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マイデータ・・・
昨日は、つまらないブログで失礼致しました。
約束としては、僕のデータを載せるということですが、なかなかひどい（笑）
改めて、データを公開させていただくと・・・・
身長は171.5で、体重が64ｋです。
体脂肪率が18.1％で、BMIが21.6。
基礎代謝が1530に、内臓脂肪が5.5。
ん〜シェイプされているとはとてもじゃあありませんがいえない状態です。
やはりサボりのツケは、ちゃんと現れるものだと思います。
これからは忙しくない限りは継続してやっていこうと思います。
さて、体重などの更新頻度はとりあえず1週間おきということにします。
多分ですが、暫くは何も変わらないと思います。
その間にも、他のデータを掲載しようかと・・・
例えば太腿の太さや、腕の太さ。ちゃんとはかって一ヶ月みっちりやれば
どれだけ太くなるかなど・・・・
なるべくつまらないブログにならないようにしていきたいと思います。
本日はこれにて終了。
今日は、応援していただいていいですか？
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ブログランキングのスイカはもういいですよね？そろそろかえますんで（笑）
サボったつけ・・・・
久しぶりの更新になります、もうここから僕自身がだめな男だということが・・・・
ばればれになってきていると思います（笑）
さて、ここ2ヶ月ほど忙しくて単発的なウェイトトレーニングしかしていなかったので
どうなったかというと・・・当然筋力アップどころか筋力ダウンもいいところです。
今日は基本的なスクワットやプッシュアップを3セット50回で分けてやっても
すぐに疲労がたまり体がついていってくれません。
そこで自分の体が今どういう状態になってるか体重計を使って見直してみます。
今日はもう風呂に入ってちょっと脂肪率などが上下して正確さに欠けますが
明日朝に起きて、オムロンカラダスキャンに乗って数値を出そうと思います。
ちょくちょくは量っていましたが、特に激しく体動かしてもないのにウェイトアップではなく
ウェイトダウンです。こいつはまずい・・・
でもその分脂肪率もひどいときよりは、４％ほど下がっていますのでまぁいいかと・・・・
でも、サボると本当に人間サボり癖がつく。これって本当によくない。
僕自身も毎月テーマを持って取り組まないといけないと思いました。
今月は腕を重点的にするとか、来月は足をメインになどなど・・・・
明日からいっちょ頑張ってみます。楽しみにしてくれている方々本当にすいません。
今日は、応援なんてしなくて結構です。自分が悪いので・・・・
二頭筋を追い込む！
今日はなんだか暑いです、北海道はもう秋の気配を感じるはずなのに・・・
早くもう少し涼しくなってもらいたいです、でも直ぐに訪れるはずですが。
今日はパチンコへ行ってたんですが、午前中はそこそこ勝ちましたが午後に
もう一度行くと、買った分より更に投資して負けてしまいました、最悪な結果です（笑）
やはり我慢できない気持ちの弱さがでました。まだまだしょぼい人間です・・・・
そんな話はさておき・・
今日は最近していなかった二頭筋に絞ってトレーニングしました。
最初はウォームアップ程度にダンベルカールを４ｋ程を各15回ほど。
その後に、前にやりかけのまま残していた25ｋのバーベルがあったので
そのままバーベルカールをしましたが、なにぶん久しぶりだったので重さに腕が
ついてきていないのがわかりました、すぐに疲労感が襲ってきて回数的には
8回、6回、5回、間にリバースカールをやりましたがこれもちゃんとしたフォームではできて
いなかったので5回も出来ません。最後に5回やり終了。
やはり、適正な重さが以下に重要かということがわかった日になりました。
フォームがちゃんとしていないとちゃんと鍛えたい部位に集中できません。
体をそらせて反動でやったりするのもいいですが、それだと他の部分の筋肉も
補助的に参加しているので、二頭筋に直接かかる負荷が少なくなります。
それでは、集中して鍛えているとはいえないので明らかに、今の自分に対しては
重量オーバーでした、次からは修正せねば・・・
しかもエクササイズの種類は１つだけだったので物足りなさもあります。
ですが、今回は疲労があるのでおしまいです。
それでは本日はこのあたりで終了です、読んで頂きありがとうございます。
本日も応援をよろしくお願いします。
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体脂肪減少しました・・
こんばんは、暑いですね。最近は仕事もなんだか忙しくて半日くらい働いたりと
もうそういう状態が続いて、体がぼろぼろです。ろくにウェイトトレーニングもできません。
でも、汗をかくのが止まらないために、（まぁずっとではないですけど）体脂肪は減りました。
この2週間くらいで3〜4％ほど下がったと思います。
汗をかいている量と、水分を大量に取ったりと代謝がいい感じになっていたのも理由の
ひとつだと思います。当然体重も減りました（笑）夏は仕方ないですね・・・
ですが、同じように体脂肪も減ってくれたのがよかったです。この季節に感謝です。
まぁ、これからも時間があるときにしっかりとトレーニングをして筋力アップをさせないと
つまんないブログになってしまいます。中身のないところには来ないですしね。
それでは、本日はこのあたりで終わります。今日は応援依頼ありません！
ただの日記ですから、応援してもらう価値なしです！それではいいお盆休みを！
座ってするトレーニング
皆さんは座ってトレーニングをしたりしますか？
僕は、昔このやりかたがあんまり好きじゃありませんでした。
でも、色々とウェイトトレーニングの知識が深まっていくにつれ
この座った状態ですることっていい事に気づきました。
では、どういうところがいいのか・・・知ってる限りですが書いていこうと思います。
まず、一番にあげるとしたら反動が使えないことですね。
どうしても、立ってするトレーニングとなると、どうしても反動を使いがちです。
なるべく、反動を使わずにやろうと思っても、回数を重ねるごとに
必ず使っていると思います。ですがいすなどに腰掛けてやると
その反動が使えなくなり、自力の力だけでバーベルやダンベルなどを
挙げようとしますので、筋力アップという面ではある程度の効果があります。
立った状態では、この重さでこれくらいの回数が出来るというのも
座った状態でやると、出来ない場合もあるかもしれません。
一度腰掛けて、トレーニングしてみてください。違う発見があるはずです。
後は僕個人ですが、単純に筋肉を限界まで追い込めたりや
背もたれがあったりすると、姿勢よくトレーニングできたりなど
参考になるかならないかの事ですが（笑）なりませんね・・・・
なんか最近さえないブログに変化しつつありますが、いい情報を
これからも提供できればと思っております。それではまた・・・・
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