある程度は鍛えられています。中でも一番使ってるのがプッシュアップですよね。
あれだけやってても、三角筋の前部は相当追い込めます。
僕自身もある程度の回数をプッシュアップにとって、それからはフロントレイズや
ショルダープレスなどをしてじっくり追い込んでいきます。
前にも言いましたが、肩は複雑に関節が入り組んでいる場所でもありますので
過度なウェイトトレーニングはあまりお勧めできません。
重量にも気を使いながら、行ってください。あまり重さに重点を置いてしまうと
ちゃんとしたフォームでエクササイズができません。
三角筋をやる上で僕はあまり重い重量を使いません。すごくフォームを意識
してやっています。実際に重い重量を扱ってしまうと他の筋群も参加する状態に
なってしまうからです。例えば前回に出てきたラテラルレイズ
これにしても、僧帽筋が参加してしまいます。重量が多ければ多いほど
参加する力も大きくなります、ですが重量を軽くしてフォームを意識することで
参加する力も少なくなります。このあたりに気をつけてやっていくと
形のいい三角筋が出来上がるのではないかと思っています。
今回は以上です、また応援よろしくお願いします！クリックを〜〜
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三角筋を久しぶりに・・・
最近、三角筋をほとんど鍛えていなかったので、久しぶりにやってみました。
三角筋とはご存知の通り、前部、中部、後部と三つに分かれています。
部位それぞれによって、適したエクササイズというものもあります。
そこのところの細かい解説は、また後日という事で・・・
まず、いつも三角筋を鍛えるときに一番最初にするのが僕は、バーベルでのフロントレイズですね。
あれでまず、三角筋に刺激を与えて暖めるというんでしょうか、そういう位置づけで
やります。それからどこをやるかでやり方を変えるんですが、今回は後部にこだわりました。
後部で、僕が必ずやるのがラテラルレイズですね。
上半身を床と平行になるまでかがみ、それから三角筋の後部に意識を持っていって
肩から挙げるような感じでやります。肘は伸ばさずに軽く曲げるような・・・
それを、１０キロで、１０回、１２回、８回の３セット。これだけではあんまり成長を促せないので
しめに、バーベルやダンベルでのショルダープレスをやります。
あれは、三角筋全体を使っているので追い込みには欠かせません。
僕個人は、これでできるだけ追い込んでいき、もう１レップもあげられないという
所までやります。重量は上手に調節してやらないと怪我の元にもなりますので
気をつけてください。じっくりとやっていきましょう。無理は禁物です。
肩は関節が複雑な場所なので、やりすぎてどこかの部位の腱を痛めるなんていうことは
よくあることでもありますので慎重に。
次回は、中部や前部のことを話せればと思います。
それでは、最後に恒例となりました・・・応援お願いします！！！
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肩が痛む・・
こちら北海道は、天気がいいのかわるいのかわならい感じが続いています。
日差しがでたと思えば、急に曇りだすなどなど・・・
天気が不安定なので、思い切って半そでが着れない状況だったりします。
早くいい天気が続くようになってほしいです。
さて、タイトルの通りですが、肩の調子が少しだけよくない。
ウェイトトレーニングでちょっと無理をした感じですかね・・・
ちょうど僧帽筋の中部のあたり、ここって結構意識しないと鍛えにくい部位です。
なので、三角筋で主にやるラテラルレイズを肘を直角にした状態でやりました。
ちょうどそれだと、僧帽筋の中部のあたりにいい刺激がくるので
それを繰り返しやっていると、いい感じにパンプアップしだしたので
切りのいいところでやめて、睡眠をとり朝起きたら・・・
なんだか、痛みがはしっていつもの筋肉痛と違う感じでした。
よくよく、フォームのことを考えてると少し胸を張ってやっていなくて
体を丸めた状態でやっていたような気がします。
どういうところで、思いもよらない痛みが出るかわからないのでやはり
ちゃんとしたフォームでやらないとえらい事になると思います。
僧帽筋の中部を鍛えるのに僕自身一番いいだろうなと思う鍛え方は
フラットベンチに、うつ伏せになって寝てそこで反動を使わずにラテラルレイズですね。
しっかりとトップまで持っていって、そこで数秒間停止する、そしてゆっくり下ろす。
もちろん、中部にいしきをしてやると効きますね。
他にも色々とやり方はあるはずですが、ダンベルシュラグをやっていても
なかなか上部だけは鍛えられても、中部の部分は鍛えられないような気がします。
なので、面倒な部分がありますが、地道にやるとまた背中に厚みができるはずです。
今日は肩一辺倒になりましたね、まぁ参考にしていただければ幸いです・・・
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いいウェイトトレーニングを紹介ｗ
もともとのコンセプトはこうなんですがねｗ明らかにネタが尽きてきてるｗ
更新頻度がまばらになることをご了承いただきたいｗすいません！！！
さて、今日は僕が今一番筋力アップさせたい場所、三角筋のトレーニングでいいのを見つけたので
それを紹介します。
それは、インクラインバーベルフロントレイズですわ、長くてすいません・・・
インクライン系のトレーニングってどれも結構きついですよね、まず座ってするのっていうところから
結構筋肉も疲れてくる。何よりも反動が使えないから・・・
それで筋力アップするにはうってつけのトレーにイングだと思いませんか？
まずは、肩幅にバーベルを持ち、手のひらを下に向けた状態でバーを持ち上げ少しキープ。
それで腕が床に対して垂直になる少し手前のところでバーを上げて少しストップ。
三角筋の緊張をとかない様に、ゆっくりと下ろしていくというすごくシンプルなものです。
でも、前々からいってるように肩の筋肉は複雑なので、ウェイトはなるべく自分が扱える範囲内で
始められるといいと思います。無理をしてトレーニングできないほうが苦痛なので・・・・
主に三角筋前部に効果的なトレーニングです。腕を鍛えたりする場合によく参加する筋肉ですが
追い込みをかけ、三角筋のラインを出したいという場合はこれを取り入れるのもいいと思います。
ワークアウトの最後の辺りにやると追い込めるのでいいですね。
それでは、一度お試しあれ・・・
