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毎日続けたからですかね。
こんばんは、７月も終わりですね。夏休みの真っ只中。大人には全く関係ない・・・
こういうときに子供に戻りたいです。
今日はここ北海道でも、気温が上がって暑かったです。
これから本州の方々は正念場ですね、熱中症には気をつけてくださいね。
さて、本日はここ最近毎日、もしくは１日おきにやっていた懸垂の話。
基本的に僕は、毎日同じ箇所をトレーニングするという事、あまりすきではありません。
なぜなら、色々とリスクが高いような気がしているんです。自分の中でだけですけど。
やはり、筋肉が回復していない状況でやるのはちょっと・・・と思って。
だから、日を空けてちゃんと筋肉が回復しているときにやるようにしています。
ですが、少し考え方を懸垂にのみ変えてみました。そう、明らかに僕の背中は
懸垂の回数がこなせないので、それほど意識しなくてもいいかと・・・
なので、一応自分がその日できるだけの回数をしてまた次の日も同じように・・・
と繰り返していくと、だんだん以前よりも回数がこなせるようになりました。
しかもひどかったのが、ワイドグリップでやっていると１回が限度でしたが・・・
恥ずかしい話ですけどね（笑）５回、１０回とこなせるようなりました。
アンダーグリップでも大分できるようになりました。背中も少し広がった気もします。
まぁ今回は、少し成長したということですね。ですがこれからなんですよね。
ある程度筋力アップして、そこからさぼるかさぼらないかでだいぶかわります。
大きくなる基礎作りができたに過ぎません。これからが本番です。
それからラットプルダウンや、ベントオーバーロウなどを加えていくと更なる
筋力アップも望めると思います。本日はこんなところで終了です。
読んでいただいてありがとうございます。
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広背筋のウェイトトレーニング
今日は雨、変な天気でしたわ・・・
北海道は暫く曇りが続く天気らしいので日差しのきつい日は避けれそうです。
さて、今日は広背筋をやりました。
懸垂は相変わらず、少ない回数しかこなせない状況です。
やらないと、ホンマに筋肉って正直で直ぐ落ちていきます。こりゃ大変です・・・
ワイドグリップでやると２回も出来ない、アンダーハンドだと少しはこなせるけど５回ほど・・
ホンマにこりごりです、暫くは強化する日々を続けないといけないですわ・・
その後に、ベントオーバーロウイングを２５キロで２０×４セット。
程ほどパンプアップしたので、ここで終了。ですが課題が残ったトレーニングでした。
背中に関しては、どれくらいの頻度でトレーニングをすればいいか・・・
これはどの部位でも同じですが、週１回で十分かと思われます。
しっかりと追い込んだ状態でやると、ご存知の通り筋肉痛になります。
そこから、筋繊維がちぎれて太く回復するのに約３，４日ですから
それを週に数回やるとなると、オーバートレーニングの状態になります。
なので、無理はせずに１回で十分かと思われます。僕自身はそうしています。
ただ、開けすぎても問題なのでそのあたりは気をつけてやっていただきたいかと・・・
やはりかんたんにはでかくならないですからね。日々精進ですわ・・・
背中が終わった後に、少し三角筋をいじめました。重量はそのままで
ショルダープレスを重量そのままで８回×４セット。それから重量をぐっと下げ
ダンベルでサイドレイズとラテラルレイズを４ｋですがセットと回数は同じ。
多分物足りない感じですが、おまけみたいなもんですからこれでいいでしょう。
筋力アップにもならないような気もするけど・・・
さて、本日はこのあたりで失礼します。今日もぐだぐだでしたね（笑）
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汗だくになりながら・・・
暑い暑い・・・最近はこればっかいってますなぁ〜
でも、夏も本番なんでしゃあないですね、早く過ぎてくれぇ〜〜！
さて、背中をやってなかったんで今回は背中のトレーニングしました。
色々とエクササイズありますね、でも基本は懸垂ですよね。
以前懸垂のやり方は、背中のトレーニングというカテゴリーにありますので
よろしければみてください。
今回は、懸垂なしでやってみました。（というよりもしんどいのでやりたくないだけですが・・・）
ラットプルダウンですが、これで少し背中を鍛えなおそうと思いやってみました。
こいつは、楽ですよねぇ。ただ体を引き上げる懸垂と比べて、逆の下ろす動作ですから。
これを、１００回出来る人が、懸垂を１００回出来ることはほぼありません。
ですが、更に追い込みをかけたいときにやるならいいと思います。
僕の場合だと、以前は懸垂が終わった後に、これをやったりワンハンドの
ローイングなどをして、しっかりと追い込みました。
とまぁ、ちょっとした解説になりましたが・・・今回僕がやったのは
ラットプルダウンを順手、逆手と３０回、重量は２０キロですね。
これも懸垂と同じように、順手で握ってやっていると背中の幅を広くさせる。
逆手でやると、厚みをつけるというような感じです。
また、このラットプルダウンだけ集中してやりたくて、追い込みたい場合は
ドロップセット法をお勧めします。このやり方は
まず、自分の扱える重量で１００％の重さをやっていきます。
それでもう、これ以上上げられないというところまできたら重量を落として
再度限界までやる。それの繰り返しです。
適当な重さでストップしてくださいね、くれぐれもやりすぎには気をつけてください。
本日はこんなないようです、相変わらず文章構成がうまくなくてすいません・・・・
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腕と背中の筋力アップ
こんばんは、最近毎日の更新が出来てないマッスル野郎ですｗ
毎日書くと本当に大変です、このブログは普通ではないので書く事が限定されます。
なので、来てくれる方々に普通の日記を書いても意味がないのでｗネタがないときはお休みしてます
今日は書きますよ、腕と背中のウェイトトレーニングをやりましたのでｗ
懸垂、昔これ僕すごく嫌いでした、全然回数がこなせない。それでめっちゃしんどいし・・
でも、今は筋肉痛以外の日なら毎日でもしたいくらいです。懸垂が背中を大きくするワークアウトでは
最高のトレーニングであるからです。ワイドグリップでやると広背筋に幅をつけ、アンダーグリップで
やると、広背筋に厚みをつけられる、一石二鳥にもなるトレーニングであります。
更に、やりかたにバリエーションをつけてやれば、効果も上がりますしね。
ワイドグリップで引き上げて、そこで１０秒間静止するとか、またはパーシャルレップでやるとか。
それでパンプアップして、背中は大きくなっていきます。
なので、今日は懸垂は出来るだけやりました。それくらいしないと筋肉痛にならないのでｗ
腕なんですが、上腕二頭筋をやりました。こちらもあまりウェイトをあげずにフォームを意識して
ダンベルカールを、12.5ｋで２０回×３セットやって続いて、コンセントレーションカールを
同じ重量で、１０回×３セットで終了ｗ物足りない面もありますが、今日これでいいかとｗ
腕はやはり男なら絶対に一度は鍛える場所だと思います。一番露出する場所でもあるし。
でも、この二頭筋ばかり鍛えていても腕は大きくなりません。
幅を広げて厚みのある腕を作るには、上腕三頭筋の肥大なくしては語れません。
この筋肉を大きくすることによって腕の太さは増します。じゃあどういう風にすればいいか・・・
明日は上腕三頭筋のトレーニングをしますので、そこで紹介する・・・予定でいさせてください（笑）
胸から上のトレーニング
いやぁ、今日はみっちりやりましたわ。久々にｗ
ウェイトトレーニングの醍醐味はやっぱりやりきった後の充実感ｗ
終わった後にパンプアップを味わうのがいいです、ちょいと変態ですがねｗ
今日は、胸から上というタイトル通りにやってみました。
最初は背中からですが（胸から上かな？まぁいいや）懸垂をすると・・・
あがらない、やったのが十日前くらいだったので仕方がありませんでした・・・
結局ワイドグリップでやったら五回ほどしか出来なくて、後はアンダーグリップでやりました。
ワイドグリップでやらないと背中の幅は出ないんですが、明らかに筋力不足なんで出来なかった。
逆にアンダーグリップでやると背中の厚みが増すという効果があるみたいです。
でもあがらないくらいやりこんでると自然に筋力アップしてるんですがねｗｗ
なので、じゃあ懸垂で上がらない分ほかのトレーニングメニューを組めばいいかということで
ベントオーバーロウを６０回、ラットプルダウンを６０回やりました。背中が熱くなったので
明日は痛くなるでしょうｗ後は、嫌だった首をやりました久しぶりに。
よく首を鍛える器具が売ってますよね？ヘッドギアみたいなの。あれをつけてだるくなるまで
やってみましたら、久しぶりなのでいい刺激が与えられてよかったです。
どうしても、首を上げる作業になると腹筋にも力が入りますが、なるべく首に意識を集中させてやれば
ある程度は首に収縮がうながされるかと思います。
でも慎重に鍛えないとひとつ間違えると首は
危ない部分でもありますので、限界までのトレーニングはお勧めできません。
最後に、リストカールを１７キロのバーベルで１５０回と、同じ重さでバーベルシュラグを７０回かなぁ・・
今日は結構時間かけました。あまり時間かけるの好きじゃあないですがｗ
ホントは、一番適している時間って３０分から１時間くらいなんですよね。
今日やった分、ちゃんと栄養補給して筋力アップにウェイトアップしてくれたらいいなと思います。
ふと思ったんですが、やはりここに訪問してこられる方々は、物足りなさを感じているんでは
ないでしょうか？さすがにコンテンツがまだ充実していないせいか僕自身もいい情報を与えられてる
とは思っていません、でもわかっていることはたくさん書いていくつもりです。
どうか長い目で見守ってください。それではまた明日・・・
