ウェイトアップ　筋力アップ　ウェイトトレーニング

こんばんは、マッスル野郎です。
さて、ついにきましたね、前腕筋
トレーニングの結果が・・・



この一ヶ月の内20日以上はトレーニングしました。
それでどれだけかわったかというと・・・
さっき測ったところでは・・・



肘間接から5センチほどしたではかって
左が25センチと変わらず、右が24.5センチになって
0.5センチアップです。



それから、他に変わったことといえば
懸垂をたまにやっていたんですが、その際に
バーをつかんだときにしっかりと握れて
以前よりも回数がこなせるようになったこと。



少しは、効果があったと思います。
昔は懸垂していたときも腕の方が先にへたってきて
背中がいまいち鍛えられない感じだったので
これは私にとってはうれしいことです。



来月も、前腕筋トレーニングを継続です。
他の部位もきっとやると思いますがまずは前腕筋。



とりあえず何かほんの少しでも変化があってほっとしてます。
次は、面白い道具を使ったりするので
期待していてください。バリエーションを増やす予定です。



本日も読んでいただきありがとうございました！

こんばんは、マッスル野郎です。
いつもどおりのことといいますか・・・
早速今日のトレーニングメニューを。



今日は、若干軽めにしてリストカールを
50回　25回　30回×2セット。



リバースリストカールを20回×4セット。
リバースのほうは、最近していなかった
のでちょっと疲れました。



何せ、あんだけ細いからしっかりと土台を
作っていかないと後々しんどい思いをすると
思うので、今は辛抱のときです。



さて、今月も後8日になりそろそろ
結果はどうなったかというところが
自分自身気になりますが多分変わってないでしょう



次の月は、ちょっと違う方法をやってみます。
色々と試してみないと、いつもいっている
新たな刺激というものを得られないので・・・



まぁ、今はとにかく土台作りです。
また明日からもがんばります。
本日も読んでいただきありがとうございます。



それと、拍手もありがとうございます！

こんばんは、マッスル野郎です。
今週も重量はかわらずトレーニングです。



今日は、リストカールだけをやりました。
回数だけはドロップセット気味にやり
50回、40回　30回　20回　10回として
案外パンパンになりました。



トレーニングした後って、パンプアップしてるので
太くなりますよね？
それを見て優越感に浸っています（笑）
そのときだけは太いので（笑）



でも特に何もしていない状態ででかくなりたいです。
その為にはひたすらにがんばるのみです。



でもなんだか、前腕筋自体の筋肉はついたような気がします
ほんまに、ちょっとだと思いますがね・・・
やっていると何かはかわるはずなので。



まぁ、地道にやれば筋力アップもしますよね。
さて、本日はこのあたりで終了です。
読んでいただきありがとうございました。

こんばんは、マッスル野郎です。
今日もみっちりやりましたが、たぶん明日筋肉痛（笑）
というわけで、今日のメニューの紹介。



重量は、前回でお知らせした重さで
リストカールを、40回　30回　25回　25回とやり
リバースリストカールを30回　30回　20回です。



やっぱり重いんですよね、あの腕の細さを見れば
皆さんお分かりかと思いますが・・・



でも、これだって修行です。
あきらめて、もうええわとなってしまっては
細い腕のまんまです。



必死にがんばって生きます。



今日は、一つのトレーニングを一気にやりましたが
織り交ぜながらやるのもいいことです。
というのは・・・



リストカールをした後に、リバースリストカールとか。
交互にやっていく感じです。



さて、明日はたぶん痛みがあるはずなので
ゆっくりと静養しますわ。



本日も読んでいただきありがとうございました。

こんばんは！
トレーニングも3週間くらいたちます。
なんとかこつこつやっているのでこれから先の変化が
楽しみでもあります。



さて、昨日からやっているトレーニング
サードステージといえば大げさですが重量アップが
3段階目というところでしょうか。



リストカールは10キロ、リバースリストカールは
6.25キロですね。
今日は、やっているときに重量がやっぱり少し重くて
あってないような気がします。



なので、この調子だと来週は重量を上げません。
何よりも慣れてから重量上げないと怪我の元にもなります。
だから、この重量は慣れるまで続けます。



で、回数ですがリストカールは20回×4セット。
リバースリストカールは15回×4セット。
ちょっと少なめですが、まずはなれないとだめですから



今回は、ちょっと短いけどこれで終わりです。
本日も読んでいただきありがとうございました。

こんばんは、とはいっても夜中の更新・・・
誰も見ていないと思います。
気がついたときに読んでくれたらそれでいいですよ。



さて、本日は実践ではなくて用語集を一つ。
ちょっと滞ってましたからね。
今回はジャイアントセットです。



なんやそれ？っていうひともいるはずなので
わかりやすく言うと、4種類のエクササイズを
休みをいれずに連続で行うことを言います。



これかなりハードですよ、プロのボディービルダー
がよくやられているようなやり方です。



例を出していうと・・・4つって多いですよね（笑）
今回は、肩で説明です。三角筋ね。



フロントレイズ、サイドレイズ、ラテラルレイズ
アーノルドプレスを連続で行うことです。



強烈に筋肉が焼けるような感覚を覚えるはずです。
刺激に物足りなくなったら是非これをやってください。



筋肉には違った刺激が必要不可欠ですからね。
終わったら疲れますよ〜。



今回は説明だけなので具体的な回数はありません。
自分のレベルに合った回数を選んでください。



本日も読んでいただきありがとうございました。

こんばんは、ふざけて薄着で出て行ったら
やたらと寒かったです、いくらあったかくなっても
夜はまだひんやりですね・・・気をつけねば。



さて、昨日も同じように前腕筋ルーティーンをこなして
ました、実際、約2週間くらいでは大きさは変わりません。



まぁこれも計算済み、大きくなるのは数ヶ月はかかると
勝手に思い込んでます。長いスパンでやるつもりですしね。



昨日のメニューは、いつものようにリストカールを
50回×2セット、30回×2セット。
リバースのほうで、40回×2セット、30回×2セット。
とまぁ、ゆっくり動かしたり、可動域をいっぱい使って
やったりして、じっくりと鍛えました。




たまにやり方を変えないと、前からいってることですが
筋肉自体が、刺激というものに対して物足りなさを感じます。



それでは大きくなりません、なので色んな刺激を加えます。
だから大変なんですよね、鍛えるのって・・・



さえ、本日は休みですが明日からは重量アップです。
リストカールは10キロ、リバースリストカールは6.25キロ。
リバースのほうは中途半端ですが、過度にあげると
あの腕の細さですから何が起こるかわからへん（笑）



なので、半端な重量でやります。
本日はこれにて終了、よんでいただきありがとうございました。

こんにちは、しっかりとサボらずにやっています。
早速、昨日やった内容を・・・



本当にさびしいブログですね、ただの実践報告ですからね。
でも、見てくれている方は何を知りたいかというと・・・
実践して、どうなったかだと思います。



私がこれだけやってこうなったからじゃあ参考にしてみるかと
いうことになるんじゃないかなって・・・



そう思ってくれるだけでも、うれしいです！
じゃあいってみますか！！！




昨日は、リストカールを7.5キロで、50回×2セット、25回×2セット。
リバースリストカールを5キロで、30回×2セット、20回×2セットです。




因みにいい忘れていましたが、これダンベルでやっています。
バーベルでやりたいところですが、フラットベンチのようなやつが
ないのでできません。実家にはあるんだけど・・・




なので、地道にダンベルでやってます。
しっかり追い込むにはダンベルのほうがいいんですけどね。




本日はこんなところでしょうか。
読んでいただきありがとうございます。

どうも、こんばんは。
4月も半ばにさしかかろうとしています。
この季節の変わり目、風邪などを引かないように
気をつけましょう。



さて、更新はしていませんでしたがサボってはいません（笑）
ただ、前回の次の日ちょっと筋肉痛になって1日だけ休みましたが
それ以外は、ちゃんと続けています。



毎日のように、リストカールとリバースリストカールの繰り返しで
すごくしょ〜もないブログですが勘弁です・・・



本日は、重量は以前と変わらずリストカールのほうは7.5キロ
ですが、リバースのほうは下げました。
理由はひとつ、高レップでのトレーニングになりますので
数をこなせばこなすほどちゃんとしたフォームで出来ない・・・




これは僕自身一番嫌うことなので、7.5から5キロに下げました。
ですが、1週間で重量は上げていく予定です。




リストカールをするほうは、2.5キロずつ、リバースのほうは
1.25キロずつですね。




それで本日はどれだけやったかというと・・・
リストカールは、40回、35回、30回、25回と重量を変えない
ドロップセット気味にやりました。




リバースリストカールも同様で、最初の15回×2セットは
7.5キロでやり、残りの20回×4セットは5キロでやりました。




まだ大きくなったっていう印象はまったくないですがそれは
いずれちゃんと継続してやればいいと思ってます。




また明日に向かって、頑張ろうと思っています。
本日も読んでいただきありがとうございました。

さて、いきなり本題からいきますが重量をアップしました。
以前から言ってるように、いきなり重くするのはよくないので
2.5キロ増やして、7.5キロでやります。



重量を多く上げてしまうと筋肉や腱を傷めたりする
可能性も無きにしも非ず、ゆっくりでいいんです。
いきなり爆発的にひやくすることはまずないので・・・



さて、7.5キロにしてもやることは変わりません。
リストカールを、今回は細かく20回×2、30回×2をやり
リバースのほうを10回、15回、15回、10回とやりました。



リバースリストカールに関してはこの重量でも僕にとっては
重いんです、見てくれてる人わかりますよね？
あの腕の細さですから（笑）



なので、実際は同じ重さでしなくてもよかったかもしれません。
でも、今回は実践で大きくなった？かどうかを
示す場でもありますので、がんばります（笑）



やっていくにつれ何か別の方法がいいかもと思うこと
あるかもしれませんが、それを考えるのは一度終わってから。



それからでも、筋肉にとっては遅くありません。
それから、新たに違うやり方を取り入れてまた実践をする。



実際、筋力アップ、ウェイトトレーニングをやる方たちは
これの繰り返しですから。




では、本日はこのあたりで終了です。
読んでいただきありがとうございました。

こんばんは、昼間はいい天気だったんですが・・・
夜になると、まだ寒いですね・・・



さて、昨日サイズをお伝えするはずでしたが・・・
ちょっと用事がありましたのであっぷできず・・・



で、測りました今日。
そしたら、左腕が25センチ、右が24センチです。
私は左利きです、んでどこをはかったかというと・・



肘から5センチくらい下を測りました。
手首も測ろうと思いましたが、今回はパスします。



でもやっぱり細い・・・本当に細い・・・
僕の家系はココが太い人おりません。
遺伝というのもあると思いますが、ここで歴史を
変えて、前腕筋を太くしようと思います。



4月末が僕自身楽しみになってきました。
みっちりやったりますわ！



それでは本日はこのあたりで・・・
読んでいただきありがとうございました。

こんばんは、前腕筋のトレーニング二日目です。
今回は、前回でも条件みたいなのを出したとおり
リストカールとリバースリストカールで攻めたいと
思います。



なので、トレーニングの回数をメインとした
実践記になりますので、見ている人はかなり退屈です（笑）
ほんのちょっと見てくれればいいですから（笑）



さて、本日はリストカールを5キロで60回、60回、40回の3セット
続いてリバースリストカールも重量同じくで
20回×4セットで終了。



この前腕筋は、他の筋肉よりも頑丈な部位なので
毎日やっても問題がない場所です。ただやりすぎて
筋肉痛が激しい場合を除いてはですがね。



僕は、筋肉痛が起こらない程度にやっています。
なるべく毎日やりたいので。



さて、4月30日あたりが楽しみです。
サボらずにやりたいと思います。
あまり変わらなければ、また続けると思いますが・・・



そうだ、腕のサイズを測っておきます。
明日にでも掲載して、今月末にまた計ります。
本日も読んでいただきありがとうございました。

どうもこんばんは、いきなり気持ちが悪いくらい細い腕を
披露しましたが、これが私管理人の腕です（笑）
ほんまに、気持ち悪いですね。
アップした自分がうぅ・・・って思いました。



なぜかここばかりは、体重が増えても太くなりません。
どうしてだろうと・・・・また同じように細い方々のためにも
私自身が、ウェイトトレーニングをして
大きくしていく過程をブログで記していこうかと・・・



今まで、自分の中の知識で工夫をしながらやっていこうと
思います。以前にもこんなことをしていましたが
途中で断念するという情けない事をしてしまいましたのえ
今回は、まず一ヶ月ですがやってみようと思います。




因みにトレーニングをする種類ですがリストカールと
リバースリストカールのみで挑戦しようと思います。



本日は、リストカール左右ともダンベル5キロで
60回、50回やり、リバースリストカールも同じ重量で
20回を4セットやりました。



このような感じの経過ブログにもなりますが、よろしければ
見てやってください。
ン〜でも細すぎだよね（笑）なんか男のうでちゃうわ・・・

どうも、もう4月ですね。
一年の流れってほんまに早いですね。
こういってるうちに、もう一年が終わるんですよね。



さて、本日も用語集です。
トライセット法ですね、これはまぁ単純にいえば
フラッシングセット法にもう一つエクササイズを
足したようなものです。



もっとわかりやすくすると、例えが腕ばかりなんで
今回は足にします。



足のウェイトトレーニングで、まずはスクワット
その次にランジ、最後にレッグエクステンションなど。



上記のエクササイズを休みなく連続で行うのが
トライセット法です。やる種類が増えた分
しっかりと鍛えられると思います。



特に回数なども制限がないので好きなように
やっていただければいいかと・・・



筋力アップをするためにはさらに激しい
ウェイトトレーニングも必要になってきます。



次回は、実際ボディービルダーが取り入れている
ようなやり方を、お知らせできればと思います。



本日も読んでいただきありがとうございました。

何だか久しぶりの更新です、いつも中途半端ですいません・・・・

あてにならない男ですが、今回も解説させていただきます。


今回のフラッシングセット法というのは、前回に話した
スーパーセット法に似ていますが違いというのは
スーパーセットは拮抗筋で2種目を1セットとする。


ですが、フラッシングセット法は同じ部位の筋肉を
2種目1セット。


もっとわかりやすく解説させていただくと
スーパーセット法は、前回と同じように腕を
鍛えるとするなら、まずダンベルカールをやって
すぐにトライセプスキックバックをする。
これがスーパーセット法。


逆に、フラッシングセット法はまた腕で言うと
ダンベルカールをした後に、すぐ
コンセントレーションカールをする
これが、フラッシングセット法ですね。


このフラッシングセットの方が
スーパーセットよりもハードに感じられます。
理由はお分かりかと思いますが同じ部位を
2種目1セットで行っているから。


同じ刺激ばかりでは筋肉は成長しないので
たまに違う方法でやるのも筋力アップの
秘訣でもあります。


次回も引き続いて、用語集を解説します。
本日も読んでいただきありがとうございました。