 |
トップページ > 腕のトレーニング | |||
Ads by Google
新しい記事を書く事で広告が消せます。
リストカール・・・
こんばんは！
今日は寒い、多分台風の影響もあってだと思うんですが・・・
雨が降ったりやんだり、そんでもって太陽が出たと思えばまた雲で隠れる・・・
なんだか、すっきりとしない一日でしたわ。
さて、リストカールですがこれはやられている方多いんじゃないでしょうか。
何といっても前腕筋を鍛えるためには外せないエクササイズですからね。
僕は、この前腕の部分が細いです。体重が増えてもここだけ変わりませんでした。
ここと、ふくらはぎと首は自分でもかなり嫌いな部位です。なぜか・・・
目に見えての成長がなかなか感じられない部位でもあるんで・・・
ですが、これを言い訳にしては始まらないと思い、やりました。重量は前回の
トレーニングのときに使った重さです。やっぱり直ぐパンプアップしましたね。
リストカールも場所を選ばずできるエクササイズですよね、僕はフラットベンチなどを
引っ張り出すのが、おっくうだったりしますので立った状態でやっています。
効果は特に変わることはありませんが、重量があるとやはりやりがいもあります。
でも、なかなか筋肉痛にもならないのがこの部位の特徴でもありますよね。
あきらめずに、2,3日に一回という感覚でやっていけば成果が出るかもしれません。
人それぞれによって、成長度合いは違うと思いますので。
これからも、じっくりと鍛えていっていずれは大きな前腕筋を手に入れたいです。
一時、握力のことも色々と自分なりに鍛える方法を考えたりして、道具を作ったりなど
して試した事もありました。いつかはわかりませんがここで紹介したいと思います。
それでは、本日はこれで終わります。読んで頂きありがとうございます。
よろしければ応援してください！！！
にほんブログ村
ゆっくり深くやる
こんばんは、暑いですね。真夏でたまらん！というわけではありませんがやはり暑い・・・
冷たい飲み物がおいしいですよね、でものみすぎには気をつけたいところ。
腹を冷やさないようにしたいです。
さて、ゆっくり深くやる・・・というタイトルですがなんのこっちゃという感じです。
あるとき自分のやっている腕立て伏せを思い出してました。
そうです、床すれすれになるまで体を下げないやり方でやっていました。
中途半端にパーシャルレップのようにやっていたんですが
そこで参加している上腕三頭筋の部分は強くなります、ですが
床すれすれになるところまで下げたときに使われる上腕三頭筋は強くなりません。
なぜか？当然です参加していないからですよね。強いパンプアップを与えて初めて
筋力アップをしていくもの、そして腕も太くなります。
以前の中途半端なやり方で、100回以上はできましたが果たしてちゃんと床すれすれに
なるまでやるとなんかいに減ったか・・・当然半分に減りました。
わかっていたことです、それほどに弱かったんですよね。でもいい刺激でした。
使われていない部分が使われたので、それに変化のある刺激を与えられた事。
そう、これがないと筋肉は成長してくれません。日々違う角度からせめて
筋肉自身に、今日は違うな・・・と思わせないと大きくなってくれません。
なのでとても充実したトレーニングになりました、もちろん三角筋の前部、大胸筋も
筋肉痛となりましたので、しっかりと鍛えられました。
まだまだ、自分の体を使い知っている方もおられるかもしれませんが参考になる
やり方を発信していけたらと思っています。よんでいただいてありがとうございます。
よろしければ、応援をしてください！！！
にほんブログ村
上腕二頭筋の長頭！
本日は皆既日食、皆さん見られましたか？
僕の地域は、あいにくの雨・・・・皆既日食どころではありませんでした。
見られた方は羨ましいですが、あの悪石島へ行かれたかた災難でしたねぇ。
天気ははれてないわ、急に日食の直前に雨が降るわで・・・
でもそれもいい思い出になるんでしょうね、次は26年後・・・・いきてるかなぁ・・・・
さて、本日は上腕二頭筋の長頭について語ろうかと・・・
またたいしたことじゃあありませんが、読んでやってください。
いわずと知れた力こぶの部分で、男性ならまずこの部位から鍛えるんじゃないでしょうか。
僕もやりましたここから、でもある程度やってるとなかなか大きくならない部位でもある。
そうなってくると、上腕二頭筋を二つに分けて考えてないといけなくなります。
そう、長頭と短頭ですね。今回はその長頭の部分。割と外側のほうです場所は。
内側の上のほうが、短頭の部分です。
普通にダンベルカールやバーベルカールをするだけでは、全体の刺激であって
長頭に、わりかし多く効くわけではありません。そこでお勧めのエクササイズが・・・
ハンマーカールです、ご存知の方も多いと思います。
では、なぜ普通のカールでは長頭への大きな刺激が得られないか・・・
それは握る手にヒントがあります。カールをすると手のひらを上に向けてやりますよね？
肘を曲げて伸ばす・・・それだと、どちらかというと短頭の方に力が入ります。
これだとなかなか大きくはなりません。ですがハンマーカールだと手のひらが横を向き
長頭のほかにも、前腕の筋肉や上腕筋なども参加しています。
やられていると分かると思いますが、意外と長頭の部分にも結構な負荷がかかっています。
力を入れたときにぼこっ！と出る腕はやはり男性には魅力的なものがあります。
大きな腕を手に入れるのなら、このエクササイズは欠かせないと思います。
一度実践してみてください、根気よく続けると必ず効果が出るはずです。
全ては、継続ですから。それでは本日はこれで。
読んでくれてありがとうございます。今回もメッちゃ応援してください！！！
にほんブログ村
上腕三頭筋を鍛追い込もう！３（というか多分最後）
さて、少しあいてしまいましたね。
あいている間の、この際との流れを見ましたがやはりアクセスは減りますね（笑）
まぁ、更新もしなければ来ても意味がないですからね。
さて、今回で上腕三頭筋は終わりになると思いますが、最後に残った場所
内側頭について解説をしましょう。
どこにあるか、まずそこがわからない人もいてるはず。
場所は、肘の上あたりになります。
やはり盛り上がるような、腕を作り上げるなら無視できないですね。
そこに効果をあげるのが、機械を使いますがトライセップスプッシュダウンですね。
通常のオーバーハンドグリップでも、効果はありますが、リバースグリップでやると
更に効果が上がります。手の甲を上に向けておさえつけるのと
手の甲を下に向けて引きつけるのとでは、力の入れ方が違います。
やはり、下に向けてやるとかなり力を入れないとしんどいもんがあります。
それと、肘を完全に伸ばしきらないようにしたいですね。伸びきる前で止める。
それがいいかと思います、関節を痛める可能性もありますので。
僕の場合は、この一種目である程度追い込みますが、ほかにもきっと
適切なエクササイズがあるはずだと思います。
今回は、上腕三頭筋に関しては以上ですね。説明不足な所もありますが
見ていただいてありがとうございます。
次のテーマを悩みながら、また更新したいと思います。それではまた・・・
上腕三頭筋を追い込もう！ ２
さて、上腕三頭筋特集いかがでしょうか？
そんなん知ってるし、っていう方も、ほぉほぉそんなんあるんやぁっていう方もいてるはず。
まぁ、皆様にいい情報になればいいですね。
今日は、長頭についてのウェイトトレーニングを紹介しようと思います。
まずは、先日のようにウォームアップセットとして腕立て伏せを３０回ほど。
それからですが・・・僕はバーベルを使ってのオーバーヘッド・トライセップス
エクステンションですね。まずは両腕でしっかりとフォームを意識しながら
じわじわと追い込んでいき、ある程度のパンプアップをえられてから
もっと追い込もうと思うなら、片腕ずつやっておいたほうがいいでしょう。
特に、お勧めがダンベルでのオーバーヘッド・トライセプス・エクステンションですね。
頭の後ろに、ダンベルを握ったこぶしを持っていき、それを頭上めがけてあげる
というものですが、それをできるまでやります。ただ重量を考えてやらないと
怪我をしたりする可能性もあるので、気をつけていただきたいです。
オールアウトをしたいなら、その後にディップスをできるまでやるという感じですね。
これも先日と同じですが、やはりディップスは上腕三頭筋全体を効かすには最高の
エクササイズであると思います。
今回は、一種目だけでの追い込みですが、このエクササイズだけでも結構きついので
十分な感じもします、ですが筋肉も同じ刺激だと慣れが生じるので
色んなバリエーションをつけてやっていただきたです。例えばですが・・・
あげるときに、５秒かけてあげ、５秒かけてさげる。
後は、少し動きを早くしてやるとか、まぁ慣れてきてからでも問題ありません。
本日はこんな感じですねそれではまた・・・